6 tư thế yoga (dễ) để giảm đau lưng
Vào những ngày này, khi chúng ta di chuyển ít hơn bình thường và dành nhiều thời gian ngồi hơn, chúng ta có thể cảm thấy khó chịu ở lưng dưới. Biết các tư thế yoga tốt nhất để giải tỏa nó.
Bạn đang bị đau lưng nhiều hơn trong những tháng gần đây? Bình thường thôi. Nguyên nhân là do lười vận động và dành nhiều thời gian ngồi hơn bình thường. Để hạn chế cơn đau thắt lưng, không gì tốt hơn là tập các bài Yoga cho phép chúng ta giải tỏa toàn bộ khu vực này.
Tư thế xấu khi ngủ, một chiếc ghế bàn không phù hợp hoặc dành cả buổi chiều nằm trên ghế sofa để xem phim Netflix, bạn có thểchuyển thành đau lưng,cụ thể hơn ở phần dưới hoặc thắt lưng. Nếu vấn đề đã xuất hiện, điều quan trọng là phải làm dịu nó trong thời gian ngắn nhất có thể. Và có những vị trí của Yoga làm dịu cơn đau lưng có thể giúp bạn rất nhiều. Tăng cường Cơ lưng, kéo dài các cơ và vận động cột sống có thể là một trợ giúp tốt trong việc cải thiện chứng đau lưng của chúng ta và đây là điều chúng ta có thể thông qua các tư thế Yoga khác nhau
Cho dù bạn đã bắt đầu tập yoga hay nếu bạn là người mới tập asana này, trong thư viện bên dưới, bạn có sáu tư thế bạn có thể thực hành (ở chế độ cô lập và cả ở chế độ tuần tự) bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng sau lưng của bạn đang yêu cầu bạn đình chiến.
Ngoài việc chăm sóc lưng, bạn có muốn tăng cường sức khỏe và săn chắc cơ thể bằng cách tập yoga?
Nếu bạn đã là một fan hâm mộ của yoga, bạn sẽ trải nghiệm tất cả những lợi ích của nó đối với tâm trí nhưng chắc chắn cũng bạn sẽ nhận thấy ảnh hưởng của nó đến hình bóng của bạn. Và đó là kỷ luật này có thể làm nên điều kỳ diệu cho chúng ta kể từ khi, bằng cách kích hoạt tất cả các cơ của chúng ta, nó tăng cường và săn chắc tất cả các bộ phận của cơ thể. Ngoài ra, lưng, khu vực mà bạn đang cảm thấy khó chịu và điều đó chắc chắn cần bạn chú ý hơn một chút. Tất nhiên, không có gì tốt hơn để tận dụng tối đa yoga hơn là nhờ các chuyên gia tư vấn tốt nhất. Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn giới thiệu với bạn Xuân Lan, một chuyên gia yoga đã thực hành bộ môn này gần 20 năm và Chương trình FIT + Yoga của cô ấy. Khóa học này, ngoài việc cung cấp cho bạn những bài yoga tốt nhất, còn kết hợp nó với các động tác thể dục và Pilates khác, đồng thời hoàn hảo cho cả người mới bắt đầu và người mới bắt đầu tập. Thời lượng 4 tuần, gồm 10 lớp video với Xuân Lan và 3 lớp tải về -an ebook với các kỹ thuật và chi tiết liên quan của các phiên, lịch và nhật ký- để hoàn thành các phiên. Giá của bạn: 59 €. Bạn có hứng thú không? Bạn có thể tìm hiểu về Chương trình Xuân Lan FIT + Yoga và đăng ký tại đây.
1-6
Căng da bên
Hoàn hảo cho giảm căng thẳng ở phần sống lưng của bạn. Lặp lại với cả hai cánh tay và cảm thấy tất cả các cơ ở lưng trên của bạn căng ra.
Gtres
Nâng chân lên
Tư thế này có lợi cho tuần hoàn cũng như trên cơ. Nằm ngửa, hai chân đỡ hoàn toàn vào tường, có gối hoặc khăn để giúp chúng ta giữ nguyên tư thế nếu xét thấy cần thiết. Điều quan trọng là chân phải được giữ thẳng đứng nhất có thể.và. Với tư thế này, bạn sẽ duỗi lưng trong khi bạn sẽ làm thông mũi vùng thắt lưng.
Gtres
Tư thế vặn người cơ bản
Rất có lợi cho việc vận động toàn bộ cột sống. Các tư thế vặn là những tư thế tạo ra sự vặn vẹo của toàn bộ cột sống. Chúng có thể đi kèm với sự uốn cong hoặc kéo dài của cột sống.
Gtres
Rắn hổ mang
Tư thế này cho phép chúng tôi tăng cường các cơ thắt lưng, để tránh bị tải ở tư thế xấu hoặc chuyển động đột ngột. Nằm úp, chúng ta phải nâng thân lên hết mức có thể, tác dụng lực với phần lưng dưới. Chúng ta không cần phải đẩy mình đến mức tối đa, chỉ những gì phía sau của chúng tôi cho phép chúng tôi. Tốt nhất, bạn nên lặp lại tư thế này thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho khu vực này.
Gtres
Con chó quay mặt xuống
Chó quay mặt xuống là một tư thế trong đó chúng ta kéo dài toàn bộ chuỗi sau của cơ thể chúng ta, nhấn mạnh vào lưng, vai, mông, gân kheo và bắp chân. Ngoài ra, tư thế này giúp chúng ta tăng cường cơ bắp của lưng, cổ, vai và bụng
Gtres
Tư thế của trẻ em
Đây là tư thế nghỉ ngơi cổ điển của yoga. Giúp đầu óc minh mẫn, kéo giãn cột sống và mở hông. Làm điều này bất cứ khi nào lưng dưới của bạn cảm thấy căng thẳng để giảm đau tức thì.
Gtres