Làm thế nào để loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay

Có những vùng trên cơ thể có xu hướng tích tụ nhiều mỡ cục bộ hơn. Loại chất béo này phức tạp hơn nhiều so với phần còn lại của chất béo trong cơ thể, tuy nhiên, không phải là không thể! Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi muốn khám phá bạn Làm thế nào để loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay Và, về điều này, chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn một số mẹo tốt nhất về thực phẩm, tập thể dục và các phương pháp điều trị thẩm mỹ sẽ giúp bạn giảm sự tích tụ mỡ ở phần này của cơ thể. Một cách hoàn hảo để bắt đầu chăm sóc cơ thể của bạn và có được cánh tay mềm mại, mịn màng và thon gọn hơn. Mặc một con số mới!

Mục lục

6 mẹo để loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay
Chế độ ăn tốt nhất để loại bỏ mỡ ở cánh tay
Bài tập để loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay
3 phương pháp điều trị để loại bỏ mỡ cục bộ

6 mẹo để loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay

Điều đầu tiên bạn phải lưu ý nếu muốn loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay là loại mỡ này có phần khác với mỡ trong cơ thể. Tùy thuộc vào quá trình trao đổi chất của mỗi người mà cơ thể có thể tích trữ mỡ ở các vùng như đai lưng, bụng, cánh tay,…. Đây là những chất béo tích tụ mà cơ thể có và nó sẽ trôi đi nếu chúng ta không có đủ năng lượng.

Vì vậy, nếu muốn loại bỏ mỡ cục bộ, việc đầu tiên chúng ta phải làm là làm cho giảm tích tụ chất béo tổng thể trong cơ thể của chúng ta. Nếu chúng ta giảm cân và loại bỏ mỡ thừa, chúng ta sẽ đạt được rằng cánh tay trở nên mỏng hơn và ở khu vực này, những tích tụ này cũng biến mất. Nhưng có: bạn phải có rất nhiều sự kiên nhẫn vì những vùng mỡ khu trú là vùng được cơ thể chúng ta lựa chọn để tích trữ năng lượng dư thừa. Vì vậy, là khu vực cuối cùng mà cơ thể sẽ tận dụng lượng dư thừa mà chúng ta đã lưu trữ ở đây.

Tất cả những gì đã nói, nếu bạn muốn loại bỏ mỡ ở cánh tay, bạn phải xem xét tiếp theo:

Đặt cược vào một chế độ ăn uống cân bằng ít chất béo bão hòa
Tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy quá trình giảm mỡ
Uống nhiều nước để cơ thể được ngậm nước và thanh lọc từ bên trong
Thực hiện truyền dịch sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo trong cơ thể một cách tự nhiên
Tập tạ để săn chắc vùng cánh tay và chống chảy xệ
Nếu tất cả những điều này không hiệu quả, hãy thử một liệu pháp thẩm mỹ không xâm lấn sẽ giúp bạn tấn công trực tiếp vào khu vực

Nói chung, những gì bạn sẽ phải làm là làm việc cho giảm béo trên toàn cầu khắp cơ thể của bạn và do đó, mỡ ở cánh tay cũng sẽ giảm. Hành động một cách cục bộ trong một khu vực cụ thể không thể đạt được một cách tự nhiên, nhưng bạn chỉ có thể đạt được nó nếu bạn trải qua một liệu pháp thẩm mỹ như những điều chúng tôi sẽ chỉ ra bên dưới.

Chế độ ăn tốt nhất để loại bỏ mỡ ở cánh tay

Như chúng tôi đã đề cập, nếu bạn muốn loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay, điều bạn sẽ phải làm là thiết kế một kế hoạch sống lành mạnh hơn và ít chất béo bão hòa. Mục tiêu mà chúng tôi theo đuổi là giảm sự hiện diện của các tế bào mỡ trong cơ thể và đối với điều này, không có gì tốt hơn là chăm sóc chế độ ăn uống và đặt cược vào những thói quen lành mạnh và có lợi cho sức khỏe.

Vì vậy, nếu bạn muốn ăn đúng cách Để loại bỏ chất béo trong cơ thể, bạn sẽ phải làm theo những lời khuyên sau:

Trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn: Đó là một trong những tiền đề cơ bản giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, thỏa mãn cơn thèm ăn và thêm vào đó, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và các thành phần tối ưu để giảm cân. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ nên sẽ khiến bạn no lâu hơn và giúp bạn thanh lọc cơ thể. Nhưng ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn nước sẽ giúp bạn giảm cellulite và khỏe mạnh hơn.
Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: đặt cược vào một chế độ ăn uống tươi và tự nhiên. Tránh mua đồ ăn chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhiều dầu mỡ như đồ ngọt, đồ chiên rán, v.v. Đặt cược vào các nguyên liệu tự nhiên và tự nấu tại nhà để đảm bảo mức dinh dưỡng cao và ít chất phụ gia.
Phương pháp nấu ăn nhẹ: thay vì chế biến món hake sốt phô mai, bạn nên giảm chất béo trong bữa ăn và lựa chọn các phương pháp khác nhẹ nhàng hơn như hake nướng với rau, hấp, luộc, v.v. Tránh nước sốt và, không nên để món ăn thêm phong phú, bạn có thể chọn các loại gia vị hoặc rau thơm.
Ăn 5 lần một ngày: Bằng cách này, bạn sẽ có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Ngoài ra, với thói quen này, bạn sẽ tránh được tình trạng quá đói vào các bữa ăn chính trong ngày và do đó, bạn sẽ không ăn nhiều hơn mức thực sự cần thiết.
Hãy cẩn thận với bữa tốiBữa tối là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nếu bạn muốn đốt cháy chất béo. Và đó là khi màn đêm buông xuống, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại và chuẩn bị cho đêm nghỉ. Do đó, bạn nên đặt cược vào những bữa tối nhẹ nhàng, thỏa mãn cơn thèm ăn nhưng không chứa chất béo hoặc calo dư thừa.
Carbohydrate nguyên hạt: và cuối cùng, carbohydrate có thể là một phần của chế độ ăn uống của bạn nhưng theo cách có kiểm soát. Tránh ăn một đĩa 200 gram mì ống và, nếu không, hãy chọn bổ sung một phần thịt nạc với khoảng 80 gram mì ống. Ngoài ra, hãy hết sức cẩn thận với nước sốt mà bạn sử dụng, tốt nhất là bạn nên tự chế biến nước sốt thực vật với dầu ô liu, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa ngon!

Và tất nhiên, chất lỏng rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ, do đó, hãy cố gắng uống khoảng 2 lít mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt và không bị giữ lại chất lỏng dư thừa.

Bài tập để loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay

Nhưng một chế độ ăn kiêng sẽ hoạt động tốt hơn nhiều nếu bạn bổ sung nó bằng các bài tập thể dục. Về cơ bản bởi vì, với bài tập tim mạch, bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo hàng ngày, do đó đạt được mục tiêu của bạn sớm hơn. Ngoài ra, để cơ thể săn chắc và giảm mỡ cục bộ, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập săn chắc giúp bạn đốt cháy lượng mỡ đó trực tiếp và tăng cơ.

Do đó, nếu bạn muốn loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay tập thể dục là điều cần thiết để có được thân hình như ý muốn. Ngoài ra, thói quen của bạn trong phòng tập thể dục nên bao gồm cả các bài tập tim mạch (để giảm calo nhanh hơn) và các bài tập săn chắc sẽ giúp bạn tập thể dục khu vực này một cách cụ thể.

Ở đây chúng tôi để lại cho bạn một thói quen lý tưởng để loại bỏ chất béo của cơ thể bạn và đặc biệt là hoạt động cánh tay của bạn để chúng ở trong tình trạng tốt hơn.

1. Khởi động

Chúng ta sẽ bắt đầu buổi tập bằng cách khởi động cơ thể. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện Phiên 5 phút đi bộ nhanh trên máy chạy bộ, elip, chèo thuyền, v.v. Điều quan trọng là phải khởi động để chuẩn bị cơ thể và sẵn sàng cho buổi tập và luyện tập.

2. Bài tập săn chắc

Trái ngược với những gì nhiều người nghĩ, sự thật là một thói quen tập luyện tốt nên bắt đầu bằng các bài tập săn chắc và kết thúc bằng bài tim mạch. Do đó, sau khi khởi động, chúng ta có thể lên tạ để có thể vận động cơ tay. Bạn có thể sử dụng máy tập cho cơ tay hoặc nếu bạn ở nhà, hãy mua một số quả tạ để thực hiện các bài tập như sau:

Cơ tam đầu: đứng lên và duỗi thẳng hai tay qua đầu. Lấy một quả tạ bằng mỗi cánh tay và uốn cong chúng như thể bạn muốn chạm vào vai với tạ. Quay trở lại và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bắp tay: Đứng hơi dạng hai chân và giữ một tạ bằng mỗi cánh tay. Bây giờ, nâng tạ lên, như thể bạn muốn chạm vào ngực, chỉ di chuyển cẳng tay. Đi lên và đi xuống với các chuyển động nhịp nhàng, chậm rãi để cơ hoạt động tốt. Lặp lại 3 bộ 15 lần.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, chúng tôi mời bạn đọc bài viết của chúng tôi với các bài tập để giảm cân cánh tay sẽ giúp bạn thiết lập một thói quen đa dạng hơn.

3. Bài tập tim mạch

Khi bạn đã hoàn thành thói quen săn chắc của mình, đã đến lúc bạn bắt đầu quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo và năng lượng. Đối với điều này, tốt nhất là bạn nên hình elip, máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh và bạn sẽ đi trong khoảng 20 hoặc 30 phút. Thay đổi cường độ của máy để cơ thể không quen với nhu cầu năng lượng.

Nếu bạn thích, bạn cũng có thể làm một số lớp học tim mạch trực tiếp điều đó sẽ giúp bạn có một thời gian tuyệt vời. Lớp Zumba là lớp học hoàn hảo để giảm cân, nhưng cũng có các lớp bước, lớp chiến đấu cơ thể, lớp thể dục nhịp điệu, v.v.

4. Kéo dài

Và để kết thúc buổi tập của bạn, không gì tốt hơn là kéo căng. Trên thực tế, bạn nên dành khoảng 5 phút để kéo căng các cơ trên cơ thể để thả lỏng khu vực này. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được bệnh tật vào ngày hôm sau, cũng như chấn thương. Nó ảnh hưởng đến việc kéo căng các cơ mà bạn đã làm việc để chúng thư giãn và khỏe mạnh.

3 phương pháp điều trị để loại bỏ mỡ cục bộ

Nhưng nếu sau tất cả nỗ lực của bạn, bạn vẫn còn tích tụ mỡ trên cánh tay của mình, thì đã đến lúc bạn nên thử các phương pháp trực tiếp và hiệu quả hơn. Có nhiều phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn và tấn công chính xác chất béo khu trú của cơ thể, rất khó loại bỏ chỉ bằng chế độ ăn uống và tập thể dục. Ở đây bạn có 3 phương pháp điều trị hiệu quả nhất để loại bỏ loại chất béo này:

Cryolipolysis: là một phương pháp điều trị không xâm lấn, bằng cách chườm lạnh vào vùng cần điều trị, giúp loại bỏ các tế bào mỡ. Với phương pháp này có thể làm đông cứng chất béo và bằng cách này, cấu trúc mỡ bị phá vỡ và cho phép đào thải tự nhiên qua nước tiểu.
Mesotherapy: nó là một trong những phương pháp điều trị thẩm mỹ tốt nhất để có thể loại bỏ mỡ cục bộ. Đây là một phương pháp dựa trên việc tiêm thuốc tiêu mỡ dưới da, do đó, qua ngày tháng, mỡ sẽ được đào thải theo cách tự nhiên. Sau khi tiêm thuốc, siêu âm thường được áp dụng để huy động các hạt.
Lipolaser: Và, cuối cùng, một trong những phương pháp hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay là lipolaser. Đây là một kỹ thuật xâm lấn hơn một chút so với những kỹ thuật trước, nhưng nó đạt được kết quả rất hiệu quả. Nó bao gồm việc rạch một đường nhỏ để tia laser có thể phá hủy chất béo để nó được hóa lỏng và loại bỏ một cách tự nhiên. Nó không được hút (vì đó là hút mỡ) mà nó bị tác động trực tiếp nên đào thải ra ngoài.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để loại bỏ mỡ cục bộ ở cánh tay, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.