Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Scardale

Giảm cân chỉ trong 14 ngày bây giờ nó có thể nhờ vào chế độ ăn kiêng Scarsdale, một loại phương pháp ăn uống kết hợp một chế độ ăn uống protein có hạ canxi giảm tới 7 kg chỉ trong 2 tuần. Không thể kéo dài quá thời gian quy định vì nếu làm vậy, bạn có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng, do đó, sau 14 ngày, bạn sẽ phải tiếp tục với chế độ ăn duy trì, nơi bạn có thể bao gồm nhiều thức ăn hơn và có thể đạt được trọng lượng lý tưởng.

Trên thực tế, thành công của sự nổi tiếng nằm ở việc nó là một phương pháp dễ thực hiện bởi vì, mặc dù những tuần đầu tiên có nhiều hạn chế, hai phương pháp còn lại rất đơn giản và chúng có thể đạt được trọng lượng mong muốn mà không có hiệu ứng phục hồi đáng sợ. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng sẹo để bạn biết tất cả mọi thứ về phương pháp giảm cân này.

Mục lục

1. Chế độ ăn kiêng Scarsdale là gì?
2. Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Scarsdale
3. Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Scarsdale
4. Thực đơn ăn kiêng Scarsdale: 14 ngày

Chế độ ăn kiêng Scarsdale là gì?

Các chế độ ăn kiêng sẹo là một kế hoạch giảm cân bao gồm hai giai đoạn: đầu tiên là bạn sẽ giảm được một lượng cân lớn hơn và phải chỉ được gia hạn, trong 14 ngày; thứ hai là giai đoạn duy trì và cũng nên kéo dài 14 ngày để kết thúc việc duy trì số cân bạn đã giảm và đạt được thân hình lý tưởng. Trong trường hợp bạn vẫn muốn giảm nhiều cân hơn mức đã đạt được trong 2 tuần đầu tiên, bạn nên xen kẽ những ngày thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với những ngày duy trì chế độ ăn kiêng để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Loại chế độ ăn kiêng này được chỉ định cho người lớn không có bất kỳ nhu cầu ăn kiêng cụ thể nào, nếu không nó có thể gây hại cho sức khỏe của họ. Tại OneHowTo, chúng tôi khuyên bạn nên trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn tham khảo một bác sĩ người sẽ tư vấn và theo dõi bạn. Trên hết, bạn không bao giờ nên kéo dài phương pháp này quá 2 tuần vì bạn có thể bị ốm vì bạn không có tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để khỏe mạnh.

Scarsdale là một chế độ ăn kiêng dựa trên chế độ ăn kiêng protein, nghĩa là, việc tiêu thụ protein được ưu tiên trước các sản phẩm khác (chẳng hạn như carbohydrate hoặc rau) và có lượng calo rất thấp: bạn chỉ có thể dùng 1000 calo mỗi ngày, một cái gì đó sẽ cho phép bạn giảm 1/2 kg mỗi ngày. Để đạt được những kết quả này, điều cần thiết là bạn phải tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng trong thư, không bỏ bất kỳ bữa ăn nào hoặc sửa đổi thực đơn; Chỉ khi đó, bạn mới có thể giảm cân đáng kể trong thời gian kỷ lục.

Phụ nữ có thai, thanh thiếu niên, người đang trong thời kỳ tăng trưởng, bệnh nhân mắc các bệnh đặc biệt (tiểu đường, thiếu máu, loãng xương, ...) sẽ không thể theo chế độ ăn này vì nó có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe của họ.

Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Scarsdale

Như chúng tôi đã nói với bạn, để được hưởng lợi từ kết quả của chế độ ăn kiêng sẹo Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc đã quy định. Bạn không nên bỏ qua bất kỳ cơ sở nào mà chúng tôi sẽ chỉ ra dưới đây vì nếu làm vậy, rất có thể việc giảm cân sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn, thậm chí tệ hơn là bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả đáng sợ sau này. Sau đây chúng ta cùng khám phá những quy tắc để có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này một cách thỏa đáng:

• Chúng ta chỉ cần ngày ăn 3 lần: Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Giữa các giờ (giữa buổi sáng hoặc bữa ăn nhẹ), chúng ta không nên ăn bất kỳ thức ăn nào.

• Chúng ta sẽ thực hiện theo thực đơn ăn kiêng: Không giống như hầu hết các kế hoạch giảm cân cho phép bạn tự thiết kế công thức nấu ăn của riêng mình, trong trường hợp của Scarsdale, bạn sẽ phải ăn đúng những gì họ bảo để giảm cân.

• Không cồn: không rượu, không bia, không được phép có cồn trong phương pháp này. Hãy nghĩ rằng những loại đồ uống này chứa đầy calo và đường, ngoài ra còn chứa các chất độc hại ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.

• 2 lít nước mỗi ngày: Để loại bỏ số kg thừa, điều quan trọng là ít nhất bạn phải uống 2 lít nước mỗi ngày, như vậy bạn sẽ có thể thanh lọc cơ thể, loại bỏ tình trạng tích nước và tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh hơn.

• Không dầu: không dùng để nấu ăn, cũng không dùng để trộn salad; Nếu không, hãy sử dụng các loại nước khác như chanh hoặc giấm táo, đó là một cách rất tốt để tạo hương vị cho công thức nấu ăn của bạn và cũng có thể tận dụng các đặc tính của cả hai thành phần để giảm cân. Trong OneHowTo chúng ta cùng khám phá những đặc tính của chanh để giảm cân cũng như giảm cân bằng giấm táo.

• Bỏ da khỏi thịtThịt gà và gà tây luôn luôn nên được ăn mà không có da vì chúng chứa nhiều chất béo và calo có thể dễ dàng tránh được.

• Thịt nạc: trong quá trình ăn kiêng bạn sẽ không được ăn xúc xích béo ngậy hoặc thịt lợn, thịt bò vì chúng rất giàu chất béo; Nếu không, bạn sẽ phải chọn các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây hoặc thỏ có ít calo và chứa nhiều protein.

• Cà phê hoặc trà: bạn luôn có thể dùng nó mà không có đường và không có sữa, vì cả hai đều hoạt động như những thực phẩm sinh nhiệt sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn và sẽ đốt cháy chất béo một cách tự nhiên.

• Không tập thể dụcTrong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng này, bạn nên giảm thể dục thể thao hoặc ngừng hoàn toàn vì lượng calo nạp vào rất ít nên cơ thể bạn sẽ không thể chịu đựng được việc mất thêm calo khi tập luyện.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Scarsdale

Mặc dù đây là một chế độ ăn kiêng hiệu quả và có thể giảm được một lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn, nhưng sự thật là như vậy. chế độ ăn kiêng Scardale không phải là một phương pháp lành mạnh để giảm cân vì nó dựa trên việc giảm đáng kể lượng calo hàng ngày mà chúng ta cần để tấn công dự trữ chất béo, một thứ làm mất đi chất dinh dưỡng và năng lượng mà chúng ta cần để khỏe mạnh và cường tráng. Tuy nhiên, ngoài điều này, chúng tôi sẽ liệt kê những hạn chế của việc lập kế hoạch này để bạn biết chúng:

• Không cho phép thể thao

một trong những tiền đề cơ bản để tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh là tập thể dục. Thể thao giúp chúng ta loại bỏ các độc tố mà chúng ta ăn vào cùng với thức ăn, ngoài ra còn kích hoạt hệ thống tim mạch của chúng ta làm cho nó hoạt động tốt hơn và máu đến tất cả các cơ quan quan trọng của cơ thể một cách dễ dàng. Như chúng tôi đã nói, chế độ ăn kiêng này khuyên bạn không nên tập thể dục vì lượng calo bạn nạp vào quá thấp nên bạn sẽ không thể có năng lượng để làm như vậy; điều gì đó làm rõ rằng nó không phải là một phương pháp lành mạnh.

• Không dạy ăn

Một chế độ ăn kiêng, ngoài việc giúp bạn giảm thêm số cân đó, cũng nên ủng hộ các hướng dẫn ăn uống lành mạnh để sau đó có thể dễ dàng áp dụng trong cuộc sống của người được đề cập và do đó, lựa chọn một cuộc sống lành mạnh và bổ dưỡng. Theo nghĩa này, chế độ ăn kiêng cấm tiêu thụ các loại thực phẩm cần thiết cho hoạt động bình thường của chúng ta, hạn chế đáng kể lượng calo tiêu thụ và do đó, không giúp thiết lập các hướng dẫn chế độ ăn uống chính xác.

• Hiệu ứng phục hồi có thể xảy ra

Tuy là chế độ ăn kiêng gồm 2 giai đoạn nhưng sự thật là sau khi hoàn thành kế hoạch thì có thể lấy lại một số cân bằng cách quay trở lại ăn carbohydrate hoặc các loại đậu, những thực phẩm cần thiết cho cơ thể nhưng chúng ta đã thiếu để giảm cân.

Vì vậy, ngay cả khi nó hứa hẹn giảm 7 kg, sự thật là sau đó bạn có thể dễ dàng phục hồi nó trở lại, nếu không phải là 7, bạn có thể quay lại uống 3 hoặc 4. Vì vậy, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng trong 2 hoặc 3 tháng mà không. hạn chế như vậy, bạn cũng sẽ có thể giảm cân nhưng một cách lành mạnh.

• Chỉ 3 bữa một ngày

Nếu chúng tôi tham khảo ý kiến ​​của bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên về thực phẩm, ông ấy sẽ nói với chúng tôi rằng điều lành mạnh nhất cho cơ thể của chúng ta là ăn 5 lần một ngày Do đó, bạn nên chia thành các khẩu phần nhỏ để cơ thể hoạt động suốt cả ngày, tránh các bữa ăn quá nặng và giúp giảm cảm giác đói.

Tuy nhiên, Scarsdale chỉ đặt cược vào 3 bữa một ngày nên có khả năng bạn sẽ cảm thấy đói giữa các bữa ăn và khi đến các bữa ăn chính trong ngày, bạn sẽ không hài lòng với lượng calo thấp như vậy.

Thực đơn ăn kiêng Scarsdale: 14 ngày

Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng Scarsdale, dưới đây chúng tôi sẽ khám phá thực đơn mà bạn phải tuân theo trong 14 ngày của giai đoạn đầu tiên và như chúng tôi đã nói với bạn, bạn không thể sửa đổi nó. Bạn phải làm theo nó khi chúng tôi giới thiệu nó cho bạn để giảm số kg mà họ đã hứa với bạn:

Các bữa ăn sáng nó sẽ luôn giống nhau: Trái cây của mùa + 1/2 bánh mì nướng nguyên cám + Cà phê hoặc trà một mình

Thứ hai

• Bữa trưa: giăm bông York, gà tây và giăm bông serrano + Cà chua nướng tỏi và ngò tây + Cà phê hoặc trà một mình
• Bữa tối: Salad xanh + Cá trắng nướng + Trái cây

Thứ ba

• Bữa trưa: Salad trái cây + Trà hoặc cà phê một mình
• Bữa tối: Gà tây hoặc burger gà + Salad cà chua, dưa chuột và cà rốt

Thứ tư

• Bữa trưa: Cá ngừ nướng + Trái cây theo mùa + Cà phê hoặc trà
• Bữa tối: Bò bít tết nướng + Salad cà chua tự nhiên + Trái cây

Thứ năm

• Bữa trưa: Trứng tráng hoặc trứng tráng rau (rau bina, bí xanh, cà tím, v.v.) + Trái cây + Cà phê hoặc trà
• Bữa tối: Gà nướng + Rau xào + Cà phê hoặc trà

Thứ sáu

• Bữa trưa: Salad xanh + Phô mai tươi + Trái cây
• Bữa tối: Salad cà chua, pho mát và rau oregano + Cá trắng nướng + Cà phê hoặc trà

ngày thứ bảy

• Bữa trưa: Gà nướng + Táo nướng + Trà
• Bữa tối: Măng tây hoang dã + Cá trắng nướng + Trái cây

chủ nhật

• Bữa trưa: Salad trái cây + Cà phê hoặc trà một mình
• Bữa tối: Sườn cừu + Salad cà chua và dưa chuột + Cà phê hoặc trà

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Scardale, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.