Ăn gì trước và sau khi tập gym, tập khi bụng đói thì sao?

Chúng tôi cung cấp cho bạn chìa khóa để biết nên ăn gì trước và sau khi tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện.

1-7

Ăn gì trước và sau khi tập gym

Chúng tôi đã cho bạn biết những thủ thuật rõ ràng để giảm cân là gì và chúng tôi đã cung cấp cho bạn chìa khóa của một số chế độ ăn uống lành mạnh thực sự giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân và bạn thường đến phòng tập thể dục (hoặc thậm chí nếu bạn tập thể dục thể thao ở nhà) thì có một điều nữa bạn phải lưu ý. Bạn có biết những loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên bạn nên ăn trước và sau khi tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của chúng ta không? Tham gia với chúng tôi và chúng tôi sẽ cho bạn biết.

Cà phê: trước khi đào tạo

Như chúng tôi đã nói với bạn vào thời điểm đó, cà phê giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn trong phòng tập thể dục vì một số lý do: vì khả năng kích hoạt sự tỉnh táo của caffein, vì đặc tính chống oxy hóa của nó và vì giảm mệt mỏi.

Thành quả: sau khi tập gym

Bởi vì nhờ có đường fructose, tức là đường tự nhiên, chúng ta bổ sung năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày.

Trứng: trước và sau khi tập gym

Trước khi tập vì nó là một trong những món ăn no nhất mà chúng ta biết và nó giúp chúng ta không ăn mơ trước khi tập. Sau khi tập thể dục thể thao, vì lượng protein cao của nó làm cho cơ bắp và chất xơ của chúng ta bổ sung lực.

Carbohydrate: trước và sau khi tập luyện

Vào thời điểm đó, chúng tôi đã giải quyết tất cả những nghi ngờ xung quanh câu hỏi muôn thuở là liệu bánh mì có làm bạn béo không. Sau khi hiểu tất cả những lời giải thích ngày nay, chúng ta có thể nói rằng một chiếc bánh mì nướng nguyên cám trước hoặc sau khi tập luyện đều được hoan nghênh! Carbohydrate cung cấp glycogen cho cơ thể của chúng ta và nhờ đó chúng ta kháng cự nhiều hơn trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, chúng cũng giúp chúng ta phục hồi sức khỏe sau khi luyện tập thể dục thể thao.

Dầu ô liu: trước khi tập gym

Chất béo lành mạnh là rất cần thiết. Trên thực tế, chúng tôi đã cho bạn biết thực phẩm nào giàu chất béo là tốt cho sức khỏe. Một trong số đó là dầu ô liu. Rất cần thiết để điều chỉnh sự vận chuyển của ruột mà chuyển động của chúng được tăng cường thông qua tập thể dục.

Các loại hạt: trước và sau khi tập gym

Và lý do trong cả hai trường hợp là năng lượng mà chúng tạo ra. Chúng ta chỉ phải tính đến một thứ và đó là lượng hạt chúng ta tiêu thụ. Với một lượng nhỏ, chúng giúp chúng ta cải thiện tình trạng của hệ thực vật và thậm chí giảm cân, nhưng chúng ta không được quên rằng chúng có một lượng calo lớn.

Tốt hơn là tập luyện khi bụng đói?

Quên lầm tưởng rằng nếu bạn tập luyện khi bụng đói, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Đó là một tuyên bố chưa được kiểm chứng và sự thật là tất cả phụ thuộc vào cách thức hoạt động của quá trình trao đổi chất của mỗi cá nhân. Trong nhiều trường hợp, tốt hơn là nên ăn gì đó một giờ trước khi tập thể thao để có thể tập luyện chăm chỉ sau đó. Nếu chúng ta tập luyện khi bụng đói, chúng ta có thể không thể hiện tốt nhất.

Vì vậy, để tối ưu hóa các buổi tập của chúng tôi và đốt cháy chất béo, điều được khuyến nghị nhất, và chúng tôi dựa vào điểm này theo lời khuyên của María và Elena từ Futurlife 21, là chọn một bữa sáng không làm tăng lượng đường trong máu của chúng ta quá nhiều. Chúng tôi sẽ chọn thức ăn hấp thụ chậm (ở lại lâu hơn trong ruột của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn). Đây là trường hợp của trái cây, rau, bánh mì hoặc yến mạch.

Hai ví dụ về một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ để ăn trước khi tập luyện

Nếu chúng ta kết hợp những thứ này với một số protein và chất béo lành mạnh, chúng ta sẽ có một bữa sáng hoàn hảo. Đó là lý do tại sao một bánh mì nướng nguyên cám (carbohydrate) với một ít pho mát dê (protein) và các loại hạt (chất béo lành mạnh) có thể là một lựa chọn tốt. Điều tương tự nếu chúng ta làm nó với bánh mì nguyên cám, bơ và gà tây chẳng hạn.

Ngoài ra, hãy cẩn thận với số lượng vì nếu chúng ta tăng quá mức, não của chúng ta sẽ tập trung vào tiêu hóa chứ không phải tập thể dục!