Bài tập bụng cho nữ mà huấn luyện viên nổi tiếng giỏi nhất thực hiện
Nếu điểm yếu của bạn là cơ bụng và bạn cần một thói quen để bắt đầu đánh dấu chúng, huấn luyện viên của 'những người nổi tiếng', Megan Roup, sẽ chỉ cho chúng ta cách thực hiện.
ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY VÀO BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI ĐỂ NHẬN NHỮNG TIN TỨC MỚI NHẤT TỪ INSTYLE
Một trong những những khu vực khó hiểu nhất khi đào tạo luôn luôn là vùng bụng, chất béo tích tụ trong đó nhiều hơn mong muốn và theo thời gian, việc duy trì một bụng phẳng. Đừng quên rằng, như các chuyên gia dinh dưỡng nói, bắt đầu cơ bụng hoàn hảo trong nhà bếp (Điều này có nghĩa là nếu không có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ không thể tập ngồi lên được), đúng là có một số cơ bụng phù hợp hơn với phụ nữ (ở đây chúng tôi xin để lại cho bạn danh sách tất cả chúng) và rằng các bài tập cụ thể cho lĩnh vực này Chúng có thể giúp bạn rất nhiều để cải thiện phần giải phẫu của bạn.
Để giúp chúng ta tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, huấn luyện viên nổi tiếng Megan Roup đã tạo cho chúng tôi một chiếc bàn tập thể dục rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình và bạn sẽ chỉ cần một tấm thảm tập yoga. Sẵn sàng cho một bụng phẳng và săn chắc?
Xem bài đăng này trên Instagram
Tham gia lớp học Trực tiếp của tôi vào ngày mai 6/11 trên @bashparis ig lúc 12 giờ trưa theo giờ ET để gây quỹ cho @naacp_ldf. @bashparis cũng sẽ phù hợp với tất cả các khoản đóng góp đã thực hiện! Phấn khích đổ mồ hôi vì một nguyên nhân ❤️
Một bài đăng được chia sẻ bởi The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) trên
Ván: bài tập tốt nhất cho cơ bụng
Bắt đầu trên thảm tập yoga, ở tư thế plank, đặt tay dưới vai. Đẩy từ rốn về phía cột sống và giữ cho khuỷu tay linh hoạt. Nếu bạn gặp vấn đề về cổ tay, hãy nâng cao lòng bàn tay hoặc thấp hơn cẳng tay.
1. Đầu gối
Kéo đầu gối phải của bạn về phía khuỷu tay trái và sau đó về phía khuỷu tay phải của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu của bàn. Thực hiện 4-8 đại diện.
2. Cần gạt nước kính chắn gió
Giữ chân phải của bạn thẳng, trượt sang góc bên phải của tấm thảm. Trở lại vị trí bắt đầu của bàn. Thực hiện 4-8 đại diện.
3. Con nhện
Lặp lại chuyển động gạt nước kính chắn gió, lần này kéo đầu gối phải về phía bắp tay phải. Trở lại vị trí bắt đầu của bàn. Thực hiện 4-8 đại diện.
Lặp lại mạch 1-2 lần ở bên phải và sau đó lặp lại ở bên trái.
ABS
1. Vết sưng ở gót chân
Bắt đầu với hai chân uốn cong và trọng lượng đầu của bạn trên lòng bàn tay và nâng ngực lên trần nhà. Đánh gót chân của bạn, sau đó đẩy chúng trở lại, đưa đầu gối của bạn lại với nhau. Thực hiện 8-12 lần lặp lại.
2. Lên bảng với báo chí
Đặt chân ở vị trí cao nhất trên bàn, tạo lực cản trong khi ép lòng bàn tay vào đầu gối và đầu gối áp vào lòng bàn tay. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây.
3. Thang máy Diamond
Đưa các ngón chân và đầu gối của bạn lại với nhau, tạo hình kim cương với chân của bạn. Nâng và hạ chân của bạn trong khi vẫn để tay sau đầu. Thực hiện 8-12 lần lặp lại.
Lặp lại mạch 3 lần và thực hiện tối thiểu 3 buổi một tuần và bắt đầu xem kết quả của thói quen tập cơ bụng yêu thích của các 'người nổi tiếng'.