5 thói quen tốt để sống lâu (trẻ lâu), theo các chuyên gia

Một số nghiên cứu tiết lộ những gì chúng ta có thể làm bây giờ để trông trẻ và khỏe mạnh vào ngày mai.

Những thói quen lành mạnh có đáng không? Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng có một cuộc sống lành mạnh có thể giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ của chúng ta và giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường hoặc thậm chí ung thư. Rốt cuộc, nếu chúng ta sẽ sống một thập kỷ nữa trên thế giới này, điều chúng ta muốn là tận hưởng nó!

Có rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng và vận động viên mà chúng ta có thể theo dõi trên Instagram để bắt đầu thay đổi thói quen sống của mình. Cơ quan kiểm dịch coronavirus đã phổ biến ý chí này và cho nhiều người mùa hè tới có lẽ sẽ là mùa hè lành mạnh nhất trong lịch sử của nó.Chúng tôi đã trở nên thích tập luyện tại nhà và áp dụng các thói quen làm đẹp để cải thiện vẻ ngoài và sức khỏe của làn da một cách thường xuyên. Chúng là những thứ mà chúng ta không thể bỏ rơi. Nhưng Còn những người kháccác mẹo mà chúng tôi phải tính đến và một số nghiên cứu tiết lộ chúng.

1-5

Sống tốt hơn và nhiều năm hơn

Các nhà nghiên cứu từ đại học Harvard Họ đã thu thập dữ liệu từ hơn 73 nghìn phụ nữ đã được theo dõi, hãy đặt nó như thế này, không hơn không kém 34 năm. Họ cũng đã phân tích dữ liệu của 38 nghìn nam giới trong suốt 28 năm.

Trong các nghiên cứu trước đây, trong đó cùng một dữ liệu được phân tích, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng Có năm thói quen sống quan trọng để tăng hoặc kéo dài tuổi thọ. Những thói quen này càng được phát triển hoặc trau dồi, một người sống lâu hơn và trong tình trạng sức khỏe tốt hơn. Và hãy nhớ rằng sức khỏe cũng được chú ý từ bên ngoài! Chúng tôi cho bạn biết thêm chi tiết để bạn học cách yêu bản thân và chăm sóc bản thân từ trong ra ngoài.

Năm thói quen thành công

Năm thói quen lành mạnh mà các nghiên cứu của Harvard gọi là không thể thiếu để sống tốt hơn và nhiều năm hơn là những điều chúng tôi cho bạn thấy dưới đây:

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng: các nghiên cứu coi chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, axit béo omega 3, và không có thịt đã qua chế biến, đường, chất làm ngọt nhân tạo, chất béo chuyển hóa và dư thừa natri.
Một mức độ hoạt động thể chất đầy đủ: các nghiên cứu cho rằng để cải thiện tuổi thọ người ta nên làm trung bình 30 phút tập thể dục hàng ngày và thực hiện một hoạt động vừa phải đến cường độ cao, chẳng hạn như đi bộ nhanh.
Trọng lượng phù hợp: các nghiên cứu đã xem xét trọng lượng phù hợp liên quan đến cái gọi là chỉ số khối cơ thể, và nó phải được tìm thấy từ 18,5 đến 24,9 điểm.
Chưa bao giờ hút thuốc: bởi vì không có lý do sức khỏe để làm điều đó, đơn giản.
Giảm uống rượu: các nghiên cứu hiểu rằng lượng cồn thấp được tìm thấy từ năm đến 15 gam rượu mỗi ngày trong trường hợp của phụ nữ và từ năm 30 tuổi đối với trường hợp của nam giới. Mặc dù nếu nó có thể bằng không thì tốt hơn. Hãy nhớ rằng nói chung, đồ uống có cồn tiêu chuẩn, chẳng hạn như bia, ly rượu vang hoặc một ly gin, chẳng hạn, có 14 gam cồn.

Một là đủ (và nhiều hơn nữa đối với phụ nữ)

Nếu chúng ta chỉ phát triển một trong những thói quen này trong cuộc sống của mình rồi chúng ta sẽ sống lâu hơn hai năm so với một người không có. Ngoài ra, nếu khi bước sang tuổi 50, chúng ta phát triển đều đặn cả 5 tuổi, là phụ nữ, chúng ta có thể sống thêm 14 năm và là nam giới khoảng 12. Tức là, hoàn thành năm yêu cầu mà chúng ta sẽ sống, những người trẻ tuổi, một thập kỷ nữa, theo nghiên cứu.

Sống Trẻ hơn Trẻ hơn ... Không bệnh tật?

Trong nghiên cứu mới đã được thực hiện, các nhà nghiên cứu muốn biết liệu những năm sống thêm đó cũng sẽ là những năm khỏe mạnh hay không và do đó, chất lượng cuộc sống. Do đó, những người tham gia phải trả lời một bảng câu hỏi, trong đó họ được hỏi liệu họ có phát triển các vấn đề sức khỏe như tiểu đường loại 2, các vấn đề tim mạch hoặc ung thư hay không.

Các câu trả lời được đối chiếu với hồ sơ y tế của họ và do đó các chuyên gia có thể kết luận rằng, Phát triển ít nhất bốn trong số những thói quen lành mạnh mà chúng tôi đã đề cập giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Như vậy, trung bình nếu chúng ta hình thành những thói quen này, chúng ta sẽ sống thêm 10 năm nữa mà không mắc các bệnh.

Một cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn

Nếu bạn sắp 50, có những thói quen sống mà bạn có thể phát triển để sống lâu hơn và khỏe mạnh. Theo các chuyên gia Harvard, một số thói quen đó là:

Ưu tiên tiêu thụ rau, rau xanh, trái cây, đậu, đậu lăng, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh tiêu thụ đồ chiên rán, đồ ngọt, đồ uống có đường và thịt đỏ.
Làm rất nhiều tập thể dục hàng ngày nếu bạn có thể. Đi bộ 30 phút mỗi ngày (15 giờ sáng và 15 giờ chiều) có thể là một ý kiến hay. Điều này sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích lành mạnh mà các chuyên gia đã tìm thấy trong hoạt động thể chất nhưng bạn phải biết rằng thậm chí vận động 10 phút mỗi ngày cũng có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Làm mọi thứ trong khả năng của bạn để duy trì cân nặng hợp lý. Nhớ lấy Người ta thậm chí còn thấy rằng giảm một số cân (chỉ hai kg) đã mang lại lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta, chẳng hạn như ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn trong một nhóm dân số có nguy cơ, chẳng hạn.
Ngừng hút thuốc hoặc vaping. Mặc dù nghiên cứu chỉ tập trung vào dữ liệu từ những người chưa bao giờ hút thuốc, nhưng chúng ta biết rằng việc bỏ hút thuốc vào bất kỳ thời điểm nào trong đời cũng có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hãy nhớ: không bao giờ là quá muộn!
Nếu bạn định uống rượu, hãy tính đến lượng khuyến nghị hàng ngày. Một ly mỗi ngày là mức tối đa mà phụ nữ có thể uống, và đối với nam giới là hai ly.