Karlie Kloss tiết lộ quá trình đào tạo siêu mẫu trong video dài 10 phút
Người mẫu cho chúng tôi biết những bài tập mà cô ấy thường làm với huấn luyện viên của mình và chúng tôi phát hiện ra rằng chúng tôi có thể thực hiện chúng ở nhà mà không cần tài liệu.
Karlie kloss đã có với chúng tôi một cử chỉ hào phóng nhất hơn là một Siêu mô hình trong danh mục của nó đã có thể có cái này cách ly do vi-rút corona. Người Mỹ đã tiết lộ cho chúng tôi (cuối cùng) cách cô ấy và các đồng nghiệp của cô ấy tập luyện để mặc chàng trong số đó họ tự hào về đường băng. Và anh ấy đã hoàn thành nó đúng lúc để chúng tôi luyện tập ở nhà trước khi khóa học kết thúc.
Xem bài đăng này trên Instagram
Lật điện thoại của bạn và đổ mồ hôi với tôi và @jawsnelson 💪💦😜
Một bài đăng được chia sẻ bởi Karlie Kloss (@karliekloss) trên
Karlie kloss đã tải lên hồ sơ của bạn Instagram video dài 13 phút mà chúng tôi cho bạn xem trên những dòng này. Trong đó, anh ấy cho chúng ta thấy một thói quen tập luyện tại nhà mà không cần thiết bị có thể được thực hiện, anh ấy nói, một lần, hai hoặc ba lần tùy thuộc vào tâm trạng của chúng ta. Các bài tập mà thói quen này bao gồm:
- Squats trong một phút: đảm bảo rằng đầu gối của bạn không đi qua quả bóng của bàn chân và giữ trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn
- Đẩy mạnh trong một phút: bạn có thể chống đầu gối nhưng giữ cho cơ thể thẳng
- Scaler trong một phút: đảm bảo rằng vai thẳng hàng với cổ tay và không nâng mông quá nhiều về phía trần nhà, giữ căng cơ bụng.
- Cái kéo trong một phút xen kẽ đầu gối: cố gắng đưa chân sau xuống thấp nhất có thể và giữ thẳng cột sống. Nếu bạn bị mất thăng bằng, hãy quay trở lại trung tâm và lấy lại tư thế trước khi tiếp tục.
- Độ cao của hông trong một phút: để cơ mông hoạt động tốt, hãy nén chúng khi bạn đi lên và không bao giờ đặt thắt lưng của bạn trên sàn nếu bạn chưa hoàn thành. Không nhấc xương bả vai lên và giữ cho cổ của bạn được thư giãn để tránh bị thương.
- Bụng đẳng áp trong một phút ở tư thế thuyền: ở tư thế này, hãy thư giãn cổ và tập trung sự chú ý vào thăng bằng và hơi thở. Nó sẽ giúp bạn giữ cho vai của bạn được thư giãn.
- Phổi bên trong một phút: chúng tôi thực hiện 30 giây với bên này và 30 giây với bên kia. Điều quan trọng là cột sống phải thẳng, vì vậy hãy nâng mông về phía sau.
- Brupees trong một phút: huấn luyện viên của Karlie kloss đưa ra một số tùy chọn trong bài tập này để bạn có thể Thực hiện động tác mà bạn quan tâm nhất tùy thuộc vào trình độ của bạn và mức độ quen với việc tập thể dục, nhưng điều quan trọng là trong bất kỳ biến số nào, bạn phải giữ cho bụng của mình căng.
- Ván trong một phút: điều quan trọng của bài tập này để tập cơ bụng là bạn giữ cho vai và cổ tay thẳng hàng và giữ cơ thể thẳng mà không có hông hướng xuống đất.
Nếu muốn, bạn có thể lặp lại quy trình này hai hoặc ba lần. Sẵn sàng để lấy lại vóc dáng trong mùa hè này? Nó sẽ là tốt nhất trong cuộc sống của chúng tôi!