Huấn luyện bài tập dây thừng

Khi nói đến việc lấy lại vóc dáng, có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện, vừa để đốt cháy calo, vừa giảm kg và chất béo cũng như giúp săn chắc. Các thói quen tập thể dục này có thể được thực hành với các thiết bị thể dục khác nhau, cả ở nhà và trong phòng tập thể dục hoặc trong các lớp học có hướng dẫn.

Trong số những thứ hiện đang thịnh hành hơn, do những kết quả tốt đạt được, là những sợi dây huấn luyện mà nó có thể thực hiện các hoạt động vô tận. Trong oneHOWTO, chúng tôi sẽ đề xuất huấn luyện bài tập dây thừng hoặc huấn luyện dây hiệu quả hơn để đạt được mục tiêu giảm hoặc không tích tụ mỡ và săn chắc cơ thể chỉ với ba bài tập.

Mục lục

Huấn luyện nhảy dây
Tập thể dục với dây tập cơ tay và bụng
Bài tập lưng dây tập luyện

Huấn luyện nhảy dây

Một trong những bài tập dây thừng dễ thực hiện và đơn giản nhất nhưng cũng rất hiệu quả là nhảy dây. Cử chỉ đơn giản mà bạn chắc chắn đã làm trong thời thơ ấu là lý tưởng cho Đốt cháy calo và các chất béo tích tụ sẽ biến mất.

Lợi ích của nó thậm chí còn nhiều hơn, vì các bộ phận khác của cơ thể cũng được vận động khi thực hiện bài tập nhảy dây. Rõ ràng, đôi chân của bạn hoạt động và cơ bắp của bạn săn chắc theo từng chuyển động. Điều tương tự cũng xảy ra ở mông, eo và phần dưới của lưng dưới, những bộ phận có xu hướng tích tụ nhiều chất béo.

Phần cánh tay cũng săn chắc vì rõ ràng chúng là một phần của chuyển động cần thiết với dây tập để nhảy, mặc dù bạn sẽ cần những bài tập cụ thể hơn để làm săn chắc cánh tay vì động tác này ít được thực hiện hơn.

Tất nhiên, để thực hiện bài tập với dây này, cần phải dây tập nhẹ hoặc sử dụng một chảy xệ bình thường. Nếu bạn thử nó với những cái to và nặng được sử dụng trong các bài tập mà chúng tôi giải thích dưới đây, bạn có thể tự làm mình bị thương.

Chúng tôi khuyên bạn nên làm 4 bộ 20 lần nhảy và từng chút một, với thực hành, bạn tăng lên.

Tập thể dục với dây tập cơ tay và bụng

Như chúng tôi đã nhận xét, canh tay Họ cần tập luyện nhiều hơn để săn chắc, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ vì bạn có xu hướng ít cơ bắp hơn nam giới. Ngoài ra, đây là một trong những vùng cơ thể phụ nữ thường tích tụ nhiều mỡ cục bộ hơn.

Để làm được hai mặt này - ít mỡ hơn và săn chắc hơn - có thể thực hiện một bài tập đơn giản. Trong trường hợp này bạn cần hai dây huấn luyện, mà bạn phải buộc vào tường hoặc vào một số vật nặng vì bạn cần phải có lực cản. Bạn cũng có thể dùng dây dài và buộc sao cho phần đuôi được tự do và dài để có thể thao tác trong quá trình luyện tập. Khi bạn đã gắn chúng tốt, việc di chuyển rất đơn giản:

Bạn lấy một trong hai đầu của sợi dây trong mỗi tay và nâng lên hạ xuống cánh tay của bạn một cách nhanh chóng, như thể muốn quất, nhưng không quá căng. Bạn phải thực hiện chuyển động luân phiên hai cánh tay, một lên và một xuống, không đồng thời cả hai cùng một hướng.
Bằng cách này, bạn sẽ nhận thấy tất cả các cơ của cánh tay hoạt động như thế nào.
Thực hiện với hai chân hơi dang rộng - cách nhau khoảng bằng vai - và uốn cong đầu gối một chút.
Ngoài ra, miễn là bạn thực hiện toàn bộ bài tập với dây tập hoặc huấn luyện dây tốt là bạn nên co cơ bụng để săn chắc vùng này. Đừng quên giữ thẳng lưng.

Để bắt đầu, hãy thực hiện 4 bộ 10 chuyển động dây, chỉ nghỉ từ 15 đến 30 giây giữa mỗi chuỗi. Với việc luyện tập, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn tăng cường cơ thể của mình và bạn có thể tăng số lượng chuyển động và loạt bài.

Bài tập lưng dây tập luyện

Với dây huấn luyện, nó cũng có thể làm việc và củng cố lưng. Trong trường hợp này, bạn cũng sẽ phải buộc nó, nhưng với trần nhà hoặc một số điểm chịu lực cao, vì bài tập bao gồm leo lên huấn luyện dây.

Bài tập đơn giản này khá tốn kém và cho phép thiết lập rất kỹ lưỡng. Với nó, bạn sẽ hoạt động cánh tay của mình vì bạn phải giữ trọng lượng của cơ thể gần như hoàn toàn với chúng, do đó, với sự hỗ trợ của chân hoặc không tùy thuộc vào bài tập, bạn có thể lên dây. Tương tự như vậy, bạn sẽ tập lưng trên mỗi khi di chuyển cánh tay.

Bụng là một trong những điểm khác mà bài tập này bị ảnh hưởng, vì nó co toàn bộ vùng bụng trong khi cố gắng giữ vị trí. Đôi chân cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ bạn và giữ cho bạn không bị ngã khi cố gắng tiếp tục leo lên.

Để bắt đầu, lên xuống dây 5 lần liên tiếpKhi bạn thấy rằng bạn giữ vững, bạn sẽ có thể tăng tốc độ và số lượng.

Ba bài tập này là một bảng rất đơn giản, nhưng với nó bạn sẽ thực hiện một hoạt động thể chất khá đầy đủ và rất hiệu quả, vì chúng đòi hỏi cường độ cao và nỗ lực rất nhiều. Nhưng bạn cũng sẽ thấy kết quả và hơn nữa là trong một thời gian ngắn. Đây là một ý tưởng mà bạn có thể có trong đầu để thúc đẩy bản thân và không từ bỏ thói quen tập luyện.

Vì đây là những bài tập đòi hỏi nỗ lực thể chất, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ về hoạt động thể chất mà bạn có thể làm để không làm quá sức. Trong mọi trường hợp, các bài tập với dây tập mà chúng tôi đã đề xuất trong oneHOWTO có thể được thực hiện dần dần cho đến khi bạn có được thể chất tốt hơn, nếu bạn chưa có.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Huấn luyện bài tập dây thừng - có hình ảnh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.