Làm thế nào để lấy lại cân nặng của tôi sau mùa hè trong sáu bước

Chúng tôi nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng và cô ấy cung cấp cho chúng tôi chìa khóa để giảm số cân mà chúng tôi đã đạt được trong kỳ nghỉ này và ... chúng tôi có tin vui!

"Hãy cố gắng thực tế." Đó là tiền đề đầu tiên mà Chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về Y học cổ truyền Trung Quốc đưa ra để chúng tôi lấy lại vóc dáng.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Ngoài ra ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nếu chúng tôi muốn giảm cân và không tăng cân trở lại, trong trường hợp chúng ta đã cố gắng giảm cân trong một thời gian dài, chúng ta cần biết lý do tại sao chúng tôi nhận được nó. Vì vậy, điều cần thiết là luôn có sự tư vấn của chuyên gia. Mặt khác, số cân mà chúng ta đạt được trong mùa hè bị mất đi từ tâm lý đã bộc lộ trước đó: chủ nghĩa thực tế.

"Chúng ta phải chạy trốn khỏi áp lực và đau khổ Chuyên gia dinh dưỡng nói rằng chúng ta phải giảm số cân mà chúng ta đã tăng trong ba ngày bởi vì đó không phải là điều gì đó có thật hoặc có thể đạt được. chúng ta tạo ra căng thẳng và với điều này, điều duy nhất chúng ta đạt được là trở nên sưng tấy hơn và giảm ít cân hơn", Thêm vào.

Theo Estefanía Mata de las Heras "chúng ta phải thiết lập các quy trình nhất định". "Chúng ta phải nhớ rằng ở 21 ngày, cơ thể bắt đầu thích nghi với một thói quen mới. Do đó, nếu chúng ta đã đi nghỉ, điều chúng ta phải làm là nói với cơ thể của mình. "Chào! Chúng tôi đã trở lại nhà, chúng tôi sẽ tạo ra một thói quen mới! ". Nếu chúng ta làm theo các khuyến nghị này và các nguyên tắc được tiết lộ bên dưới, chúng ta sẽ có thể trở lại cân nặng của mình một cách khỏe mạnh và đây là cách duy nhất để không bị tái lại.

1-6

Phương châm đầu tiên: để nấu những món ăn lành mạnh, chúng ta phải mua thực phẩm lành mạnh

Theo Estefanía, điều quan trọng đầu tiên là lên lịch một ngày một tuần trong chương trình nghị sự của chúng tôi để đi mua sắm. Điều quan trọng là làm cho một mua thực tế và chọn những thức ăn mà chúng ta biết cách chế biến và chúng ta có thể để lại một loạt món ăn làm sẵn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên làm kem và gazpachos, có thể dễ dàng bảo quản lạnh. Mặt khác, lời khuyên đun sôi và bảo quản một vài phần quinoa và gạo lứt để có thể trộn với các loại rau. A) Có, chúng tôi để lại tất cả tuppers trong tuần. "Nếu chúng tôi có sẵn thức ăn, chúng tôi không cần phải tùy cơ ứng biến và ăn bất cứ thứ gì tào lao", anh ấy nói và nói với chúng tôi rằng bằng cách này "chúng tôi sẽ dễ dàng hơn nhiều để trở lại thói quen."

@akojomarket

Nguyên tắc thứ hai: uống nhiều nước

Estefanía nói: “Khi vắng nhà, chúng ta uống ít nước hơn. "Chúng ta phải quay lại hydrat hóa bản thân và uống lít rưỡi nước mỗi ngày để loại bỏ độc tố và bắt đầu xì hơi ", ông nói." Hầu hết phụ nữ khi đi du lịch đều thấy hệ tiêu hóa của mình bị thay đổi và đó là lý do tại sao chúng ta cần lấy lại nhịp đi tiêu của mình", anh nói rõ.

@ brita.uk

Nguyên tắc thứ ba: Sắp xếp lại nhịp đi tiêu của chúng ta

Chúng tôi sẽ, như Estefanía nói với chúng tôi, ăn chất xơ (chủ yếu đến từ trái cây và rau quả), uống nước, cần thiết để phân ngậm nước và chúng ta có thể đi vệ sinh tốt hơn, và tập thể dục. Estefanía cho biết: “Nếu chúng ta ngồi trong tám giờ, ruột không di chuyển, vì vậy chúng ta phải cố gắng tạo ra một thói quen hoạt động,” Estefanía nói. Và theo nghĩa này, nó cho chúng ta biết rằng cứ sau hai giờ, chúng ta nên di chuyển trong năm hoặc 10 phút.

@ pacha.libre

Hướng dẫn thứ năm: để xì hơi một chút thì nên tiêu dùng nước nha đam.

Estefanía đảm bảo rằng cá nhân cô ấy thêm nước lô hội vào nước bạn uống trong ngày vì nó giúp làm sạch ruột và màng nhầy. Nó làm cho chúng ta, từng chút một, giải phóng cơ thể của chúng ta, đặc biệt là nếu chúng ta đang đi nghỉ và chúng ta cảm thấy khó khăn khi đi vệ sinh.

@simplydivineme

Nguyên tắc thứ tư: Chúng ta không thể ăn ba lần một ngày

"Chúng tôi sẽ có thói quen đặt báo thức trên điện thoại di động của mình để cảnh báo rằng cứ sau ba giờ chúng ta phải ăn một thứ gì đó", đảm bảo với Estefanía. Được hỏi bởi đồ ăn nhẹ Ví dụ như chúng ta có thể chuyển sang chế độ ăn, ông đề xuất cà rốt, dừa thô hoặc sữa chua tự nhiên với yến mạch cán mỏng. Estefanía nói: “Bạn không cần phải sợ ăn giữa các bữa ăn, nhưng ngược lại.

@Naturally_sarah

Hướng dẫn sáu: Khôi phục số giờ ngủ

"Chúng ta phải cố gắng không ăn sáng lúc 10 giờ sáng nếu thức dậy lúc bảy giờ, không ăn tối lúc mười một giờ đêm ... tất cả những điều này khiến cơ thể chúng ta thay đổi, quá trình trao đổi chất bị thay đổi và chi phí nhiều hơn để giảm cân ", Estefanía nói với chúng tôi. "Chúng ta lấy lại thói quen lành mạnh càng sớm, thì cân nặng của chúng ta càng sớm trở lại", Thêm vào. Và vì vậy câu cuối cùng này tóm tắt nó. Lấy lại nhịp điệu và bạn sẽ lấy lại được cân nặng của mình.

@littlepnwpups