Tăng hoặc giảm cân? Hãy cho tôi biết mục tiêu của bạn là gì và tôi sẽ cho bạn biết trình tự thực hiện các bài tập của bạn

Chúng tôi trả lời tất cả các câu hỏi của bạn với sự giúp đỡ của một chuyên gia và chúng tôi cho bạn biết bạn phải tập luyện như thế nào nếu bạn muốn săn chắc hoặc bạn nên làm gì nếu bạn muốn giảm cân.

Bạn có muốn giảm vài kg và săn chắc? Đến giờ chắc bạn đã xem Internet gì bài tập để giảm cân thực sự hiệu quả, làm thế nào để có được bụng phẳng, chế độ ăn kiêng nào hiệu quả để giảm cân hoặc làm thế nào bạn có thểsăn chắc cánh tay của bạn để cung cấp cho họ, ví dụ, giao diện của Letizia ortiz. 

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay bạn đang muốn săn chắc, trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho nhiều câu hỏi của mình vì trong một buổi đào tạo, thứ tự của các yếu tố làm thay đổi sản phẩm. Chúng tôi đã nói chuyện với anh ấy cá nhânhuấn luyện viên ở Barcelona cho Câu lạc bộ thể thao đô thị, Alexander Marcet và đây là những gì anh ấy đã nói với chúng tôi.

1-10

Chúng ta thực sự muốn nói gì khi nói về các bài tập săn chắc?

Theo Marcet "cho bài tập săn chắc chúng tôi hiểu những bài tập giúp tạo hình cơ thể của chúng tôi, hoặc tương tự, những bài tập cho phép chúng tôi giảm mức độ chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ một chút ".

Gtres

Có sai nếu chỉ kết hợp hoạt động tim mạch với giảm cân?

"Hoàn toàn có", huấn luyện viên cá nhân nói một cách mạnh mẽ. Theo nghĩa này, anh ấy giải thích rằng "để giảm cân, bạn phải tập luyện cơ bắp tốt nhằm mục đích tăng trao đổi chất cơ bản kết hợp với công việc tim mạch. ”Ông cũng khuyến nghị nên ăn“ một chế độ ăn ít calo, nhiều protein ”.

Gtres

Nếu chúng ta muốn giảm cân, thói quen tập thể dục của chúng ta phải như thế nào (nói chung)?

Để giảm cân, Marcet đề xuất một thói quen giúp cân bằng một công việc của sức mạnh (trên, dưới và bụng) và tim mạch hoạt động tùy theo mức độ của mỗi người và cả sở thích của họ. Theo người hướng dẫn "nó đã được chỉ ra rằng các thói quen mà chúng tôi không thích không tạo ra sự tuân thủ và do đó không mang lại kết quả như mong đợi".

Gtres

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta chỉ muốn tăng giọng?

"Nó sẽ giống nhau, vì tông màu đang được xác định và điều đó có nghĩa là trong hầu hết các trường hợp giảm mỡ cơ thể và tăng cơ ”, huấn luyện viên giải thích.

Gtres

Nếu tôi muốn giảm cân, tôi khởi động mạnh và tiếp tục với cardio hay ngược lại?

Khi được hỏi về thứ tự mà chúng ta nên lên kế hoạch cho các bài tập khác nhau trong thói quen tập luyện của mình, Marcet nói với chúng tôi rằng "thông thường bạn bắt đầu với sức mạnh và tiếp tục với tim mạch." Giải thích gì "Người ta chứng minh rằng quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo mất nhiều thời gian hơn một chút để kích hoạt theo cách chính và đó là lý do tại sao tốt hơn là bạn nên tập tim mạch sau đó".

Gtres

Có đúng là bạn chỉ bắt đầu đốt cháy calo để giảm cân khi bạn đã tập thể dục được 20 phút?

"Không", Marcet nói. "Cơ thể liên tục đốt cháy calo, ngay cả khi ngủ. Đúng là khi chúng ta kích hoạt nhiều hơn, chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calo hơn", anh ấy giải thích. Vì vậy, khi chúng ta tiến về thời gian trong buổi tập, lượng calo tiêu thụ ngày càng tăng nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta chỉ tiêu hao năng lượng khi đã tập được 20 phút.

Gtres

Nếu tôi muốn giảm cân thì nên tập vào buổi sáng hay tập vào cuối ngày?

Marcet nói: “Điều tốt nhất là bạn làm điều đó khi nó phù hợp với bạn. Theo nghĩa này, ông nhớ lại "tầm quan trọng của sự tuân thủ"Anh ấy nói với chúng tôi rằng nếu chúng tôi không điều chỉnh việc đào tạo theo sở thích và nhu cầu của mình, chúng tôi sẽ không thể duy trì nó theo thời gian và khẳng định rằng Sự kiên định luôn là chìa khóa thành công.

Gtres

Để giảm cân, tốt hơn là tập luyện khi bụng đói?

Như đã giải thích cho chúng tôi Marcet "Khi chúng ta thức dậy, chúng ta có các kho dự trữ glycogen trống rỗng và đó là nguồn năng lượng chính của chúng ta, vì chúng ta trống rỗng cơ thể kéo chất béo mà còn chống lại protein. "Vì vậy, tập luyện khi bụng đói có thể có lợi cho việc giảm cân nhưng nó luôn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Điều tốt nhất là luôn nhờ đến lời khuyên của một chuyên gia có thể đánh giá trường hợp cụ thể của chúng ta.

Gtres

Những bài tập nào mà chúng ta đã từng bỏ qua giúp chúng ta giảm cân?

"Điều quan trọng không phải là tập trung vào một bài tập mà là một thói quen cân bằng bao gồm cơ bắp, tim mạch và một chế độ ăn kiêng được thực hiện tốt“Marcet nói khi được hỏi về các bài tập giúp chúng ta giảm cân. "Ví dụ, có những người sẽ yêu cầu nhiều tài liệu hơn hoặc các bài tập phức tạp hơn, nhưng nhiều người khác thậm chí sẽ không cần thiết bị và có thể thực hiện các bài tập đơn giản ngay cả ở nhà", huấn luyện viên tiếp tục.

Gtres

Chúng ta có nên thay đổi chế độ ăn uống của mình để đạt được những mục tiêu này không?

"Thật vậy," Marcet nói thẳng. "Trong trường hợp này, điều quan trọng là đặt bạn vào tay của một chuyên gia dinh dưỡng để họ có thể cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của bạn", anh ấy nói với chúng tôi.

Gtres

Cuối cùng, chuyên gia khuyến khích chúng ta nên thường xuyên và không bị ám ảnh về nó. Ông nhấn mạnh sự cần thiết phải đào tạo thích ứng với từng người để việc đạt được các mục tiêu là tối ưu. Và, trên hết, hãy nhớ rằng điều quan trọng là chúng ta thích các buổi tập thể dục của mình để việc thực hiện chúng không tốn sức và chúng ta có thể duy trì thói quen luyện tập thể dục theo thời gian.