Cách tập thể dục với elip

Máy tập elip là một trong những loại máy được yêu cầu nhiều nhất trong các phòng tập thể hình và vì lý do chính đáng. Làm việc trên máy này cho phép chúng tôi tối ưu hóa thời gian tập thể dục vì chúng ta đốt cháy rất nhiều calo trong một thời gian ngắn, chúng tôi săn chắc cánh tay và chân và chúng tôi làm việc chuyên sâu về sự phối hợp và cân bằng. Nó là một thiết bị hoàn hảo để duy trì đường nét của chúng tôi, đốt cháy chất béo và cũng như rèn luyện hệ thống tim mạch của chúng tôi; Ngoài ra, do thiết kế của nó, nó có thể được sử dụng cho tất cả các loại người ngay cả khi thể trạng của họ không được tối ưu. Nó được thiết kế để giảm tác động của gai lốp và do đó, giảm nguy cơ bị chấn thương liên quan đến xương và / hoặc khớp.Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tập thể dục với elip để bạn có thể tìm hiểu cách khai thác tối đa thiết bị tập thể dục này.

Các bước thực hiện:

Trước bắt đầu đào tạo với elip Điều quan trọng là, giống như trong tất cả các môn thể thao, bạn phải làm một buổi khởi động trước, điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức. Trong khoảng 5 hoặc 10 phút, bạn sẽ phải làm kéo căng tất cả các cơ của cơ thể bạn bao gồm cả bắp tay, ngực, vai, v.v., cũng như của phần dưới cơ thể (bắp chân, cơ tứ đầu, v.v.) bởi vì, trong hình elip, nhiều cơ được tập luyện nhờ vào những chiếc gậy mà nó đã lắp. để đồng hành với phong trào.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn có thể khởi động tại phòng tập thể dục và chuẩn bị cơ thể để luyện tập.

Khi chúng ta tập thể dục trên elip, lực mà chúng ta tác động không bao giờ phải trái ngược với chuyển động của máy (điều mà chúng ta sẽ cố gắng làm theo bản năng) mà là chúng ta phải buông tay cho điều này và tận dụng lực đẩy của anh ta bằng cách thêm cho anh ta công việc của tay và chân của chúng ta. Khi chúng ta đã quen với cách bài tập trên elip, bây giờ chúng ta có thể thao tác điều khiển cho phép chúng ta đặt tốc độ nhiều hơn hoặc ít hơn.

Như là tư thế trên elipPhải như vậy mới có thể cho chúng ta hoạt động thoải mái, không bị căng cơ lưng vốn phải hơi cúi về phía trước. Chúng ta nên luôn có sẵn một chai nước vì chúng ta sẽ đổ rất nhiều mồ hôi khi hoạt động và chúng ta sẽ cần bổ sung chất lỏng.

Đến tập thể dục với elip Bạn sẽ thấy rằng máy này có các chức năng khác nhau liên quan đến thời gian, nhịp điệu và cường độ của mỗi buổi tập. Tất cả các giá trị này đều có thể điều chỉnh và phù hợp với sức đề kháng của mỗi người, do đó có thể khởi động nhẹ nhàng và theo thời gian thì tăng cường độ.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên biết rằng thời gian tối thiểu bạn phải chạy bộ trên máy này là 25 phút và, mỗi tuần, bạn có thể tăng 5 phút cho đến khi đạt được 45 hoặc 60 phút được khuyến nghị để tập môn thể thao này. Mặc dù thoạt nhìn có vẻ như là một khoảng thời gian khó để đạt được, nhưng sự thật là nếu bạn chơi theo nhịp điệu và cường độ, bạn sẽ thấy việc tập luyện dễ dàng như thế nào và nó cho phép bạn xen kẽ các tần số khác nhau để chơi theo nhịp tim. .

Tại OneHowTo, chúng tôi khám phá những lợi ích của elip để bạn hiểu tại sao nó lại là một thiết bị tối ưu cho việc tập luyện của bạn.

Để biết bạn đang đi nhanh đến mức nào, bạn sẽ phải nhìn vào dữ liệu mà máy phản ánh và quan sát con số xuất hiện với các chữ cái đầu là "rpm" (số vòng quay trên phút); trong tuần đầu tiên, người ta khuyên rằng, ít nhất lên đến 85 vòng / phút Và, điều được khuyến khích nhất là thực hiện một bài tập chạy xa, nghĩa là kết hợp các nhịp điệu khác nhau để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Bạn cũng có thể điều chỉnh cường độ trên hình elip với các cấp độ khác nhau di chuyển từ 1 đến 20 và đánh dấu độ cứng mà chúng ta sẽ cảm nhận được khi cố gắng thực hiện các bước tiến. Bạn cũng nên bắt đầu với mức độ thấp (ví dụ: 8) và trong cùng một buổi tập, bạn kết hợp với các cường độ khác để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện.

Hãy nghĩ rằng cơ thể của chúng ta đã quen với nhu cầu calo mà chúng ta yêu cầu rất dễ dàng, do đó, tốt hơn là không nên liên tục trong khi tập thể dục và khuyến khích các cường độ và nhịp điệu khác nhau để tận dụng tối đa quá trình tập luyện.

Nhưng nếu những gì bạn muốn là học cách tập thể dục với elip với một bài tập cụ thể, Trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một ví dụ về một thói quen mà bạn có thể làm theo để tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Như chúng tôi đã chỉ ra, bí quyết thành công là bạn không thực hiện một bài tập đồng nhất và liên tục mà bạn phải thay đổi nhịp điệu, tốc độ và cường độ để cơ thể luôn hoạt động ở mức cao nhất.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một mẫu một bài tập tốt mà bạn có thể thực hiện:

2 phút với tốc độ chậm (ví dụ: cường độ 6)
5 phút chạy bộ (tăng tốc độ di chuyển)
3 phút căng thẳng (ví dụ: lên đến 10)
5 phút chạy bộ với cường độ thấp hơn (giảm xuống 6)
5 phút căng thẳng (tăng lên 10 và sau đó lên 12)
2 phút với tốc độ chậm (giảm cường độ xuống 5)
3 phút cường độ tối đa (lên đến 14)
5 phút chạy bộ với cường độ thấp hơn (giảm xuống 6)
Làm nguội 3 phút với các bước chậm và cường độ 5

Ngoài ra, hình elip cho phép chức năng hoàn hảo để hoạt động nhiều cơ hơn: đạp tới và lùi. Với cách này chúng ta có thể tập cho cả mặt trước và mặt sau, giúp cho cơ mông, bắp chân và eo hoạt động ở mức cao nhất.

Như bạn có thể thấy, tập thể dục với máy tập elip rất đơn giản nhưng đúng là bạn phải tránh một số sai lầm điều đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và khiến bạn bị đau hoặc bị chấn thương do sơ suất trong thể thao. Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất mà bạn nên tránh càng nhiều càng tốt:

Tư thế cơ thể kém: khi mệt chúng ta có xu hướng cong lưng để phân phối trọng lượng một cách thoải mái hơn, tuy nhiên trong khi tập elip bạn nên giữ thẳng lưng để không làm tổn thương cổ hoặc lưng.
Sai giày dép: bàn chân là bộ phận giữ trọng lượng của chúng ta trong quá trình tập luyện và là bộ phận chịu nhiều tác động nhất từ thể thao, do đó, việc chọn giày chạy bộ tối ưu là điều cần thiết vì lực tác động sẽ được hấp thụ bởi đế và giảm tổn thương cho cơ thể chúng ta. Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để giúp bạn chọn giày chạy bộ của mình.
Lỗi với cường độ: Như chúng tôi đã nói, điều quan trọng là bạn phải xen kẽ các cường độ để thực hiện có lợi nhưng điều này không có nghĩa là bạn ép buộc bản thân hoặc đặt một cấp độ cao hơn khả năng của bạn. Tốt nhất là bắt đầu với mức thấp hơn và hàng tuần, hãy thử các lực mới để cơ thể bạn được săn chắc hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập thể dục với elip, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.