Bài tập cho cánh tay không cần tạ

Làm bài tập cánh tay không có tạ Nó rất đơn giản. Bạn có thể sử dụng trọng lượng của cơ thể hoặc một phần của nó để hoạt động các cơ khác nhau của chi trên. Nếu bạn tuân thủ thói quen tập thể dục mà chúng tôi đề xuất, bạn sẽ có thể định hình cánh tay của mình và khoe chúng ngay bây giờ khi sức nóng đang đè nặng và quần áo làm lộ phần cơ thể có xu hướng chảy xệ này. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích một loạt các bài tập cánh tay mà không cần tạ.

Các bước thực hiện:

phía đông tập thể dục cho cánh tay mà không cần tạ nó rất hiệu quả trong việc tăng cường các chi trên. Mặc dù thực hiện đơn giản, cần lưu ý rằng nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, vì một phần lớn cơ thể được hỗ trợ bởi các cánh tay. Để thực hiện, bạn chỉ cần đặt mình trên một tấm thảm trên sàn, úp mặt xuống.

Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất, với độ mở khoảng một mét. Sau đó, thực hiện động tác chống đẩy, cố gắng không uốn cong đầu gối và luôn giữ cơ thể thẳng. Thực hiện 2 hiệp 15 lần chống đẩy để bắt đầu. Tăng số lần chống đẩy trong mỗi loạt bài nếu bạn thấy cơ thể đáp ứng mà không bị mệt mỏi quá mức.

Bài tập khác này cũng rất tốt cho làm việc cánh tay của bạn mà không cần tạ. Như bạn có thể thấy trong hình, lần này bạn sẽ chỉ cần một bức tường để dựa vào để thực hiện bài tập. Chúng tôi nói với bạn giống như trong trường hợp trước: nó có vẻ giống như một hoạt động nhẹ nhàng, nhưng bạn sẽ thực sự cần sức mạnh để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể bằng cánh tay của bạn.

Đứng trước bức tường cách đó một mét và tựa lòng bàn tay vào tường cao ngang ngực. Bài tập bao gồm thả mình vào tường và trở lại vị trí ban đầu nhờ lực đẩy của cánh tay. Thực hiện 3 hiệp 10 lần và giữ cơ thể thẳng trong quá trình thực hiện.

Cái này cái kia tập thể dục cho cánh tay mà không cần tạ Nó sẽ không chỉ cho phép bạn định hình các chi trên. Vì vậy, bạn cũng sẽ thực hiện tốt động tác kéo giãn lưng với nó, rất thích hợp nếu bạn bị các vấn đề ở khu vực này.

Việc thực hiện được thực hiện trong 3 giai đoạn, như bạn có thể thấy trong hình ảnh đi kèm với văn bản này. Trên một tấm thảm, tư thế nằm trong một hình tam giác với cơ thể của bạn và mặt đất. Tiếp theo, cúi người về phía trước và hạ thấp hông xuống sao cho cơ thể thẳng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Sau đó nâng thân cây của bạn lên cao nhất có thể và giữ nguyên trong 5 giây. Thực hiện 10 lần.

Trong này khác tập thể dục cho cánh tay mà không cần tạ rằng chúng tôi đề xuất rằng bạn sẽ không sử dụng trọng lượng của cơ thể để tăng cường sức mạnh cho chi trên của bạn. Vì vậy, nó sẽ là tư thế mà bạn sẽ phải duy trì và chuyển động của đôi tay sẽ tạo ra công việc. Ngồi trên ghế hoặc băng ghế dài và giơ hai tay của bạn theo hình chữ thập. Chăm sóc tốt vị trí của lưng để bạn có thể giữ tư thế mà không có lợi cho việc sản xuất các hợp đồng.

Bài tập bao gồm duy trì tư thế của hai cánh tay nâng cao, đồng thời di chuyển bàn tay lên xuống. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Hai biến thể rất thú vị của phiên bản trước tập thể dục cho cánh tay mà không cần tạ Nó bao gồm thực hiện mọi thứ giống nhau, nhưng tạo vòng tròn bằng cổ tay, thay vì chuyển động lên và xuống. Bạn cũng có thể thực hiện tương tự nhưng thực hiện chuyển động tròn với cả cánh tay.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập cho cánh tay không cần tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.