Chế độ ăn mì ống như thế nào

Hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân Họ xem xét tiền đề rằng carbohydrate đang làm béo phì, do đó, họ loại bỏ sự hiện diện của bánh mì, mì ống hoặc ngũ cốc khỏi kế hoạch ăn uống. Tuy nhiên, hiện nay có một phong trào mới trong thế giới về dinh dưỡng ủng hộ rằng mì ống không phải là chất béo, Điều khiến bạn béo là nước sốt hoặc gia vị mà chúng ta thường thêm vào để ăn kèm với món ăn này.

Theo lý thuyết này, chế độ ăn kiêng mì ống, một kế hoạch thực phẩm trong đó carbohydrate đóng một vai trò lớn và nơi chúng chỉ có thể được kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh, ít calo. Trong OneHowTo, chúng tôi nói với bạn chế độ ăn mì ống như thế nào để bạn biết nó và biết chính xác nó bao gồm những gì.

Mục lục

1. Các đặc tính của mì ống
2. Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng mì ống
3. Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn mì ống
4. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng mì ống
5. Ví dụ về thực đơn hàng tuần trong chế độ ăn kiêng mì ống

Các đặc tính của mì ống

Mì ống là một loại thực phẩm bổ dưỡng cũng có những lợi ích cụ thể đối với cơ thể chúng ta:

• Giúp giảm mức cholesterol
• Giữ mức đường ở mức cân bằng
• Giúp cân bằng và kiểm soát cân nặng của chúng ta

Khi chúng tôi nói về lợi ích của mì ống, chúng tôi đề cập đến, trên tất cả, mì ống lúa mì bởi vì nó là một lựa chọn phong phú hơn về vitamin, khoáng chất (phốt pho và sắt) và chất xơ. Thành phần của mì ống nguyên cám làm cho cảm giác no lớn hơn và do đó, bạn nên ăn ít hơn để có cảm giác no.

Bạn phải lưu ý rằng cứ 100 gam mì ống nấu chín, bạn đang tiêu thụ khoảng 340 calo, một lượng tương đương với một đĩa các loại đậu hoặc thịt bò. Do đó, chìa khóa cho chế độ ăn kiêng mì ống bao gồm việc lấy 100 gram mì ống nguyên cám kết hợp với các thực phẩm ít calo.

Tuân theo các nguyên tắc được nêu trong chế độ ăn kiêng mì ống, các chuyên gia dinh dưỡng đảm bảo rằng họ có thể đạt được giảm 4-5 kg ​​trong một tháng. Tuy nhiên, bạn phải tuân theo hướng dẫn của chế độ ăn kiêng này và trục xuất tất cả những thực phẩm bị cấm sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách giảm béo bằng cách ăn carbohydrate.

Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng mì ống

Trong thời gian bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng mì ốngBạn nên biết rằng có một số loại thực phẩm được phép kết hợp với món ăn chính, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, và những loại khác có thể dùng độc lập với mì ống.

Bạn phải nhớ rằng chế độ ăn uống bao gồm ăn một đĩa carbohydrate mỗi ngày một lần và lượng thức ăn quan trọng thứ hai nên được đánh dấu bằng các món ăn nhẹ và ít chất béo.

Bằng cách này, chúng tôi có các loại thực phẩm mà bạn có thể kết hợp với toàn bộ món mì ống của mình là:

• Cá
• Rau và rau xanh
• Thịt nạc
• Dầu ô liu
• Gia vị

Bữa ăn thứ hai trong ngày có thể bao gồm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, lưu ý rằng chúng phải nấu nướng, với ít dầu và lượng phải vừa phải để đạt được giảm cân:

• Rau và rau xanh
• Thịt trắng (gà, gà tây, vịt, v.v.)
• Cá
• Phô mai ít calo (nhẹ hoặc tách béo)
• Cà phê
• Nước trái cây không đường (có thể thay thế đường cho stevia hoặc chất làm ngọt)
• Dịch truyền
• Sữa tách béo và sữa chua
• Trứng luộc

Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn mì ống

Để có được chế độ ăn kiêng mì ống có kết quả khả quan, bạn nên nhớ rằng có một số loại thực phẩm mà bạn không nên thử trong thời gian ăn kiêng. Chúng như sau:

• Không có gì trong số Đường: Bạn có thể thay thế nó bằng stevia hoặc chất tạo ngọt.

• Tránh xa đồ uống có cồn hoặc với nước ngọt.

• Không có gì trong số nước sốt: gia vị có thể được sử dụng trong chế độ ăn kiêng mì ống chỉ là dầu ô liu nguyên chất, vì vậy hãy quên tương cà, sốt mayonnaise hoặc nước sốt cà chua. Tất nhiên: bạn có thể sử dụng các loại gia vị như lá oregano, cỏ xạ hương, các loại thảo mộc đã được chứng minh, v.v.

• Các thịt heo hoặc là xúc xích bạn phải loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống vì chúng có nhiều chất béo. Luôn thích thịt nạc.

• Bún hoặc bánh ngọtMặc dù chế độ ăn mì ống có tính đến việc carbohydrate không gây béo, nhưng bánh ngọt hoặc bánh ngọt có thể gây béo vì chúng được làm từ chất béo và đường.

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng mì ống

Các chế độ ăn kiêng mì ống có một loạt các chỉ định phải được thực hiện để kết quả là tối ưu và lành mạnh. Hãy lưu ý!

• Các Đĩa mì Ý Chúng không được vượt quá 150 gram: chúng được khuyến nghị là các món ăn có trọng lượng 100 gram và ăn kèm với các loại thực phẩm ít chất béo khác.

• Mặc dù không có chỉ dẫn cụ thể về lượng thực phẩm trong chế độ ăn uống, nhưng các món ăn được khuyến cáo là vừa phải.

• Điều quan trọng là đồng hành cùng bạn chế độ ăn kiêng mì ống với hoạt động thể chất hàng ngày; Nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày có chứa các hoạt động tim mạch thúc đẩy quá trình đào thải calo.

• Nếu nó phù hợp với bạn đói giữa các bữa ăn Bạn nên biết rằng tốt nhất bạn có thể ăn là 1 miếng protein (trứng luộc chín, lát gà tây, lát pho mát, v.v.) hoặc 1 sữa chua tách kem. Bạn cũng có thể chọn ăn 1 phần trái cây theo mùa. Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá những loại trái cây ít béo.

• Nếu một đĩa mì ống được ăn trong bữa trưa thì không nên ăn lại vào bữa tối. Các chế độ ăn kiêng mì ống Nó dựa trên việc tiêu thụ một món mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt mỗi ngày một lần.

• Tại thời điểm đi kèm với món mì ống, tốt hơn là nên chọn các món ăn kèm ít calo hơn: tốt nhất là chọn ăn kèm với các loại rau hoặc cá nướng.

Ví dụ về thực đơn hàng tuần trong chế độ ăn kiêng mì ống

Thứ hai

• Bữa sáng: Cà phê sữa tách kem + trái cây
• Giữa buổi sáng: Nước cam tự nhiên không đường
• Thức ăn: Mì ống với rau được trang trí bằng lá oregano
• Bữa tối: Gà nướng với rau hấp và một miếng pho mát tươi

Thứ ba

• Bữa sáng: Trà xanh + trái cây theo mùa
• Giữa buổi sáng: một ly nước cam tươi (không đường)
• Thức ăn: Mỳ ống nguyên cám với bí ngòi
• Bữa tối: Kem thực vật + trứng tráng nấm

Thứ tư

• Bữa sáng: Trà hoặc cà phê và trái cây tươi
• Giữa buổi sáng: Nước cam tươi
• Bữa trưa: Pasta với dầu và lá oregano + hake nướng
• Bữa tối: Rau bina + ức gà nướng

Thứ năm

• Bữa sáng: Hai bánh mì nướng với mứt táo hoặc đào không đường.
• Giữa buổi sáng: Nước cam hoặc đào.
• Bữa trưa: Salad xanh + mì ống với ớt đỏ
• Bữa tối: Thỏ nướng với rau hấp

Thứ sáu

• Bữa sáng: Trà xanh + trái cây theo mùa
• Giữa buổi sáng: một ly nước bưởi
• Bữa trưa: Mỳ Ý với rau bina xào tỏi, nho khô và hạt thông
• Bữa tối: Bò bít tết nướng + măng tây rừng

ngày thứ bảy

• Bữa sáng: Bánh mì nướng mứt táo không đường + nước truyền
• Giữa buổi sáng: Nước ép lê không đường.
• Thức ăn: Mì Ý với đậu Hà Lan
• Bữa tối: Ức gà nướng + đậu xanh luộc

chủ nhật

• Bữa sáng: Trà xanh bạc hà + trái cây theo mùa
• Giữa buổi sáng: 1 ly nước cam tươi
• Bữa trưa: Súp rau + salad mì Ý
• Ăn nhẹ: Sữa chua ít béo
• Bữa tối: Phô mai tươi + rau củ hấp

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Chế độ ăn mì ống như thế nào, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.