Làm thế nào để những người phụ nữ nổi tiếng có được thân hình tuyệt vời đó? Bí mật là ở các huấn luyện viên của họ

Họ đã đưa Penélope Cruz, Nieves Álvarez hay Blanca Suárez vào hình hài. Các huấn luyện viên nổi tiếng chia sẻ, thông qua các bộ môn khác nhau của họ - tập thể dục, quyền anh, khiêu vũ, yoga… -, bí quyết tập luyện thành công. Bạn có muốn đưa chúng vào thực tế vào năm 2020 này không?

1-6

CRYS DYAZ

Từ đội bơi lội, anh bắt đầu mở trung tâm của mình, hiện đã có 16 nhân viên. Madrileña, sinh năm 1984, đã tìm được công việc “cải thiện cuộc sống của con người bằng các hoạt động đào tạo, phục hồi thể chất, vật lý trị liệu và dinh dưỡng”. Đào tạo Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes và Carla Pereyra.

Chìa khóa để có một buổi tập luyện tốt là gì?

Điều đó rất được bù đắp về mục tiêu và năng lượng của người đó trong ngày hôm đó. Bạn phải nghĩ về thể thao trong dài hạn; nếu không, nó có rất ít chuyến đi. Họ không thể bỏ lỡ một màn khởi động tốt, nơi có sự kích hoạt và kéo dài ở cuối.

Bạn muốn đưa ra đề xuất nào?

Rằng bạn cung cấp 100% những gì bạn có ngày hôm nay, mà chắc chắn sẽ không giống như ngày mai. Và rằng bạn coi việc đào tạo là một phần trong thói quen của mình, giống như bạn sắp xếp một cuộc họp làm việc hoặc đón con cái của bạn.

Hoạt động bikini có bắt đầu từ đầu năm không?

Tôi không tin vào tính thời vụ. Một nền văn hóa chăm sóc bản thân rất tích cực đã được thiết lập. Tôi có một danh sách chờ để tập luyện lúc bảy giờ sáng, điều mà sáu năm trước đã không xảy ra.

Cựu vận động viên ưu tú, huấn luyện viên và giám đốc điều hành của Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), xuất bản vào tháng Giêng Hãy năng động và nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn (The Sphere of Books). Trong hình ảnh, với một cái nhìn tổng thể của Adidas.

NOEMI MỌI THỨ

Từ khi còn nhỏ, cô đã dành hết tâm trí cho bóng rổ và sau đó là võ thuật, cho đến khi tập trung vào sự nghiệp của cô, một thập kỷ trước, vào việc đào tạo dựa trên chức năng của chuyển động và Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) là kiến ​​trúc sư của Pilar Rubio hồi phục sau sinh và huấn luyện Alba Lago và Cristina Higueras.

Chuyên môn của bạn là cốt lõi. Bộ phận này của cơ thể được vận động như thế nào?

Điểm nhấn là khởi động trước khi tập để cảm nhận cơ bụng hoạt động như thế nào. Bằng cách tập trung nỗ lực vào vùng hoạt động này, bạn sẽ kích hoạt hông và động tác này cũng thực hiện tương tự với mông. Hầu hết phụ nữ đều ước mình săn chắc.

Chúng ta đạt được gì với khóa đào tạo?

Hãy nhanh nhẹn hơn. Chúng tôi xây dựng nền tảng để việc kiểm soát từng bộ phận của cơ thể được quản lý cùng nhau. Bằng cách này, chúng ta có thể vận động hiệu quả hơn.

Chúng ta có cần đào tạo nhiều hơn ở tuổi 40 hơn là ở tuổi 20 không?

Sau 30 người bị thương vì họ có xu hướng đi nhanh. Họ không dạy chúng tôi những điều cơ bản: bạn tham gia vào crossfit và bạn sẽ như một con bò đực, nhưng vấn đề nảy sinh. Bạn không cần phải bắt đầu ngôi nhà của mình từ mái nhà.

Huấn luyện viên và hướng dẫn viên Pilates, Noemí Todea (@noetodea es) là tác giả của Đào tạo với Noe Todea (Hành tinh). Cô ấy mặc một bộ áo sơ mi và quần legging của Puma và giày thể thao của Nike.

SERGIO SIMÓN

Kỳ thực tập tại Boutique Gym đã đưa kỹ thuật viên thể thao này trở thành một trong những huấn luyện viên quyền anh được yêu cầu nhiều nhất. Madrileño, sinh năm 1996, khách hàng trung thành của anh ấy bao gồm Hiba Abouk, Jorge Cremades và Manel Fuentes.

Tại sao quyền anh lại trở thành mốt?

Nó có một số lợi ích mà các lớp học nhóm khác không mang lại: bạn ra ngoài với sự tự tin và thoải mái, bạn rèn luyện sức mạnh, khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn, và bạn thoát khỏi rất nhiều vấn đề. Có thầy giỏi thì càng có nhiều, đó là môn thể thao tiến lên. Hiện tại tôi có các lớp học có nhiều nữ hơn nam.

Bạn đã buông bỏ những định kiến ​​chưa?

Nó đã được đưa ra công khai xấu. Tại sao tôi không đăng ký? Bởi vì họ sẽ đánh tôi. Và không, quyền anh không tiếp xúc được thực hiện. Bạn cũng không thể bán rằng bạn sẽ trở nên mạnh mẽ bởi vì khi bạn chiến đấu, bạn sẽ sợ hãi.

Bạn giới thiệu nó cho ai?

Cho nam, nữ, lớn, nhỏ; có môn quyền anh dành cho trẻ em, dành cho trẻ em dưới mười bốn tuổi. Cái hay nhất của môn thể thao này là tàu cao với người lùn, nam có nữ ... Tính dị bản là rất tích cực.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) là Kỹ thuật viên Cao cấp về Hoạt động Thể dục Thể thao và Huấn luyện viên Quyền anh tại Boutique Gym. Trong ảnh, với áo khoác Nike và quần Under Armour và giày thể thao.

MARIA CŨNG CÓ

Áp dụng kỷ luật khiêu vũ vào luyện tập là bí quyết của Galician này (Vigo, 1985), người Nó có thể được nhìn thấy trên truyền hình khiêu vũ cho Ana Torroja hoặc Miguel Bosé hoặc huấn luyện Carmen Jordá và Nieves Álvarez tại trung tâm mà huấn luyện viên Tracy Anderson mở ở Madrid vào tháng 6 năm 2018.

Lợi ích của việc kết hợp khiêu vũ và thể dục là gì?

Nhận thức về cơ thể mà bạn có được khi là một vũ công sẽ giúp ích ở cấp độ cốt lõi (vùng bụng và lưng dưới), cơ mông và tư thế tập luyện.

Sự thành công của khóa đào tạo dựa trên điều gì?

Điều đầu tiên tôi làm là hỏi về mục tiêu và thị hiếu, để bạn không bao giờ đánh mất mong muốn tiếp tục đào tạo. Có nhiều loại hoạt động và đó là việc tìm kiếm một thứ gì đó (hoặc ai đó) thúc đẩy bạn. Một huấn luyện viên dẫn dắt bạn hướng tới mục tiêu của mình và thu hút năng lượng từ mọi lúc mọi nơi.

Đầu năm người ta cầu gì nhất?

Giảm cân - đặc biệt là mông và bụng - và săn chắc. Khi bạn khiêu vũ, bạn sử dụng mọi bộ phận của cơ thể, mọi cơ bắp (bất kể nhỏ đến mức nào), và thật ngạc nhiên khi thấy hình bóng có thể được cách điệu như thế nào.

María Alonso (@merydancefit) có bằng về Hoạt động thể chất và Khoa học thể thao và là một vũ công, huấn luyện viên và người hướng dẫn Ballet Fit. Bộ quần áo lót và xà cạp màu xám là của Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Các bài tập kín đáo tại nhà của anh ấy không còn như vậy khi Paula Echevarría bắt đầu 'đăng' trên Instagram; sau đó, mọi người đều tìm kiếm @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Sau những bước đầu tiên này, hai phòng tập thể dục mang tên cô đã đến –tại Madrid–, nơi cô tập luyện, trong số những người khác, có các diễn viên Álvaro Morte và Cristina Castaño.

Phương pháp của bạn là gì?

Trong các mạch, tùy thuộc vào mục tiêu, từ khả năng vận động để giảm mỡ cho đến những người khác mà bạn chỉ tìm kiếm sức mạnh. Điều chính là mọi người bị cuốn hút vào thể thao. Đầu tiên bạn phải nghĩ đến sức khỏe; sau đó trong hiệu suất.

Làm thế nào để bạn có được "quá giang" đó?

Bạn phải đặt mình vào vị trí của học sinh và để nó làm quen với điều đó, để thường xuyên. Các mạch kết thúc đánh lừa tâm trí. Bạn nhận ra rằng đại đa số đều tìm cách giảm căng thẳng và giải phóng bản thân.

Một mẹo để bắt đầu?

Suy nghĩ: "Liệu mình có giữ được nó cả đời không?" Không có mục tiêu nghiêm ngặt để đặt ra. Nếu bạn bảo ai đó thay đổi, bạn sẽ nhận được rất ít. Bạn phải tìm kiếm sức khỏe và khả năng sống.

Juanjo Rodríguez có bằng Khoa học thể thao và là huấn luyện viên, nhà phục hồi chức năng và tác giả của Huấn luyện viên ở nhà (Hành tinh). Anh ấy mặc áo nỉ Kimoa, quần Puma và giày thể thao Adidas.

KEILA VELÓN

Cô khám phá ra yoga mười ba năm trước nhờ nhạc sĩ Nacho Cano và nó không chỉ thay đổi cuộc đời cô - người Madrilenian, sinh năm 1982 - mà còn truyền nghề cho cô. Huấn luyện viên yoga Bikram, các lớp học của cô ấy ở bốn mươi độ Họ đã nối Penelope Cruz, Pablo Motos hay Lady Gaga.

Sự khác biệt giữa bikram và yoga thông thường là gì?

Nhiệt giữ cho cơ thể an toàn, vì nó sẽ không khiến bạn bị kéo mạnh. Và nó rất giải độc: những người muốn giảm cân bị ảo giác vì với một lớp học bạn nhận thấy kết quả; nhiệt độ làm cho mọi thứ diễn ra nhanh hơn. Bạn làm việc toàn bộ: các cơ quan, cơ bắp, các tuyến, khớp và làn da, trông rạng rỡ.

Còn những người huyết áp thấp thì sao?

Đó là một huyền thoại. Yoga cuối cùng là sự cân bằng. Những người huyết áp cao được hạ thấp, và những người cao huyết áp được điều chỉnh. Nó cũng định vị lại vị trí của cột sống, mà hầu hết chúng ta đều bị cong, và điều này làm cho mọi thứ thông thoáng và máu bắt đầu lưu thông.

Và nó có trở lại hình dạng không?

Bạn đốt cháy 1.000 calo trong 90 phút. Không có nơi nào có mức tiêu hao calo cao hơn. Nó không chỉ dành cho những người 'lý tưởng'. Nhiều hơn. Tôi không biết gì mà bikram không chữa được.

Keila Velón (@keilayoga) là một giáo viên yoga và là người sáng lập Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Cô vừa ra mắt dòng quần áo của riêng mình, Keila Velón Yoga Wear. Trong ảnh, áo của Puma, legging của Oysho và giày thể thao của Nike.