Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng khu vực

Một chế độ ăn kiêng mang tính cách mạng cân bằng mức insulin trong cơ thể giúp chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và chúng ta có thể giảm cân mà không bị đói. Đây là những gì chế độ ăn kiêng khu vực, một phương pháp thực phẩm được thiết kế để dạy bạn cách ăn uống lành mạnh bằng cách cân bằng tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo tiêu thụ.

Trong OneHow, chúng tôi sẽ dạy bạn làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng khu vực để bạn khám phá các khía cạnh thiết yếu của chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Mục lục

1. Khu vực cơ bản về chế độ ăn uống
2. Phân loại thực phẩm
3. Lợi ích của chế độ ăn kiêng
4. Mẹo để thực hiện chế độ ăn kiêng khu vực
5. Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng

Khu vực cơ bản về chế độ ăn uống

Đây là một phương pháp ăn uống lành mạnh đề xuất tiêu thụ một cách cân bằng các nhóm thực phẩm chính: carbohydrate, protein, chất béo và axit béo Omega 3. Nền tảng cơ bản của chế độ ăn kiêng khu vực là các nhóm thực phẩm chính nên được tiêu thụ có tính đến các tỷ lệ sau:

• 40% carbohydrate
• 30% protein
• 30% chất béo

Ngoài ra, mỗi ngày bạn phải tiêu thụ Bổ sung axit béo Omega 3, một chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng này dựa trên tiền đề rằng khi ăn nhiều carbohydrate hơn protein chúng ta khiến cơ thể sử dụng chất béo mà chúng ta có để chuyển hóa nó thành năng lượng; do đó, bạn sẽ ăn một cách lành mạnh đồng thời giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Với chế độ ăn kiêng khu vực nó đạt được điều đó mức đường huyết, sau bữa ăn, họ làm rất thấp insulin vẫn ở trong vùng hoàn hảo vì sức khỏe của chúng ta; do đó tên gọi "chế độ ăn kiêng khu vực" đề cập đến khu vực nơi insulin được duy trì. Thực hiện theo các hướng dẫn của chế độ ăn kiêng này, sẽ đạt được sự điều chỉnh lượng glucose trong máu cũng như giảm cholesterol, chất béo trung tính, v.v.

Bạn phải lưu ý rằng lượng thức ăn được khuyến nghị phải được tính toán từ cách cá nhân vì các yếu tố như cân nặng, chiều cao, tuổi tác và kiểu sống của bạn được tính đến (ít vận động, bạn chơi thể thao, v.v.)

Những gì được khuyên là để thực hiện chế độ ăn kiêng Ăn 5 lần một ngày và không bao giờ để quá 4 giờ giữa các bữa ăn vì nếu bạn làm vậy, lượng insulin sẽ bị thay đổi và lượng đường trong máu tăng lên.

Phân loại thực phẩm

Như chúng tôi đã nhận xét, một trong những tiền đề cơ bản mà chế độ ăn kiêng khu vực là trong phân loại thực phẩm và theo tỷ lệ nên dùng trong các bữa ăn chính trong ngày. Như vậy, chúng ta có 3 nhóm thực phẩm:

• Carbohydrate: chúng là những thứ bạn nên ăn với số lượng nhiều hơn trong bữa ăn của mình vì 40% thức ăn của bạn phải dựa trên thực phẩm này. Carbohydrate được tìm thấy trong các loại thực phẩm phát triển trên trái đất và các dẫn xuất của chúng: rau, trái cây, ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, gạo, v.v. Trong số các loại carbohydrate tồn tại, trong chế độ ăn kiêng khu vực nên ăn phức hợp, trong OneHowTo chúng tôi sẽ giúp bạn biết carbohydrate phức tạp là gì.

• Chất đạm: Thực phẩm được coi là chất đạm là tất cả những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật (thịt, cá, trứng, sữa, v.v.). Ngoài loại protein này, còn có những loại có nguồn gốc thực vật như đậu phụ, đậu nành hoặc các loại đậu. Tại OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết protein là gì. bên trong chế độ ăn kiêng khu vực bạn nên chế biến 30% đĩa ăn của mình từ nhóm thực phẩm này.

• Chất béo: 30% thức ăn trong chế độ ăn kiêng khu vực Nó phải được tạo thành từ chất béo, một loại thực phẩm có nguồn gốc từ cả động vật và thực vật. Các chất béo được khuyến khích nên dùng trong chế độ ăn uống là chất béo không bão hòatức là chất béo của cá nhiều dầu hoặc chất béo của dầu ô liu, quả hạch hoặc quả bơ.

• Axit béo omega-3: cho thực hiện chế độ ăn kiêng khu vực Điều cần thiết là bạn phải bổ sung Omega 3 vì loại axit này không được tổng hợp tự nhiên, vì vậy chúng ta phải dùng nó như một chất bổ sung. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường ăn các thực phẩm giàu Omega 3.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng

Các chế độ ăn kiêng khu vực Nó đang gây ra một sự phẫn nộ thực sự trong số những người dám làm điều đó; Nếu cuộc cách mạng đang diễn ra tương tự như cuộc cách mạng do chế độ ăn kiêng Dukan gây ra và trong số những lợi ích của chế độ ăn kiêng trong khu vực, thì những điều sau đây cần được làm nổi bật:

• Đó là một chế độ ăn kiêng bạn có thể ăn tất cả mọi thứ một cách cân bằng và theo công thức 40-30-30.

• Bằng cách không để quá 4 giờ giữa các bữa ăn và ăn uống một cách cân bằng, cảm giác đói nó không tồn tại trong chế độ ăn kiêng này.

• Chế độ ăn kiêng theo khu vực là một phương pháp thực phẩm, ngoài việc giúp bạn giảm cân, nó còn giúp bạn chỉ ra các quy tắc của một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

• Đó là một chế độ ăn kiêng dựa trên việc giữ mức độ glucose và insulin của cơ thể chúng ta, một cái gì đó hoàn hảo cho những người mắc một số loại bệnh tiểu đường.

• Sự kết hợp thực phẩm được đề xuất bởi chế độ ăn kiêng này làm tăng khả năng chất chống oxy hóa và làm giảm sự xuất hiện của các gốc tự do, thứ sẽ trì hoãn sự lão hóa của cơ thể chúng ta cả bên trong và bên ngoài.

• Được cho ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm, với chế độ ăn theo khu vực chúng tôi đã tăng cường Hệ thống miễn dịch và do đó, chúng tôi ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tật hoặc các bệnh về thể chất.

Mẹo để thực hiện chế độ ăn kiêng khu vực

Để thấy được lợi ích của chế độ ăn kiêng và đạt được kết quả tối ưu, từ OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt mẹo sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng khu vực.

• Điều quan trọng là bạn phải thiết lập giờ ăn Lưu ý rằng bạn không nên để hơn 1 giờ trôi qua mà không ăn bất cứ thứ gì kể từ khi bạn thức dậy và giữa các bữa ăn, không nên để quá 4 giờ trôi qua. Hãy nhớ rằng các bữa ăn nên được chia thành 5 khẩu phần, được khuyến khích là: bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối.

• Người ta khuyên rằng để giảm cân hiệu quả thì việc tiêu thụ cacbohydrat đơn giản như bánh ngọt, đồ uống có đường hoặc đường. Trong OneHowTo, chúng tôi trình bày chi tiết các loại carbohydrate đơn giản là gì.

• Người ta khuyên bạn nên giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ ngũ cốc tinh chế chẳng hạn như bánh mì, mì ống hoặc cơm.

• Các caffeine hoặc theine nó nên được cắt khỏi chế độ ăn uống của bạn vì nó là một chất kích thích insulin mạnh mẽ. Nếu bạn không thể ngừng uống loại đồ uống này, bạn nên dùng kèm với một số thực phẩm để làm chậm sự gia tăng mức insulin.

• Bạn cũng nên tổ chức thực đơn cả tuần Nhờ đó, bạn có thể biết mình phải đi mua gì và có đủ thức ăn khi cần.

• Các tập thể dục điều quan trọng là có thể hưởng lợi từ chế độ ăn uống của khu vực; Khuyến nghị rằng bạn nên tập thể dục ít nhất 3 giờ một tuần.

Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng

Tại OneHowTo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các ví dụ khác nhau để bạn biết làm thế nào để ăn chế độ ăn kiêng khu vựcTuy nhiên, như chúng tôi đã đề cập trước đây, số tiền chính xác phải được tính toán riêng lẻ vì chúng sẽ phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, chiều cao và hoạt động thể chất của bạn.

Bữa sáng:

• 6 lòng trắng trứng với hỗn hợp rau xanh (nấu chín với hai muỗng canh dầu)
• Trứng tráng kiểu Pháp với 2 quả trứng + 1 cốc dâu tây
• Trứng luộc + giăm bông York + 1 quả táo
• Bánh mì nướng nguyên cám với dầu ô liu và gà tây + nước cam
• Kiwi + lát giăm bông

Thức ăn:

• Salad xanh + gà nướng với 2 muỗng canh dầu ô liu + cam
• Gà nướng rau + quít
• Hake + súp lơ + kiwi
• Bò bít tết + nấm nướng + lê
• Đế nướng + khoai tây nướng + đào

Bữa tối:

• Cá hồi đút lò + 2 chén rau củ hấp + dâu tây
• Giăm bông gà tây + 1 quả cam + 6 quả hạnh
• Salad cá ngừ + cam
• Kem thực vật + hake hấp + táo
• Gà nướng + atiso nướng + lê

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng khu vực, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.