Làm thế nào để tránh tiêu hóa nhiều và đầy hơi sau bữa ăn Giáng sinh với lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng
Chuyên gia dinh dưỡng Bárbara Hernández cung cấp cho chúng ta một loạt khuyến nghị để tránh tiêu hóa nặng vào Giáng sinh.
Các Giáng sinh quá mức Dịch sang tiêu hóa nặng, độ chua, khí, sưng tấy và ngay cả Nhức đầu. Để tất cả những điều này tỏa sáng trong năm nay bằng sự vắng mặt của họ, chúng tôi đã liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng Bárbara Hernández, người sáng tạo ra dự án Cocosinsal, người hàng năm cung cấp cho bệnh nhân của mình một loạt mẹo để đối phó với Giáng sinh một cách lành mạnh. Trong suốt bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn những câu hỏi mà chúng tôi đã đặt ra và câu trả lời mà anh ấy đã đưa ra cho chúng tôi. Hãy lưu ý vì những ngày lễ này sẽ không có ai ngăn cản bạn!
1-7
Tiêu hóa vào bữa trưa và bữa tối có khác nhau không?
Khi được hỏi liệu chúng tôi có đủ khả năng chi trả một số "giấy phép" nhất định trong các bữa ăn trong bữa tối Chuyên gia dinh dưỡng Bárbara Hernández xác nhận với chúng tôi ngay từ đầu rằng "bạn phải chơi rất nhiều với sự cá nhân hóa". Chuyên gia cho biết: “Nếu bạn là người nhịn ăn gián đoạn và chưa ăn sáng hay ăn gì và do đó bữa tối là bữa ăn đầu tiên trong ngày, điều này có thể phù hợp với bạn hơn”. Ông nói: “Chúng ta phải tính đến đồng hồ sinh học của mình. Và nó giải thích rằng cơ thể chúng ta hoạt động vào ban ngày tốt hơn ban đêm. "Chúng ta là động vật hàng ngày", anh ấy đảm bảo. "Vì thế tốt hơn là nên ăn vào ban ngày và không bao giờ ăn tối sau 9:30 tối hoặc chúng ta rời đi ít nhất hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ", anh ấy bình luận. Kể từ bữa tối tại Giáng sinh chúng dài hơn và nặng hơn, chuyên gia dinh dưỡng đảm bảo với chúng ta rằng chúng ta phải ăn một cách có ý thức và tận hưởng. Không bị căng thẳng và ăn sáng muộn hơn.
Rút dây
Với những thực phẩm đặc trưng của ngày này, chúng ta phải cẩn thận hơn vì chúng gây khó khăn cho việc tiêu hóa?
Chuyên gia dinh dưỡng nói: “Rượu làm cho quá trình tiêu hóa rất khó khăn và nếu chúng ta trộn lẫn nhiều hơn. Anh ấy cũng khuyên không nên ăn thức ăn chiên và nói với chúng tôi rằng, mặc dù tất cả phụ thuộc vào mỗi người, "nếu chúng ta bị trào ngược hoặc độ chua Chẳng hạn như cà chua hoặc đồ uống có ga không được khuyến khích. ”Và ông cảnh báo chúng ta rằng nho cũng có thể gây ra vấn đề cho những ai bị chứng ợ nóng.
Rút dây
Việc tiêu hóa được thuận lợi hay khó khăn tùy thuộc vào thức uống mà chúng ta dùng kèm trong bữa ăn?
"Đó là những người Nước giải khát có ga mặt khác, trên tất cả các thức uống mà cô ấy khuyến nghị vẫn là nước và trên hết, cảnh báo rằng chúng ta phải cẩn thận với rượu bởi vì "ngoài việc là một chất độc, nó còn mở ra sự thèm ăn". "Bạn phải lưu ý rằng đó là những ngày đặc biệt," thoải mái nói. Vì vậy, nó cho chúng ta biết rằng điều tồi tệ nhất là Pha trộn và điều đó để cải thiện tiêu hóa của chúng tôi Nếu không muốn bỏ rượu, điều chúng ta phải làm là cố gắng uống nước (một mình hoặc với chanh, có hoặc không có gas) vào những ngày không nghỉ.
Rút dây
Bạn có đề xuất các bữa ăn nhẹ dài hơn và các bữa ăn nhẹ hơn để giúp tiêu hóa dễ dàng hơn không?
Khi đặt ra câu hỏi này, chuyên gia nói với chúng tôi rằng mục đích của rượu khai vị là để kích thích sự thèm ăn của chúng ta. Đó là lý do tại sao anh ấy khuyên bạn nên luôn đặt cược vào những món ăn nhẹ lành mạnh. Khuyến nghị:
- Gildas
- Banderillas ngâm
- Dưa muối
- Anh đào xiên phô mai
- Quả ô liu
Nó nhắc nhở chúng ta rằng món khai vị phải bổ dưỡng và cho chúng ta biết rằng "món ăn càng đơn giản thì càng phù hợp với chúng ta." "Nếu chúng ta ăn khoai tây lạnh, vỏ bánh, Coca-Cola và sau đó là cơm, bia và đồ tráng miệng ... thì quá trình tiêu hóa sẽ kém hơn", ông nói thẳng.
Rút dây
Bạn có giới thiệu thuốc bảo vệ dạ dày không?
"Không bao giờ," chuyên gia dinh dưỡng nói. "Điều tôi khuyên là sống có lương tâm, biết kiềm chế bản thân bằng tình yêu thương, ăn uống tự hiểu biết, lắng nghe bản thân, tôn trọng cơ thể và khẩu vị của mình và không ép buộc bản thân"chuyên gia nói. Nó đảm bảo rằng nếu chúng ta bị ợ chua, chúng ta có thể sử dụng sữa chua, các cháo bột yến mạch hoặc là trái chuối Và nó cho chúng ta biết rằng thuốc bảo vệ dạ dày không bảo vệ dạ dày về lâu dài. “Chúng là thuốc và tôi sẽ không giới thiệu chúng trừ khi chúng tôi đang dùng một loại thuốc khác và bác sĩ đã kê đơn cho chúng tôi,” Hernández nói kết thúc.
Rút dây
Có thực phẩm nào chúng ta có thể ăn trước bữa ăn Giáng sinh giúp chúng ta no để không ăn quá nhiều sau đó không?
Khi được hỏi về câu hỏi này, Barbara cung cấp cho chúng tôi một số ví dụ:
- banderillas
- Xiên que
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh
- Chip khoai tây ngọt
- Chips củ cải
Nó cũng cho chúng ta biết rằng, vì protein và chất béo làm chúng ta no rất nhiều, nên một con bạch tuộc Galicia chẳng hạn được khuyến khích. Ông cũng khuyên rằng chúng ta nên uống nước tốt vì "một thứ là để thưởng thức đồ uống có cồn và một thứ khác là để giải khát."
Rút dây
Bạn khuyên bạn nên làm gì nếu chúng tôi đã vượt qua?
Khi chúng ta không cẩn thận và đã tiếp xúc với thức ăn và rượu và chúng ta biết rằng sẽ cảm thấy tồi tệ, những gì chuyên gia khuyên bạn nên làm là:
- Không đi ngủ vào lúc này. Cố gắng đứng hoặc ngồi và thư giãn.
- Ngày hôm sau ăn sáng muộn hơn.
- Không ăn bất cứ thứ gì trong hai giờ trước khi đi ngủ.
Nó cũng cho chúng ta biết rằng chúng ta có thể sử dụng muối trái cây một cách kịp thời. "Họ có thể giúp chúng tôi mặc dù tôi không phải lúc nào cũng sử dụng nó", anh khẳng định.
Rút dây
Nếu bạn tính đến lời khuyên của Barbara, chắc chắn rằng Giáng sinh sẽ dễ chịu hơn nhiều đối với bạn. Nếu bạn cũng thực hành các tư thế vặn người hoặc yoga sau đây, mọi thứ sẽ trôi chảy và kỳ nghỉ sẽ đặc biệt bổ dưỡng theo nghĩa rộng nhất của tính từ.