Cách đánh dấu cơ gấp hông

Đánh dấu cơ gấp hông sẽ cho phép bạn khoe vùng bụng hoàn hảo trong mùa hè này. Ở cả nam và nữ, định nghĩa của những cơ tạo thành chữ “v” ở bụng dưới này rất hấp dẫn và là sự bổ sung hoàn hảo cho cơ bụng rõ ràng. Ngoài ra, bất kỳ bài tập nào bạn làm sẽ giúp bạn cải thiện thể lực tổng thể và giữ cân nặng ở mức thấp. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cách đánh dấu cơ gấp hông.

Các bước thực hiện:

Squats là một bài tập thích hợp, trong số những thứ khác, để đánh dấu các cơ gấp hông. Nhập liên kết này, nơi bạn sẽ tìm thấy các bài báo với các loại squats khác nhau.

Trong bài tập khác này để đánh dấu cơ gấp hông bạn sẽ cần một trọng lượng mà bạn sẽ phải nắm ở chân. Ngồi trên một chiếc ghế cao hoặc băng ghế dài và buộc chặt trọng lượng của bạn vào bàn chân phải của bạn. Bài tập bao gồm nâng chân này lên mà bạn có lực cản. Thực hiện 2 hiệp 20 lần với mỗi chi dưới.

Với bài tập khác mà bạn phải thực hiện với nâng cao chân, bạn cũng có thể đánh dấu cơ gấp hông. Đặt mình trên một tấm thảm trên sàn nhà hoặc trên một chiếc ghế dài. Duỗi thẳng lưng và nâng cao chân của bạn để chúng ở một góc 90 độ so với thân của bạn. Động tác bao gồm hất nhẹ chân ra sau. Để thực hiện cơ bản của hông, như chúng ta đã nói, động tác này phải ngắn. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 3 phút.

Bài tập khác này dành cho đánh dấu cơ gấp hông nó đòi hỏi bạn phải có phong độ tốt. Chúng tôi khuyên bạn nên khởi động trước khi bắt đầu thực hiện vì nó đòi hỏi rất nhiều từ quan điểm vật lý. Đứng, ngồi xổm xuống cho đến khi lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn và giữ bàn chân chạm đất. Chuyển động sẽ được thực hiện bằng đôi chân của bạn, bạn sẽ phải di chuyển về phía trước và phía sau luân phiên, như thể bạn đang đi bộ nhưng không tiến về phía trước và với tốc độ nhanh.

Nó cũng sẽ cho phép bạn đánh dấu cơ gấp hông Bài tập này bạn sẽ phải thực hiện khi nằm ngửa trên thảm. Bài tập bao gồm nâng cao chân phải từ từ, cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ với mặt đất. Giữ nguyên chân, bạn nên nâng bên trái theo cách tương tự. Khi đã đến vị trí, hạ chân phải xuống, cũng chuyển động chậm, sau đó sang trái. Thực hiện 20 lần lặp lại toàn bộ chuỗi.

Một chế độ ăn uống cân bằng trong đó không có nhiều chất béo là đồng minh mà bạn có để giúp bạn đánh dấu cơ bắp của mình nói chung. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này nếu bạn muốn tăng kích thước vòng hông của mình.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách đánh dấu cơ gấp hông, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.