8 bài tập để giảm cân mà không cần rời khỏi nhà (hoặc tốn một xu)

Bạn có muốn giữ dáng khi ở nhà không? Thứ duy nhất bạn cần là một khoảng trống để có thể di chuyển, một tấm thảm và một số quả tạ hoặc một sợi dây thun khi không có nó.

1-8

BÀI TẬP AEROBIC

Đôi khi rất khó để nhìn thấy. Không gian giới hạn bạn, nhưng có nhiều cách để giúp nhịp đập của bạn chạy nhanh trong chính ngôi nhà của bạn. Leo cầu thang là bài tập thể dục tốt. Nếu bạn sống trong một căn hộ 2 tầng hoặc một căn hộ, việc đi lên và xuống cầu thang có thể rất đáng giá. Nếu bạn có đủ không gian trong phòng, bạn có thể lấy dây và nhảy dây như khi bạn còn nhỏ.

Squats

Squats là một trong những bài tập hoàn thiện nhất cho chân và cơ mông. Khu vực này có lẽ là một trong những điều đáng lo ngại nhất, ngay cả khi bạn tên là Jessica Biel. Bạn phải cố gắng giữ thăng bằng bằng cách siết chặt vùng bụng và cố gắng hạ thấp những gì bạn có thể. Bạn có thể sử dụng tạ nếu muốn. Và làm điều đó ở bất cứ đâu trong nhà khi bạn xem TV, chẳng hạn (vâng, TV).

Sự uốn dẻo

Chống đẩy không chiếm nhiều không gian. Với bài tập này bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho ngực của mình. Bạn càng mở rộng tay, hoạt động tập trung vào ngực càng nhiều. Nếu bạn khép tay, luôn ở độ cao bằng vai, bạn cũng sẽ hoạt động cơ tam đầu.

BỊ KHÓA HOẶC BỊ CẮT

Vì cơ mông và chân là hai trong số những khu vực quan tâm nhất, chúng tôi để lại cho bạn một bài tập khác để tăng cường sức mạnh cho chúng. Nó thậm chí còn đầy đủ hơn so với squats. Trong hình nó được hiểu rõ ràng. Giữa các bước, bạn có quyền lựa chọn nhảy hoặc không. Và cũng có thể sử dụng tạ hoặc tạ nếu bạn muốn.

BICEPS

Ngồi hoặc đứng. Ý tưởng là luôn giữ lưng thẳng. Bạn có thể định vị nó trên một cánh tay hoặc thay thế bằng cả hai. Nếu không có tạ, bạn có thể thay thế tạ bằng một cái túi và một cục gạch sữa chẳng hạn. Nếu bạn có dây chun, chỉ cần đo điện trở và dùng chân đạp vào một đầu.

ĐÔI VAI

Bạn phải nâng người từ thắt lưng đến ngang vai với cánh tay duỗi thẳng. Về phía trước hoặc bên hoặc cả hai. Đối với bài tập này, tôi giới thiệu cho bạn Biceps để lấy sức đề kháng hoặc trọng lượng.

ABS

Có lẽ bạn sẽ không có được cơ bụng như Jennifer Lopez. Nhưng dù bạn tên là gì thì một chiếc gen nịt bụng tốt cũng rất quan trọng. Để có được nó, bạn chỉ cần nằm xuống thoải mái và bắt đầu thực hiện một loạt các động tác ngồi lên. Trên và dưới. Với vận động viên bơi lội chúng tôi cũng tăng cường khu vực thắt lưng. Các bàn là nó cũng khá đầy đủ.

CẤU TRÚC

Một khi bạn hoàn thành các bài tập, điều rất quan trọng là phải căng ra, đối mặt với thói quen hàng ngày của bạn và những chấn thương có thể xảy ra. Nó cũng giúp tình trạng đau nhức không quá nặng. Việc căng bạt tại nhà rất đơn giản, bất kỳ bức tường và sàn nhà nào cũng sẽ hỗ trợ bạn thực hiện chúng. Hãy xem Malena Costa thực hiện như thế nào hoặc tìm bàn trên internet để kéo căng tất cả các cơ.

Các bài tập thể dục để giảm béo tại nhà

Một lựa chọn khác để quên đi phòng tập thể dục là chạy bộ hoặc tập luyện quanh thành phố, đến công viên yêu thích của bạn hoặc ở ngoại ô thị trấn của bạn. Điều bạn không ngờ là thời tiết lạnh và ẩm ướt sẽ đến sớm như vậy. Mong muốn đi ra ngoài để rèn luyện suy yếu. Nhưng bạn không cần phải tỏ ra khó hiểu. Giải pháp đang ở phía trước của bạn, một lần nữa, trong chính ngôi nhà của bạn. Muốn là quyền lực. Bạn chỉ cần đặt mong muốn ...

Sử dụng cơ sở hạ tầng mà nhà riêng của bạn cung cấp cho bạn để phát triển một buổi tập thể dục có thể là cách bổ ích nhất. Sự thoải mái được đảm bảo, và đối mặt với bất kỳ sự kiện bất trắc nào, bạn không phải chạy đi đâu cả.

LỜI KHUYÊN ĐỂ KHÔNG NUÔI BẢN THÂN MÌNH VỚI BÀI TẬP

Một điều rất quan trọng là khi tập các bài tập tại nhà, bạn phải dựa vào bụng để tạo sức bền. Kéo ở lưng hoặc các bộ phận khác của cơ thể có thể tự chuyển sang chấn thương gần như nhất định. Ngoài ra, nếu bạn siết chặt cơ bụng khi thực hiện các bài tập của mình, bạn sẽ quan sát thấy sức mạnh và tiềm năng của mình phát triển.

Và như chúng tôi đã xem xét trước đây, nó là rất quan trọng để kéo dài. Bạn phải làm điều đó với từng cơ mà bạn đã làm việc, để chúng không bị hư hỏng và do đó chống lại độ cứng không thể chịu được ngay từ đầu. Khi một cơ bị thương, điều tốt nhất nên làm là kéo căng nó. Không bao giờ quên nó.