Các bài tập tốt nhất để săn chắc cánh tay và bụng tại nhà!
Trong 10 phút, không có tạ và ngồi xuống! Từ bàn tay của Gloria Morales, người sáng lập Ballet Fit Tây Ban Nha, chúng tôi biết các chìa khóa để làm săn chắc cánh tay và bụng mà không cần di chuyển khỏi thảm.
Hai trong số các bộ phận của cơ thể mà chúng ta quan tâm nhất khi mùa hè đến và chúng tôi muốn bắt đầu hoạt động bikini chúng chắc chắn là cánh tay và bụng. Đôi khi, do hoàn cảnh xung quanh chúng ta, chúng ta không có khả năng ra khỏi nhà để đến một trung tâm có thể tập thể dục. Nhưng đó không phải là lý do tại sao chúng ta nên từ bỏ nó.
Thông qua các bài tập mà chúng tôi sẽ giải thích cho bạn, chúng tôi sẽ cho bạn thấy rằng có thể săn chắc cánh tay và bụng ngay cả trong không gian nhỏ nhất. Trong những gì chiếm một chiếu hoặc chiếu chúng ta có thể làm, ngồi, những động tác hiệu quả nhất.
Chúng tôi đã liên lạc Gloria Morales, vũ công chuyên nghiệp và là người sáng tạo ra Ballet Fit Spain,để biết đâu là bài tập hiệu quả nhất cho săn chắc cánh tay và bụng mà không cần di chuyển khỏi chiếu. Xác nhận mục tiêu!
1-6
Ấm lên
Gloria Morales nói với chúng tôi rằng trước tiên chúng tôi phải nhớ rằng trước khi bắt đầu công việc, chúng tôi luôn phải làm nóng cơ bắp của chúng ta. Ngoài ra, trước khi làm bất kỳ tập thể dục cần lưu ý rằng mọi thứ hoạt động của cánh tay được kích hoạt từ xương bả vai và không bao giờ từ vai. Lực đến từ phía sau để tránh chấn thương và liên quan chính xác, và từ sức khỏe, càng nhiều cơ càng tốt. Một điều quan trọng khác là luôn kiểm soát hơi thở của chúng ta, để cơ được cung cấp oxy trong khi nó được kích hoạt và do đó hoạt động theo chiều sâu.
Gloria Morales for Believe Athletics
Bài tập cánh tay đầu tiên
Chúng tôi bắt đầu ngồi ở một tư thế thoải mái, chúng tôi mở khoanh tay và khớp cổ tay bằng cách uốn cong chúng lên và xuống. Chúng tôi thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại (như chúng tôi sẽ làm trong phần còn lại của các bài tập). Chúng ta lặp lại động tác với hai tay đưa ra trước, khuỷu tay duỗi thẳng và cố gắng không vượt qua vạch của vai với cánh tay luôn song song với mặt đất.
Từ vị trí ban đầu khoanh tay, chúng ta duỗi người sang bên phải qua cánh tay với khuỷu tay gập trên đầu, để ý xem toàn bộ phần bên phải được kéo căng như thế nào. Chúng tôi trở lại và chúng tôi giơ cả hai cánh tay vẽ một vòng tròn xung quanh chúng tôi, chúng tôi nối cổ tay và duỗi bên trái lặp lại chuyển động chúng tôi đã làm với bên phải. Chúng ta thực hiện ba động tác này 15 lần.
Ballet Fit
Chuỗi bài tập cánh tay thứ hai
Chúng tôi tiếp tục với tư thế bắt chéo chân và khoanh tay. Chúng tôi đưa thân về phía trước và chúng tôi sẽ làm rung chuyển trước mặt chúng tôi. Với rốn tốt bên trong. Chúng tôi thực hiện từ 10 đến 15 lần lặp lại. Chúng tôi uốn cong khuỷu tay của chúng tôi như thể chúng tôi đang bay về phía trước. Như thể chúng ta đang ở trong một hồ bơi và chúng ta phải đổ nước ra ngoài. Luôn chú ý đến tất cả các công việc trên xương vảy. Chúng tôi tiếp tục với tư thế bắt chéo chân, hai tay bắt chéo và thân mình về phía trước, và chúng tôi lặp lại bài tập trước đó với động tác hất tung về phía sau. Chúng tôi lặp lại 15 lần.
Ballet Fit
Chuỗi bài tập cánh tay thứ ba
Khoanh chân và khoanh tay, tôi ngồi dậy. Thẳng lưng và vỗ nhẹ mà không làm mất đi trục trung tâm của tôi. Chúng tôi bay lên và xuống. Chúng tôi bắt đầu với những cánh tay thấp và chúng tôi đang đi lên từng chút một; đầu tiên ở ngang ngực, sau đó đến ngang tai mà không ngừng vỗ và ở đỉnh đầu để kết thúc. Chúng tôi lặp lại 10-15 lần. Không nghỉ ngơi, chúng ta làm ngược lại bài tập tương tự. Chúng ta đang hạ cánh tay xuống khi vỗ cho đến khi chạm đất.
Khi chúng ta hoàn thành tất cả các bài tập cánh tay chúng tôi kéo dài một lần nữa. Nó rất quan trọng đối với Gloria. Đoạn cuối cùng và đoạn đầu đều quan trọng như nhau.
Ballet Fit
Trước khi bắt đầu tập bụng, bạn sẽ muốn biết ...
Gloria Morales nói với chúng ta rằng Với tất cả các bài tập trước, chúng ta không chỉ tập cánh tay mà còn cả bụng. Vì vậy, nếu chúng ta có một vùng bụng và lưng dưới dài, được giữ lại và thon dài, chúng ta sẽ có thể tăng cường sức mạnh cho toàn bộ thân mình. Chuyên gia cho biết: “Có một vết bỏng ở bụng và công việc đang được thực hiện. Bất chấp những điều này, có những bài tập bụng cụ thể mà chúng ta có thể thực hiện mà không cần đứng dậy khỏi thảm. Xác nhận mục tiêu!
Ballet Fit
Bài tập cho bụng
Để tập bụng, trước tiên chúng ta sẽ thực hiện một động tác bán tiếng kêu rắc. Chúng tôi ngồi trên thảm với đầu gối uốn cong, cánh tay như ở vị trí đầu tiên của vở ballet (về phía trước) và lòng bàn chân trên mặt đất. Chúng ta hơi hạ lưng từ xương cùng xuống xương ngồi. Chúng tôi thực hiện một vài lần lặp lại cho đến khi chúng tôi hoàn thiện chuyển động và khi chúng tôi kiểm soát được nó, chúng tôi kết hợp các cánh tay. Chúng ta giữ một cái ở phía trước và mở cái kia theo chiều ngang song song với mặt đất khi chúng ta hạ lưng xuống. Chúng ta đi lên và đưa cánh tay về giữa để lặp lại động tác với cánh tay đối diện. Chúng ta thực hiện 10-15 reps mỗi bên.
Chúng ta sẽ thực hiện một biến thể của bài tập này sau Thực hiện động tác gập bụng tương tự nhưng lần này, thay vì luân phiên mở rộng hai tay, chúng ta sẽ thực hiện động tác xoay tròn nâng cao cánh tay qua đầu.
Ballet Fit