Đây là món bạn nên ăn trước và sau khi tập để đốt cháy tối đa lượng calo

Nếu những ngày này bạn đã khuyến khích tập luyện tại nhà, hãy lưu ý những thực phẩm mà các chuyên gia khuyên dùng trước và sau mỗi buổi tập.

Sự giam cầm đã thay đổi chúng ta: từ thời điểm đầu tiên tình trạng cảnh báo coronavirus được ban hành, các mạng xã hội đã tràn ngập các kế hoạch giúp dành thời gian ở nhà dễ chịu hơn. Ngoài việc tận dụng các công thức nấu ăn ngon và dễ nấu, thực hiện một số buổi làm đẹp như tự làm móng tay hoặc cắt tóc, một trong những khuyến nghị mà chúng tôi đưa ra là hãy thiết lập một thói quen cho bản thân. Đó là, để cho phép một góc trong ngôi nhà của bạn để làm việc từ xa, để nhìn thoải mái nếu điều đó giúp bạn mặc đẹp hơn và tập thể dục để giải tỏa căng thẳng và đi lại một chút. Cho dù mục tiêu của bạn là ngắt kết nối hay có được nhóm 10, chúng tôi có tất cả các tùy chọn cho bạn: đề xuất của ứng dụng, một lịch hoàn chỉnh cho tháng 4 và các tùy chọn HIIT, LIIS hoặc FIIT, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Giờ đây, chơi thể thao sẽ trở nên vô ích nếu bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng: điều quan trọng là bạn phải tránh xa những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe và kiểm soát sự lo lắng để không phải vào tủ lạnh nhiều hơn mức cần thiết. .

Bạn muốn tập luyện tại nhà siêu hiệu quả và đốt cháy calo tối đa? Chúng tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia để tìm hiểu những loại thực phẩm mà họ khuyên bạn nên ăn trước và sau mỗi buổi học. Hãy lưu ý và bạn sẽ nhận thấy kết quả sau một thời gian.

Phản ứng của cơ thể chúng ta

Rocio Escalante, chủ sở hữu của Arbosana Farmacia và chuyên gia về dinh dưỡng và dinh dưỡng, giải thích điều gì sẽ xảy ra với cơ thể chúng ta khi chúng ta tập luyện: "Trong quá trình luyện tập, lượng đường trong máu giảm và do đó, năng lượng của chúng ta giảm xuống." Ngoài ra, hãy nhớ tầm quan trọng của những gì được ăn vào trước và sau: "Chúng ta không thể quên rằng chúng ta phải cung cấp nước cho cơ thể, phục hồi các khoáng chất đã mất", ông nói. Chuyên gia nói: “Điều rất quan trọng là không nên tập thể dục ngay sau khi ăn.

Những gì bạn không nên lấy

"Nói chung, thực phẩm không bị cấm, vì điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và có thể ăn uống bình thường", Nuria Fernández, chuyên gia dinh dưỡng tại phòng tập thể dục Metropolitan Iradier cho biết. "Bạn chỉ đơn giản là phải tránh những thực phẩm khó tiêu hóa hoặc thường không cảm thấy ngon", ông khuyên. Ví dụ, nó đề cập đến bánh ngọt, bánh ngọt và đồ ngọt khác, mặc dù chúng rất giàu năng lượng, nhưng không được khuyến khích nhiều.

Trái cây

Trái cây được biết đến là một trong những thực phẩm tốt nhất trước khi tập luyện. Ông giải thích: "Dù tươi hay khô (chà là, nho khô, mơ khô ...), nó hoàn toàn phù hợp với hàm lượng carbohydrate đơn giản, đây là liều lượng năng lượng nhanh chóng mà bạn cần để bắt đầu buổi tập của mình với sức mạnh". Nước tiểu.

Chuyên gia cũng khuyên các trái bơ là loại trái cây lý tưởng để tiêu thụ trước khi tập luyện: "Nó chứa các axit béo thiết yếu, vitamin, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác, nó là một lượng calo quan trọng có lợi để chuẩn bị cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp điều chỉnh mức cholesterol."

Rocío Escalante khuyến nghị dưa hấu vì là một loại trái cây có chỉ số đường huyết cao.

Quả hạch

Chúng là một nguồn cung cấp protein và năng lượng tuyệt vời, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Nuria giải thích: “Chúng gây cảm giác no, lý tưởng để kiểm soát lượng glucose và giảm sự hấp thụ carbohydrate với hàm lượng chất xơ cao của chúng”. Tất nhiên, bạn phải cẩn thận vì tùy cơ địa mỗi người mà chúng khó tiêu hóa ít nhiều và có thể gây khó chịu cho dạ dày. "Trong kem, chúng dễ tiêu hóa hơn. Tốt nhất, do loại chất béo mà chúng chứa, là hạnh nhân và quả phỉ", chuyên gia khuyên.

Cháo bột yến mạch

Bạn vẫn chưa biết hết công dụng của yến mạch? Nó là một trong những loại thực phẩm thời thượng vì giàu chất xơ và là một trong những loại ngũ cốc hoàn chỉnh nhất để ổn định lượng đường trong máu. Nuria nói: “Nó có hàm lượng calo thấp và giúp điều chỉnh cholesterol, nó chứa carbohydrate hấp thụ chậm cung cấp năng lượng dần dần.

Thức ăn sau khi tập luyện

Marta Vallejo, chuyên gia dinh dưỡng tại Medical Option Clinic, chỉ ra rằng những gì ăn sau khi tập luyện là rất quan trọng: "Chúng ta sẽ phải ưu tiên các loại protein chất lượng như trứng, cá, sữa chua tự nhiên ... Tốt nhất là nên ăn kèm chúng. thực phẩm lành mạnh có hàm lượng carbohydrate thấp, chẳng hạn như rau xanh, rau và trái cây. "

Nuria đồng ý: "Các loại trái cây như chuối hoặc nho và protein như pho mát được khuyến khích ngôi nhà tranh hoặc sữa chua Hy Lạp, giúp tiêu hóa và duy trì sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột. Trứng cũng là một nguồn protein tự nhiên, giúp kích thích sự hình thành các khối cơ sau khi tập luyện.

Ngoài ra, hãy thêm hạt Chia: "Một muỗng canh trong sinh tố hoặc salad là đủ. Chúng rất thú vị như một chất chống viêm sau khi tập luyện", ông khuyến nghị.

Một ví dụ về thức ăn sau buổi ra mắt? Marta Vallejo nói rõ: "Cà rốt que với hummus, salad cà chua và pho mát tươi, trứng tráng rau, kem thực vật và gà sa tế hoặc sữa chua với trái cây là những lựa chọn tốt".

Bây giờ bạn đã biết, đã đến lúc áp dụng nó vào thực tế. Huấn luyện!