Làm thế nào để giảm mỡ trong cơ thể

Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà cơ thể chúng ta có thể mắc phải ngày nay là sự tích tụ chất béo. Ngoài việc ảnh hưởng đến vẻ ngoài thẩm mỹ của chúng ta, đây là căn nguyên của nhiều bệnh có thể ảnh hưởng đến chất lượng và tuổi thọ của chúng ta, vì mỡ thừa ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan quan trọng của chúng ta.

Để giúp giải quyết vấn đề này, trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi đề cập đến chủ đề làm thế nào để giảm mỡ trong cơ thể. Thức ăn, bài tập và các mẹo để tối ưu hóa thói quen hàng ngày là chìa khóa giúp chúng ta loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn biết những chìa khóa này, hãy đọc tiếp và tìm hiểu những gì bạn cần để giảm mỡ và giảm cân tự nhiên.

Mục lục

1. Làm thế nào để giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn
2. Làm thế nào để loại bỏ chất béo trong cơ thể - chế độ ăn kiêng
3. Làm thon gọn tự nhiên để giảm mỡ trong cơ thể
4. Các bài tập để giảm mỡ trong cơ thể
5. Ngồi xổm để đốt cháy chất béo
6. Ngồi lên để giảm mỡ cơ thể
7. Những bước tiến
8. Bàn là loại bỏ chất béo và săn chắc
9. Kéo tập thể dục để đốt cháy mỡ ở chân
10. Làm thế nào để đốt cháy mỡ cánh tay: bài tập cơ tam đầu

Làm thế nào để giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn

Điều đầu tiên chúng tôi nghĩ đến làm tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể thấp hơn là bắt đầu ăn kiêng. Tuy nhiên, đây không phải lúc nào cũng là giải pháp thay thế tốt nhất, vì mặc dù, rất có thể, chế độ ăn uống là yếu tố then chốt trong vấn đề cân nặng của bạn, ăn ít hơn hoặc ăn nhiều loại thực phẩm khác hơn bình thường sẽ không đủ để tạo ra sự khác biệt tốt. Làm thế nào bạn có thể bắt đầu sau đó? Sự thật là bạn phải tự suy nghĩ để sửa đổi thói quen ở nhiều khía cạnh khác nhau, chẳng hạn như thức ăn, lượng nước chúng ta uống, tập thể dục, giờ ngủ ... Để bắt đầu, bạn có thể lưu ý những lời khuyên sau:

• Ít chất béo và nhiều protein: Ngoài việc giảm tiêu thụ calo trong chất béo và carbohydrate, điều cần thiết là bạn phải ăn uống đầy đủ trong ngày. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít chất dinh dưỡng như chất béo và đường và nhiều protein hơn, cả động vật và thực vật.
• Nghỉ ngơi tốt và bổ sung nước liên tục: nước giúp thanh lọc cơ thể thải độc tố và điều hòa cảm giác thèm ăn. Bước quan trọng trong việc điều chỉnh thói quen của bạn là uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Tương tự như vậy, bạn phải đảm bảo ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
• Thay đổi lối sống ít vận động để tập thể dục: tất nhiên, tập thể dục sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ của bạn, giúp bạn tránh được việc ít vận động. Đi bộ lên và xuống cầu thang, đi bộ 30 phút và thói quen ngồi xổm, chống đẩy, ngồi lên và các bài tập cơ bản khác sẽ không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn tăng cơ.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo trong cơ thể - chế độ ăn kiêng

Carbohydrate và chất béo chuyển hóa hoặc chất béo xấu chỉ tạo điều kiện tích tụ chất béo trong cơ thể chúng ta, khiến các cơ quan quan trọng khó thực hiện đúng chức năng của chúng. Chất béo và độc tố tích tụ trong cơ và khớp dần dần sẽ khiến bạn không chỉ trông to hơn mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm xấu đi các khía cạnh khác của sức khỏe. Vì vậy, điều cần thiết là bạn phải ăn uống đầy đủ và tiêu thụ những thực phẩm mà cơ thể bạn thực sự cần. Ở đây chúng tôi để lại cho bạn một số thực phẩm tốt nhất để đốt cháy chất béo và những điều cần tránh để đạt được mục tiêu này.

Trái cây và rau quả để giảm béo

Một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất cho giảm cân nhanh và đốt cháy chất béo là trái cây và rau hoặc rau.

Một mặt, giữa rau giảm béo, chúng tôi nhận thấy các lựa chọn như cần tây, dưa chuột, cà chua, atisô và củ cải rất tuyệt vời để thanh lọc cơ thể, vì chúng hoạt động như chất chống oxy hóa, chất đốt cháy chất béo tuyệt vời và thuốc lợi tiểu, tạo điều kiện đẩy chất độc ra ngoài, đốt cháy chất béo xấu và cũng giúp điều hòa sự thèm ăn. Mặt khác, trong số trái cây để đốt cháy chất béoChúng tôi phát hiện ra rằng dưa hấu là một chất đốt cháy chất béo và lợi tiểu tuyệt vời, vì nó rất giàu nước và arginine, một loại axit amin giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol. Tương tự, dứa rất giàu bromelain, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm cân. Những lựa chọn khác không thể thiếu trong thực đơn của bạn là chanh, dâu tây và bưởi, những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất sẽ cho phép bạn thanh lọc cơ thể.

Tìm hiểu thêm ý tưởng trong các bài viết khác về 12 loại sinh tố trái cây để giảm cân và 4 công thức nấu ăn với rau củ để giảm cân.

Thực phẩm protein và ít chất béo

Nếu bạn muốn giảm cân và đốt cháy chất béo nhanh chóng, bạn phải tiêu thụ nhiều protein. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng nguồn protein không phải là giàu chất béo xấu, nếu không bạn sẽ chỉ tiếp tục tăng cân mà thôi.

Các thịt nạc (ức gà tây, gà, bò ...), cá trắng và cá lăng chúng là nguồn protein tốt nhất mà không có chất béo có hại mà bạn có thể tìm thấy. Với chúng, bạn sẽ điều chỉnh sự thèm ăn của mình, đốt cháy nhiều chất béo hơn và đồng thời, tiếp thêm năng lượng. Ở đây chúng tôi giải thích thêm về thịt nạc và cá trắng là gì.

Thực phẩm nên tránh để giảm béo

Ngoài ra, có những loại thực phẩm tạo ra tác động ngược lại trên cơ thể bạn và có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về cân nặng của bạn. Xúc xích và các loại thịt chế biến sẵn khác rất giàu chất béo có hại cho cơ thể của bạn, cũng như một số món ăn vặt mặn rất giàu chất béo chuyển hóa.

Bạn cũng nên tránh thực phẩm dư thừa giàu đường. Tất cả bánh ngọt và bánh ngọt, đặc biệt là các sản phẩm công nghiệp, là một nguồn cung cấp calo khổng lồ dưới dạng chất béo chuyển hóa và đường. Ví dụ, hãy quên sô cô la không có tỷ lệ ca cao, bánh ngọt, bánh ngọt và bánh sừng bò.

Làm thon gọn tự nhiên để giảm mỡ trong cơ thể

Có rất nhiều đồ uống giảm béo rất tốt để giảm mỡ dự trữ một cách tự nhiên. Dưới đây là một số lựa chọn đốt cháy chất béo và giảm béo mà bạn có thể chuẩn bị tại nhà:

• Hồng trà: Uống trà đỏ giữa các bữa ăn chính sẽ cho phép bạn làm sạch sâu cơ thể, vì dịch truyền không chỉ là một loại thuốc lợi tiểu mạnh mà nó còn giúp no lâu và giúp tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.
• Trà xanh: Đây là một trong những chất chống oxy hóa và chất đốt cháy chất béo tự nhiên tốt nhất mà bạn có thể ăn vào, vì trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất để đốt cháy calo dễ dàng hơn.
• Sinh tố xanh: Một công thức sinh tố xanh rất hiệu quả là bao gồm kiwi, rau diếp và rau bina, vì nó hoạt động như một chất lợi tiểu và giảm táo bón và các vấn đề tiêu hóa làm phức tạp quá trình đốt cháy chất béo và độc tố.
• Sinh tố giải độc dưa hấu và dâu tây: Để tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta, sữa lắc giải độc là một đồng minh tự nhiên tuyệt vời. Hãy uống món lắc này khi bụng đói và bạn sẽ có được một thức uống giúp thanh lọc cơ thể và giảm béo bổ dưỡng. Để hiệu quả hơn bạn có thể cho thêm chanh hoặc chanh và gừng.

Trong các bài viết khác của oneHOWTO này, bạn có thể khám phá Các loại thuốc truyền tốt nhất để đốt cháy chất béo và Thuốc lắc đốt cháy chất béo tự nhiên tốt nhất.

Các bài tập để giảm mỡ trong cơ thể

Tập thể dục là sự bổ sung lý tưởng cho giảm cân tự nhiên. Thực hiện hàng ngày gắng sức tim mạch Đó là cách tốt nhất để chống lại lối sống ít vận động và giữ cho cơ thể bạn luôn năng động và khỏe mạnh. Đi bộ 10 phút mỗi ngày, xoay tròn, chạy bộ, đạp xe và lên xuống cầu thang là những bài tập tim mạch cơ bản, là một phần thói quen hàng ngày của bạn, sẽ tạo ra sự khác biệt cho cơ thể bạn ngay lập tức.

Sau khi khởi động với 20 hoặc 30 phút các bài tập tim mạch, bạn có thể dành nửa giờ nữa để tập thể dục tại nhà với bài tập đốt cháy chất béo. Dưới đây là một số bài tập đơn giản sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Ngồi xổm để đốt cháy chất béo

Để bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục đốt cháy chất béo nào, squat là bài tập tốt nhất. Ngoài việc rất dễ thực hiện, nó còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn, vì với chúng, bạn sẽ kích hoạt cả các cơ ở phần dưới và thân mình. Đây là cách bạn phải làm Squats tại nhà để đốt cháy chất béo nhanh chóng:

1. Đứng thẳng và vững vàng, lưng thẳng.
2. Dang rộng hai chân của bạn để che đi chiều rộng của vai và hông, làm cho chúng tạo thành một đường thẳng.
3. Đặt tay lên sau đầu, uốn cong khuỷu tay hoặc thẳng về phía trước.
4. Hóp bụng lại và hít vào thật sâu.
5. Gập chân và ngả người như thể bạn đang ngồi trên ghế.
6. Bắt đầu chuyển động nhẹ về phía sau bắt đầu từ xương chậu của bạn và sau đó uốn cong đầu gối của bạn.
7. Trở lại vị trí bắt đầu và hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp lại.

Tại đây bạn có thể tìm hiểu thêm về Cách thực hiện squat đúng cách tại nhà.

Ngồi lên để giảm mỡ cơ thể

Cần thiết trong bất kỳ thói quen tập thể dục nào, gập bụng luôn là lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy chất béo ở vùng khó tập này. Làm theo các bước sau để thực hiện đúng tư thế ngồi lên:

1. Nằm xuống trên một tấm thảm.
2. Đặt tay của bạn ở phía sau đầu, nhưng không gây căng thẳng vào cổ.
3. Hơi uốn cong đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân của bạn vững chắc trên thảm.
4. Hít sâu và hơi uốn cong thân, dùng lực ở bụng để đưa khuỷu tay ngang với đầu gối.
5. Tập trung sức căng vào bụng với mỗi lần đẩy, không phải vào cổ.
6. Thực hiện mỗi rep với tốc độ vừa phải, cũng để hạ thấp người và tránh thả mạnh phần thân xuống đất.
7. Hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.

Những bước tiến

Trợ giúp về bước tiến đốt cháy chất béo ở mông và đùi và để làm sáng chúng. Đây là cách bạn nên thực hiện các bước truyền thống:

1. Đứng thẳng và với một tư thế vững chắc.
2. Giữ thân của bạn thẳng đứng và cánh tay của bạn thẳng và hạ xuống, gần với cơ thể của bạn.
3. Di chuyển bằng chân phải của bạn cho đến khi bạn tạo thành một góc 90º, trong khi chân còn lại ở phía sau, với đầu gối cong gần với mặt đất. Ở đây, bạn có thể chọn giữ ở độ cao bình thường hoặc thực hiện bài tập cường độ cao hơn và hạ thấp đầu gối phía sau cho đến khi nó gần như chạm đất, giữ lưng thẳng.
4. Bước về phía trước bằng chân còn lại để trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác, đổi chân với mỗi lần lặp lại.
5. Hoàn thành 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân. Nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

Để tăng cường độ cho sải chân của bạn, bạn có thể cầm tạ ở mỗi tay khi hoàn thành các đại diện.

Bàn là loại bỏ chất béo và săn chắc

Đối với đốt cháy mỡ bụng và săn chắc bụng, plank là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể đưa vào thói quen của mình. Với tấm ván bụng bạn sẽ làm việc toàn bộ vùng giữa của cơ thể, theo các hướng dẫn đơn giản sau:

1. Nằm sấp và nâng cao cơ thể để hỗ trợ cẳng tay và bàn chân trên sàn.
2. Giữ lưng và chân của bạn luôn thẳng.
3. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây. Khi bạn có được sức đề kháng, bạn sẽ có thể ở trên bàn ủi lâu hơn.

Trong bài viết khác, bạn có thể tham khảo thêm về Cách tập cơ bụng với plank.

Kéo tập thể dục để đốt cháy mỡ ở chân

Các bài tập kéo Nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và ngoài ra, chúng còn là lựa chọn lý tưởng để loại bỏ vùng bụng chảy xệ, không có nguy cơ chấn thương hay phụ thuộc vào máy móc cồng kềnh. Đây là cách bạn nên thực hiện kéo bụng để loại bỏ các cuộn trong bụng và giảm mỡ ở chân và mông:

1. Nằm ngửa, co chân và chống chân tốt.
2. Nâng cao chân của bạn từng chút một và mở rộng chúng mà không cho phép chúng chạm đất bất cứ lúc nào.
3. Tập trung sức căng cơ ở chân và bụng, tránh tập trung ở cổ, vì vậy bạn sẽ tập phần dưới và trọng tâm.
4. Giữ chân mở rộng, bắt đầu thực hiện các động tác như thể một cái kéo: mở và khép chân, chuyền chân này lên trên chân kia và kết hợp chúng.
5. Thực hiện động tác nhiều lần liên tiếp, bạn cầm nhưng không quá mệt, vì khi luyện tập bạn sẽ mở rộng phạm vi. Nghỉ ngơi trong vài phút với cơ thể hoàn toàn thư giãn trên thảm và lặp lại bài tập.

Làm thế nào để đốt cháy mỡ cánh tay: bài tập cơ tam đầu

Đối với đốt cháy mỡ cánh tay, các bài tập sức mạnh là tốt nhất. Các bài tập cho cơ tam đầu, chẳng hạn như bài tập được gọi là nền với băng ghế, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cánh tay nhanh chóng.

1. Bạn sẽ cần một băng ghế chắc chắn cao đến đầu gối và bạn sẽ phải đứng trên lưng.
2. Duỗi tay ra sau và đặt lòng bàn tay trên băng ghế.
3. Hơi uốn cong khuỷu tay của bạn, giữ cho lưng thẳng và uốn cong đầu gối của bạn, như thể bạn đang ngồi xuống.
4. Giữ hai chân của bạn lại với nhau và đầu gối của bạn uốn cong.
5. Duỗi và gập cánh tay của bạn, hỗ trợ trọng lượng của cơ thể, đi lên và xuống, luôn luôn đặt tay trên băng ghế.
6. Hoàn thành ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm mỡ trong cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.