Cách thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach

Trực tiếp từ Mỹ đến một chế độ ăn kiêng để giảm cân cũng đã trở thành một người bán hàng giỏi nhất. Chúng tôi nói về Chế độ ăn kiêng South Beach, một phương pháp giảm cân mà bạn có thể đạt được giảm tới 3 kg mỗi tuần Và tốt nhất là không bị đói! Việc lập kế hoạch này tập trung vào các giai đoạn khác nhau được thiết kế để tránh hiệu ứng phục hồi và bắt đầu giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác: giảm tiêu thụ carbohydrate càng nhiều càng tốt vì đây là nhóm thực phẩm rất giàu calo và điều đó có thể khiến bạn khó giảm cân nhanh chóng. trọng lượng.

Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng bãi biển phía nam Cho biết phương pháp giảm cân này bao gồm những gì và cũng cung cấp cho bạn một ví dụ về thực đơn để bạn có thể xem cách đưa nó vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Mục lục

Chế độ ăn kiêng South Beach là gì
Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng South Beach
Mẹo để thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach
Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng South Beach

Chế độ ăn kiêng South Beach là gì

Nếu bạn muốn ăn kiêng bãi biển phía nam Điều quan trọng là, trước khi bạn biết chính xác phương pháp dinh dưỡng này bao gồm những gì sẽ giúp bạn giảm những kg thừa đó. Người tạo ra kế hoạch này là Tiến sĩ Agatston, người khuyến khích một loại chế độ ăn kiêng trong đó cắt bỏ cacbohydrat tinh chế trong những ngày đầu tiên, do đó, giảm đóng góp đường huyết và lượng calo mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.

Chế độ ăn kiêng South Beach tập trung vào so sánh chỉ số đường huyết trong số các loại thực phẩm khác nhau để có thể loại bỏ những loại thực phẩm cao hơn và, nếu không, hãy chọn những loại khác có nguồn gốc từ ngũ cốc hoặc giàu chất xơ. Chỉ số đường huyết mà ông so sánh là chỉ số mà bệnh nhân tiểu đường sử dụng để có thể chuẩn bị chế độ ăn uống dinh dưỡng của họ.

Bằng cách làm theo các hướng dẫn của chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ có thể giảm kg nhanh chóng và nhờ vào hiệu quả của nó, nó hiện là một trong những phương pháp ăn uống nổi tiếng nhất ở Hoa Kỳ. Trên thực tế, cách tiếp cận của kế hoạch này dựa trên chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Atkins, người đã đặt cược vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein và ít carbohydrate, nhưng sự khác biệt cơ bản là South Beach là một chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tiêu thụ carbohydrate nhưng miễn là chúng "tốt".

Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng South Beach

Vì vậy, để có thể thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach, bạn phải ghi nhớ rằng điều này lập kế hoạch Nó được phân biệt thành 3 giai đoạn chính sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, củng cố cân nặng và duy trì bản thân trong một thời gian để tránh tái phát trở lại. Dưới đây, chúng tôi phân tích từng giai đoạn một để bạn biết bạn có thể bao gồm những loại thực phẩm nào trong mỗi giai đoạn đó.

Giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng South Beach

Giai đoạn đầu tiên này là giai đoạn tập trung vào thanh lọc cơ thể ngay lập tức và loại bỏ tình trạng giữ nước có thể khiến chúng ta cảm thấy đầy hơi và cồng kềnh hơn. Đây là giai đoạn quyết liệt nhất và được thiết kế để bạn giảm tới 3 kg chỉ trong 7 ngày; các thời gian tối đa của giai đoạn này là 2 tuần, do đó, bạn có thể giảm 6 kg chỉ trong nửa tháng.

Trong giai đoạn đầu tiên này, bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ protein ít chất béo, rau và carbohydrate nhưng chúng có chỉ số đường huyết thấp. Bạn sẽ chia bữa ăn của bạn thành 6 phần một ngày, do đó tránh cảm giác đói và rơi vào cám dỗ mổ bất cứ thứ gì giữa các bữa ăn; Ngoài ra, ăn nhiều lần hơn trong ngày với lượng nhỏ hơn cũng làm tăng quá trình trao đổi chất và do đó, đốt cháy nhiều calo hơn.

Trong giai đoạn này, bạn KHÔNG thể ăn:

Bánh mỳ
Ngũ cốc, gạo và mì ống
Đường
Trái cây

Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng South Beach

Giai đoạn này của chế độ ăn kiêng South Beach được chỉ định để tuân theo giảm cân nhưng theo cách tiến bộ hơn và với ít hạn chế hơn so với trước đó. Trên thực tế, họ có thể bị lạc giữa 1 hoặc 2 kg mỗi tuần và thời gian của giai đoạn này sẽ phụ thuộc vào số kg bạn muốn đạt được. Vì đây là một giai đoạn cân bằng và khỏe mạnh, sẽ không có gì xảy ra nếu bạn muốn kéo dài nó hơn 1 tháng vì bạn cũng sẽ cung cấp cho cơ thể mình các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường.

Ở đây bạn có thể bao gồm trái cây, bánh mì và ngũ cốc luôn là ngũ cốc nguyên hạt dần dần và trên hết, tránh rằng chúng là thức ăn chủ yếu. Chúng tôi sẽ tiếp tục đánh giá cao tầm quan trọng của protein ít chất béo đối với việc gây hại cho carbohydrate, theo khuyến cáo, khi bạn dùng chúng, hãy thực hiện trong bữa sáng hoặc bữa trưa để cơ thể có thời gian tiêu thụ calo và không bị được lưu trữ dưới dạng chất béo bão hòa.

Giai đoạn thứ ba

Khi bạn đã đạt được cân nặng lý tưởng của mình, chúng ta sẽ đến giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn kiêng South Beach này sẽ giúp củng cố trọng lượng thu được và tránh hiệu ứng hồi phục đáng sợ sau khi ăn kiêng. Trong chế độ ăn kiêng này bạn có thể ăn nhiều carbohydrate hơn nhưng, luôn luôn, tránh dùng chúng vào cuối ngày; Ngoài ra, bạn cũng nên đặt cược vào một phương pháp trong đó protein chiếm ưu thế và nếu bạn muốn sử dụng carbohydrate, thì đây là chất ăn kèm (ví dụ như 50 gram gạo đi kèm với một miếng hake) thay vì món chính; Bằng cách này, bạn có thể thỏa mãn cơn thèm carbohydrate của mình mà không cần nạp quá nhiều calo vào đĩa.

Mẹo để thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach

Bây giờ bạn đã biết những tiền đề cơ bản để có thể ăn kiêng South Beach, trong OneHOWTO, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các mẹo sẽ giúp bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này một cách cân bằng và hơn hết là không bỏ lỡ bất kỳ thức ăn nào:

Carbohydrate không nhất thiết phải được loại bỏ hoàn toàn trong giai đoạn thứ hai nhưng, vâng, để giảm chỉ số đường huyết, bạn chỉ cần tiêu thụ những chất được tạo ra từ dạng tích phân để tận dụng lợi ích của chất xơ và loại bỏ lượng đường dư thừa
Rau là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng này và do đó, không nên thiếu chúng nhưng, vâng, bạn luôn phải đặt cược vào việc nấu chúng theo những cách đa dạng và lành mạnh: hấp, luộc, áp chảo ... Chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi thành, tốt, không cảm thấy nhàm chán với chế độ ăn kiêng và thử hương vị mới và ngon.
Một trong những nhóm thực phẩm cơ bản của chế độ ăn kiêng này là protein, nhưng không phải tất cả chúng đều đáng giá! Ăn kiêng sẽ chẳng có ích gì cho bạn nếu bạn thích ăn chorizo hoặc giăm bông serrano, tốt nhất là bạn nên chọn các loại ít chất béo chẳng hạn như gà tây, gà, thỏ, v.v. Các sản phẩm từ sữa rất quan trọng trong phương pháp này, nhưng miễn là chúng được tách kem.
Không uống rượu, nước ngọt có đường vì chúng chứa rất nhiều đường và calo, điều mà chúng ta đang tránh bằng mọi giá trong chế độ ăn kiêng này.
Làm cho 4 hoặc 5 lần một tuần tập thể dục, hơn hết là kích hoạt hệ thống tim mạch để tăng lượng calo tiêu thụ hàng tuần và giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng South Beach

Bây giờ chúng tôi đã khám phá ra tất cả những điểm cần thiết sẽ giúp bạn bắt đầu với chế độ ăn kiêng South Beach, chúng tôi sẽ kết thúc bằng cách cung cấp cho bạn một ví dụ về thực đơn cho từng giai đoạn để bạn có thể hiểu những gì bạn có thể ăn trong mỗi giai đoạn và những gì tốt hơn là không nên ăn.

Thực đơn mẫu từ giai đoạn đầu tiên

Mười lăm ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng là hạn chế nhất và do đó, bạn sẽ phải có ý chí kiên cường để chống lại một số món ăn nhiều nước. Một ví dụ điển hình về thực đơn như sau:

Bữa sáng: 1 ly cà phê sữa tách béo + 1 quả trứng bác với giăm bông gà tây
Giữa buổi sáng: 1 miếng pho mát 0%
Bữa trưa: Salad xanh + Đùi gà nướng
Ăn nhẹ: 1 nước ép rau củ
Bữa tối: hake nướng + atiso luộc

Ví dụ menu trong giai đoạn thứ hai

Bây giờ chúng tôi sẽ khám phá bạn vào bất kỳ ngày nào trong chế độ ăn kiêng South Beach khi bạn đã thực hiện mười lăm ngày đầu tiên của việc hạn chế.

Bữa sáng: Cà phê sữa 0% + Bánh mì nướng nguyên cám gà tây
Giữa sáng: Trái cây đầu mùa
Bữa trưa: Rau muống luộc + Rau xào gà
Ăn nhẹ: Sữa chua 0%
Bữa tối: Nước luộc rau + Gà tây nướng với măng tây hoang dã

Trong giai đoạn thứ ba, bạn có thể thực hiện thực đơn tương tự như giai đoạn thứ hai nhưng kết hợp nhiều carbohydrate hơn trong ngày, chẳng hạn như thêm một nắm gạo lứt vào xào.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.