Những cơ nào để tập luyện cùng nhau
Hầu hết những người đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà đều làm như vậy mà không có huấn luyện viên cá nhân. Tuy nhiên, nhiều người không biết phải bắt đầu như thế nào, nên tuân theo những thói quen nào hoặc những bài tập nào phù hợp để rèn luyện cơ bắp mà họ mong muốn. Chúng ta có thể thực hiện một số bài tập kết hợp tùy thuộc vào số ngày chúng ta tập luyện, vâng, điều quan trọng là tập luyện các cơ cũng như để chúng nghỉ ngơi, vì sự kết hợp tốt sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa chấn thương. Vì lý do này, trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các nguyên tắc cần biết những cơ nào để tập luyện cùng nhau và do đó có thể thiết lập thói quen tập thể dục của riêng bạn. Mục lục Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, chúng ta phải biết một chút về cơ thể của mình và các cơ trong đó để biết chúng hoạt động như thế nào và bằng cách này, có thể tập chúng một cách tốt nhất mà không gây chấn thương. Chúng ta có thể phân biệt hai loại cơ trong cơ thể của chúng ta: lớn và nhỏ. Các cơ bắp to Chúng là những thứ chiếm nhiều hơn, tức là, chúng có biên độ nhiều hơn và do đó chứa nhiều sợi hơn. Chúng là các cơ như ngực (ngực), lưng (lưng) và chân. Các cơ này có sức đề kháng cao hơn và chịu được nhiều bài tập hơn, nhưng chúng ta cũng không nên làm chúng quá tải. Khi các cơ nghỉ ngơi, chúng phát triển, đó là lý do tại sao chúng phải được phép nghỉ ngơi và vì chúng lớn hơn, phần còn lại phải lớn hơn. Tùy thuộc vào việc chúng ta muốn tăng khối lượng hay đơn giản là giữ dáng, bài tập sẽ khác nhau. Tất nhiên, như chúng tôi đã nhận xét, không nên làm quá tải các cơ này và do đó, thuận tiện để bỏ chúng đi. nghỉ ngơi ít nhất một ngày, mặc dù tốt hơn nếu nó là 48 giờ giữa đào tạo này và đào tạo khác trong lĩnh vực này. Các cơ bắp nhỏ chúng là những loại có biên độ nhỏ hơn và ít sợi hơn. Trong loại này là bắp tay, cơ tam đầu, bắp chân và cẳng tay. Chúng là những cơ chịu đựng ít vận động hơn nhưng cũng cần nghỉ ngơi ít hơn. Chúng ta có thể tập luyện chúng hàng ngày, nhưng không được quá đà. Và những gì về vai? Delts (vai) sẽ không được phân loại là lớn hay nhỏ, đó là lý do tại sao người ta nói rằng chúng là vai trung gian. Chúng ta có thể thực hiện kết hợp các cơ lớn và nhỏ với nhau. Các cơ chủ vận Còn được gọi là động cơ, chúng tạo ra, thông qua sự co lại, lực cần thiết để bắt đầu một chuyển động. Cơ đối kháng là cơ đối kháng của bạn sẽ căng ra khi cơ chủ vận co lại. Ví dụ, khi chúng ta uốn cong khuỷu tay, cơ bắp tay co lại hoạt động như một cơ chủ động và ngược lại, cơ tam đầu duỗi ra, đây là cơ cơ đối kháng. Các cơ đối kháng khác là ngực và lưng, khi chúng ta kéo căng thì cơ này sẽ co lại và ngược lại, hoặc cơ tứ đầu và gân kheo ở chân. Hầu hết các bài tập rèn luyện cả hai cơ cùng một lúc. Khi chúng tôi đã xem tất cả các thông tin cần thiết, chúng tôi sẽ xem nó là gì sự kết hợp tốt nhất của các cơ để tập luyện cùng nhau. Đó là lời khuyên rằng trong mỗi buổi tập chúng ta hãy kết hợp các cơ lớn và nhỏ và để họ nghỉ ngơi trong thời gian cần thiết. Nếu những gì bạn muốn là tăng khối lượng hoặc tập luyện một vùng nhiều hơn vùng khác thì bạn có thể thực hiện luyện tập đối kháng, làm cho vùng cơ thể bạn muốn tập luyện được đào tạo ở mức độ lớn hơn. Chúng tôi sẽ đề xuất một thói quen để tập thể dục tất cả các cơ, từ thứ Hai đến thứ Sáu, cũng để những ngày cuối tuần rảnh rỗi để cơ bắp được nghỉ ngơi và không bị quá tải: Ví dụ, nếu bạn muốn tập mông, cơ bụng và mông, bạn có thể thay đổi thói quen để thay vì tập ngực và lưng, bạn tập chân và mông nhiều hơn. Tất nhiên, để lại ít nhất hai ngày nghỉ ngơi giữa các bài tập trong cùng một khu vực rộng lớn (chân hoặc đàn nguyệt). A biến thể của thói quen này Nó có thể được đưa ra nếu những gì bạn muốn là phì đại hoặc tập thể dục một khu vực, ví dụ như chân, thân mình hoặc tất cả cùng nhau. Trong trường hợp này, bạn có thể đặt một thói quen đối kháng. Ví dụ, một sự kết hợp sẽ là tập ngực và trở lại vào thứ Hai; vào thứ Ba một cái gì đó nhẹ nhàng hơn như vai cùng với bắp tay và cơ tam đầu; Vào thứ Tư, một khu vực lớn khác như chân tập gân kheo và cơ tứ đầu, vào thứ Năm, ví dụ như cơ mông và một lần nữa bắp tay và cơ tam đầu, và vào thứ Sáu trở lại lưng và ngực. Bằng cách này, chúng ta để các cơ lớn nghỉ trong hai ngày và các cơ nhỏ nghỉ ít hơn một chút. Đây là một thói quen chuyên sâu hơn nhưng đồng thời lành mạnh, không ép buộc quá nhiều.Bạn có thể thực hiện thói quen tập ngực, lưng và chân đó, xen kẽ với một ngày tập các vùng nhỏ, bằng cách này, bạn để cơ bắp được nghỉ ngơi và tập luyện nhiều hơn những gì bạn muốn. Tuy nhiên, phải nói rằng tùy theo cơ địa của mỗi người, bệnh tật hay nhu cầu của mình, nên nhờ huấn luyện viên tư vấn cho chúng ta bài tập nào phù hợp với mình trong trường hợp nào. Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Những cơ nào để tập luyện cùng nhau, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Cơ bắp lớn và nhỏ
Cơ chủ động và cơ đối kháng
Sự kết hợp của các cơ để rèn luyện