Thực phẩm tốt cho da


Như câu nói "chúng ta là những gì chúng ta ăn", và chất lượng chế độ ăn uống của chúng ta ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, cũng như sức khỏe và vẻ ngoài của làn da của chúng ta. Thói quen ăn uống kém và thực phẩm kém chất lượng sẽ khiến lớp hạ bì bị lão hóa sớm, biểu hiện dưới dạng nếp nhăn, vết thâm và các khuyết điểm khác.

Phần tốt là đây là điều mà chúng ta có khả năng thay đổi, ăn thực phẩm tốt cho da chúng ta có thể đảo ngược một số triệu chứng này và tận hưởng một vẻ ngoài khỏe mạnh và rạng rỡ. Hãy tiếp tục đọc bài viết này của OneHOWTO và khám phá những thực phẩm mà bạn không bao giờ nên bỏ qua trong chế độ ăn uống của mình để duy trì một làn da hoàn hảo.

Mục lục

  1. Dầu ô liu
  2. Cà chua
  3. Trà xanh
  4. Cá xanh
  5. Quả mọng
  6. Cà rốt
  7. Trái bơ
  8. Quả dưa chuột
  9. Trái cây có múi
  10. Sữa chua
  11. Các loại rau lá xanh
  12. Quả hạch
  13. Trứng
  14. Sô cô la đen
  15. Đu đủ
  16. Quả kiwi
  17. Thực phẩm không tốt cho da

Dầu ô liu

Người ta đã nói rất nhiều về những lợi ích tuyệt vời mà dầu ô liu mang lại cho cơ thể chúng ta. Chế độ ăn Địa Trung Hải, cái nôi của sản phẩm này, được coi là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất trên hành tinh, một phần là nhờ tất cả những lợi ích của vàng lỏng. Tuy nhiên, bạn đã biết những lợi ích của dầu ô liu đối với làn da?

Những lợi thế này đối với lớp hạ bì phần lớn là do giàu axit béo và vitamin E, những yếu tố cần thiết để da có thể tái tạo và bảo vệ khỏi các mối đe dọa từ bên ngoài. Bạn có thể sử dụng nó tại chỗ - chúng tôi giải thích cách làm mặt nạ - nhưng tiêu thụ từ 2 đến 3 muỗng canh mỗi ngày, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể hơn một nửa lượng vitamin E được khuyến nghị và nuôi dưỡng nó để có làn da hoàn hảo trên khuôn mặt của bạn.

Cà chua

Một trong những loại thực phẩm tốt cho da mặt, và chắc chắn là một trong những loại thực phẩm được công nhận nhiều nhất về mặt này, đó là cà chua. Lợi ích của loại trái cây này là rất rộng rãi, từ sức khỏe của lớp hạ bì đến việc ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vì vậy nó không bao giờ được thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta.

Những lợi ích của cà chua được tóm tắt trong nồng độ lycopenes rất cao có gì sai với nó. Những yếu tố này hoạt động như những người bảo vệ các tế bào của da chúng ta, đặc biệt là chống lại tia cực tím của mặt trời, vì vậy chúng ngăn ngừa những tổn thương mà chúng gây ra và giữ cho da ở trạng thái tốt hơn nhiều.

Trong bài viết sau đây của oneHOWTO, bạn có thể tìm thấy những bí quyết làm đẹp hiệu quả nhất với cà chua.


Trà xanh

Có lẽ bạn chưa biết gì về các đặc tính tuyệt vời của trà xanh cho da, nhưng thực tế là nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để chăm sóc da và có một làn da đẹp.

Muốn cải thiện làn da mặt luôn mịn màng, tươi trẻ thì bạn không nên bỏ qua việc uống trà xanh vào bữa sáng và sau bữa ăn. Bí mật của loại trà này là nó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Điều này có nghĩa là nó có sức mạnh tuyệt vời trong việc ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do, những nguyên nhân gây ra sự lão hóa của các tế bào da và phần còn lại của cơ thể.

Cá xanh

Chắc chắn bạn đã từng nghe đến lợi ích của axit béo omega 3 đối với cơ thể và công dụng tuyệt vời của nó trong việc ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol và bệnh tim. Ngoài ra, nguyên tố này, có rất nhiều trong các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi, rất thích đặc tính cho da mặt:

  • Tăng cường dưỡng ẩm cho da.
  • Làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
  • Làm săn chắc và mịn da.
  • Kiểm soát mức độ chất béo, loại bỏ dư thừa của nó.


Quả mọng

Trong họ trái cây, trái cây màu đỏ nổi bật với lượng lớn chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin, tức là chúng là đồng minh hoàn hảo cho ngăn ngừa lão hóa da và cải thiện sự xuất hiện của khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, đây là những thực phẩm rất ngon và bạn có thể tích hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình theo hàng nghìn cách khác nhau. Trong số các loại trái cây màu đỏ, những loại có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất là:

  • Dâu tây
  • Quả việt quất
  • Quả anh đào
  • Quả mâm xôi
  • Mận
  • Dâu đen

Cà rốt

Bạn có nhận thấy rằng vô số loại kem chống nắng, chất bảo vệ và chất tăng cường độ rám nắng được làm từ cà rốt không? Có lẽ bạn chưa biết, những gì bạn chắc chắn đã quan sát là nhiều chậu trong đó có kem chống nắng có màu cam, giống như loại rau này.

Không phải ngẫu nhiên, nó là một chất tăng cường thuộc da tuyệt vời. Ngoài ra, nó đặc biệt nổi bật với hàm lượng beta-carotene cao, một yếu tố hoàn hảo để tránh sự xuống cấp và chảy xệ của da, chống lại sự xuất hiện của các nếp nhăn.


Trái bơ

Trong những năm gần đây, bơ đã trở nên phổ biến rộng rãi vì nhiều đặc tính và lợi ích cho da và các bộ phận khác của cơ thể. Sự hiện diện của một lượng lớn axit béo trong quả bơ cho phép nó ngậm nước và tái tạo da. Ngoài ra, hàm lượng của nó trong các loại vitamin, chẳng hạn như vitamin A và vitamin E, làm cho nó trở thành chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Vì nó rất calo nên nếu bạn ăn nửa quả bơ mỗi ngày thì sẽ đủ để hấp thụ tất cả các lợi ích của nó trong ngày. Bạn cũng có thể sử dụng nó tại chỗ thông qua mặt nạ bơ.

Quả dưa chuột

Dưa chuột có lẽ là một trong những loại thực phẩm mà chúng ta liên quan nhiều nhất đến sức khỏe làn da, đặc biệt nếu chúng ta áp dụng nó tại chỗ thông qua mặt nạ hoặc lát dưa chuột. Nó không phải là đáng ngạc nhiên, bởi vì với một 90% hàm lượng nước, là một loại thực phẩm có khả năng dưỡng ẩm và thanh lọc tuyệt vời.

Ngoài làm mặt nạ, chúng ta có thể thưởng thức trong nước trái cây giải độc hoặc trong các món salad mùa hè ngon tuyệt. Dù bằng cách nào, nó sẽ là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho da khô. Nếu bạn muốn biết thêm về công dụng của nó, hãy truy cập bài viết Những lợi ích của dưa chuột đối với làn da.


Trái cây có múi

Tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều có điểm chung: chúng giàu vitamin C, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất đối với cơ thể. Giảm stress oxy hóa là chìa khóa để giữ cho làn da khỏe mạnh, sạch sẽ, mịn màng và khỏe mạnh. Bảo vệ bạn khỏi các tác nhân bên ngoài như ô nhiễm và ánh nắng mặt trời bằng cách liên tục ăn các loại trái cây như chanh, cam, bưởi, và các loại trái cây khác.

Sữa chua

Với protein có giá trị sinh học cao và đa dạng các khoáng chất và vitamin quan trọng (vitamin A, canxi, kali, phốt pho…), sữa chua là một trong những thực phẩm rất có lợi cho cơ thể. Được áp dụng cho da và nhờ một chất được gọi là axit lactic, sữa chua làm sạch, hydrat hóa và cân bằng độ pH của da. Vì lý do đó, nó được coi là một phương pháp điều trị mụn trứng cá tại nhà tuyệt vời và rất có lợi cho da nhờn.

Các loại rau lá xanh

Tất cả các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ luôn tuyệt vời cho làn da của bạn. Chính vì lẽ đó, chúng ta không thể không nhắc đến các loại rau lá xanh, vì chúng là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Rau bina, cải thìa, bông cải xanh, rau diếp và củ cải đường là một số loại rau không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn thể hiện một làn da sáng bóng không có tạp chất.


Quả hạch

Ngoài việc lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh, một số loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ là nguồn giàu vitamin E nhất mà chúng ta có thể tìm thấy trong thực phẩm. Ngoài ra, nhiều loại trong số chúng có axit linoleic, có thể giúp bảo vệ và trẻ hóa làn da. Một số ít các loại hạt một vài lần một tuần sẽ là hoàn hảo để gặt hái những lợi ích của những thực phẩm thần kỳ này cho làn da của bạn!

Trứng

Vitamin B, mặc dù không phải là chất chống oxy hóa, nhưng lại đóng một vai trò cơ bản trong các quá trình tế bào và giúp đổi mới các mô, cũng như ngăn da mất đi độ mềm mại và đàn hồi. Trứng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12 và protein, cũng giúp duy trì độ săn chắc cho da.

Sô cô la đen

Tất nhiên, mọi thứ dư thừa đều không tốt, nhưng chúng ta có thể thưởng thức hương vị sô cô la đen nhiều hơn, vì nó rất tốt cho da. Điều này là bởi vì nó rất giàu flavonoid, một chất giúp giảm tổn thương do các tác nhân oxy hóa, chẳng hạn như tia nắng mặt trời và hóa chất gây ra.


Đu đủ

Đu đủ, cũng giống như cà rốt, là một trong những đồng minh tuyệt vời của làn da. Không chỉ vì anh ấy quan tâm đến cô ấy và giữ cho cô ấy khỏe mạnh, mà còn vì làm đẹp tans và giúp chúng ta có được một giai điệu đẹp và tươi sáng hơn. Điều này là nhờ sự đóng góp của nó trong vitamin A và carotenoid.

Ngoài ra, nó cũng là một chất tẩy tế bào chết tự nhiên và được bôi tại chỗ, giúp giảm mụn và mang lại làn da sáng hơn. Do đó, nó là một trong những thực phẩm tốt cho da mụn.

Quả kiwi

Giống như nhiều loại trái cây và thực phẩm tốt cho da khác mà chúng tôi đã đề cập, kiwi rất giàu vitamin C, giúp nó trở thành một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin E và vitamin A, vì vậy tác dụng sửa chữa của nó trên da được tăng cường.


Thực phẩm không tốt cho da

Bây giờ bạn đã biết những thực phẩm tốt cho da mặt, bạn đã hoàn thành một nửa công việc, bây giờ, điều cần thiết là bạn cũng phải biết những thực phẩm có hại cho da miễn là bạn tránh dùng chúng và do đó lưu ý một số điều cần lưu ý. cải tiến:

Đường

Tiêu thụ đường tinh luyện khiến cơ thể giảm sản xuất collagen, một yếu tố cần thiết cho sự dẻo dai và khỏe mạnh của làn da. Trên thực tế, theo năm tháng, collagen giảm dần, đó là lý do tại sao các nếp nhăn xuất hiện.

Rượu

Nếu chúng ta liệt kê ra tất cả những tác hại mà rượu gây ra cho cơ thể, chắc chắn chúng ta sẽ không kết thúc, thực sự thì da là một trong những cơ quan bị ảnh hưởng bởi việc uống những loại đồ uống này. Thực tế là rượu là một chất lợi tiểu, tức là nó tăng cường sản xuất nước tiểu, khiến bạn mất nước rất dễ dàng. Nếu chúng ta coi hydrat hóa là một yếu tố cơ bản cho sức khỏe của làn da, chúng ta sẽ đồng ý rằng tác dụng ngược lại là tai hại. Mặt khác, rượu bia ngăn cản hoạt động của vitamin A, do đó ngăn cản quá trình sản sinh collagen và tái tạo tế bào.

các loại thịt

Không phải vấn đề của bản thân thịt, nhưng ngành công nghiệp thịt và chăn nuôi thường sử dụng một số sản phẩm trong chăn nuôi gia súc mà chúng ta ăn sau này có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố nhất định được biểu hiện trên sức khỏe làn da của chúng ta ở dạng lão hóa sớm và mụn trứng cá. Thịt chế biến như thịt nguội, xúc xích và thịt xông khói cũng nên được đề cập trong nhóm này. Những thực phẩm này chứa một lượng lớn đường và chất béo bão hòa.

Chiên

Ngoài việc tạo điều kiện tích tụ cholesterol trong động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ăn quá nhiều đồ chiên rán góp phần làm cho lớp hạ bì oxy hóa kém, khiến các tế bào không được tái tạo một cách chính xác. Hậu quả là da mặt mất đi sự mịn màng và đàn hồi, xuất hiện các nếp nhăn và đường biểu cảm.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thực phẩm tốt cho da, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và Cá nhân của chúng tôi.