Đây là những bài tập bụng bạn có thể làm trong hồ bơi cùng bạn bè

Chúng tôi chỉ cho bạn một số bài tập mà bạn có thể thực hiện trong hồ bơi, ngay cả với một chiếc phao khổng lồ!

1-5

Bài tập bụng trên phao khổng lồ ổn định

Có rất nhiều bài tập bụng mà bạn có thể thực hiện trong hồ bơi một mình hoặc với bạn bè. Nâng cao mức độ đào tạo và cố gắng thực hiện chúng trên một trong những chiếc phao khổng lồ đang diễn ra vào mùa hè này. Nếu bạn có một chiếc ổn định như của Gigi Vives, tại sao không thử một vài món crunches bình thường? Có thể ban đầu bạn hơi lo lắng một chút, nhưng mức độ nỗ lực cao hơn xảy ra chính xác để giữ thăng bằng cho bạn.

@gigisiendogigi

Bài tập gập bụng trong hồ bơi

Nếu bạn nằm trên một chiếc phao XL như của Amaia Salamanca và nâng cao chân của bạn để bắp chân của bạn đạt một góc 90 độ so với phao, bạn có thể tập cơ bụng trên của mình. Nếu bạn thấy mình mất thăng bằng nhiều, bạn có thể nhờ một người bạn giữ chân bạn từ lề đường.

@amaiasalamanca

Bài tập cơ mông trong hồ bơi

Bạn cũng có thể làm săn chắc cơ mông trong hồ bơi với một chiếc phao như của Paula Echevarría. Nếu chúng ta bắt chước tư thế của anh ấy và cố gắng luân phiên nâng cao chân sang bên với đầu gối mở rộng, chúng ta sẽ thực hành một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho hông của chúng ta. Điều quan trọng là chúng ta không nên lên quá nhiều để thắt lưng không bị đau.

@pau_eche

Bài tập cho cơ bụng trong hồ bơi

Đứng trên chiếc phao của bạn và bắt chước tư thế của Blanca Suárez. Đến lượt ... xe đạp! Tập trên sân vững thì dễ, nhưng trong hồ bơi thì sao? Rõ ràng rằng, cũng như các bài tập còn lại, với bài này, bạn sẽ được cười sảng khoái.

@blanca_suarez

Cơ bụng xiên trong hồ bơi

Chúng tôi đã hoàn thành với một bài tập rất đơn giản mà chúng tôi cũng cố gắng làm săn chắc vai và lưng. Chúng tôi định vị mình như Romee Strijd trong bức ảnh, với một chân và cánh tay đối diện mở rộng. Khi đưa chân về phía ngực, chúng ta dùng tay chạm vào đầu gối và lại mở rộng cánh tay và chân. Đó là một cách để tập thể dục cho cơ bụng xiên. Chúng tôi sẽ lặp lại bao nhiêu lần tùy thích trước khi đổi bên.

@romeestrijd

Một làn da rám nắng cẩn thận là bí mật tốt nhất được giữ kín để khoe chàng trai tuyệt vời vào mùa hè. Cô gái tóc nâu làm giảm thể tích cơ thể của chúng tôi một cách rõ ràng, do đó có nghĩa là trong mùa giải này, chúng tôi luôn có vẻ gầy hơn so với những mùa khác. Tuy nhiên, tiếp tục tập thể dục thường xuyên ngay cả trong kỳ nghỉ là rất quan trọng. Chúng ta nên nhớ rằng mùa hè cơ thể được xây dựng quanh năm và hoạt động mặc bikini hiệu quả nhất là hoạt động vĩnh viễn. Nó không hiểu những chế độ ăn kiêng, nhịn ăn hay những nỗ lực kỳ lạ. Lựa chọn các thành phần tự nhiên và bạn sẽ đi được nửa chặng đường.

Tại sao tập thể dục dưới nước có rất nhiều lợi ích?

Chúng ta bắt đầu từ giả định rằng tập thể dục dưới nước nói chung là dễ chịu hơn vì chúng ta không cảm thấy nóng và không đổ mồ hôi một chút nào. Mặc dù theo nghĩa này, điều quan trọng là phải biết rằng mồ hôi không là gì ngoài nước mà cơ thể chúng ta thải ra khi chúng ta vận động. Do đó, điều này không liên quan gì đến việc chúng ta đang đốt cháy chất béo.Trên thực tế, chúng ta có thể tăng cường cơ bắp của mình, săn chắc chúng và giảm cân rất nhiều trong một lớp học yoga mà chúng ta thực tế không đổ mồ hôi.

Tuy nhiên, tập thể dục dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta. Có lẽ điều quan trọng nhất liên quan đến thực tế là khi chúng ta chơi thể thao, da của chúng ta được cung cấp oxy. Nếu đồng thời chúng ta hydrat hóa nó, nó sẽ không thể yêu cầu chúng ta thêm nữa. Mặt khác, như bạn đã biết, trong nước, mọi thứ đều nhẹ hơn, nhưng cơ bắp của chúng ta có thể thực hiện, với những hạn chế nhất định, các chuyển động giống như cơ thể chúng ta thực hiện trên cạn. Bằng cách này, chúng ta nhân lên sự phản kháng của mình và ít nhận thức được những nỗ lực to lớn mà chúng ta đang thực hiện. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn thực hành bàn tập thể dục mùa hè trong hồ bơi với bạn bè.. Hãy biến nó thành một phần trong ngày của bạn và yêu thích thói quen mới của bạn.