Bài tập Pilates cho chân

Các Bài tập Pilates cho chân Chúng sẽ cho phép bạn cải thiện sự săn chắc và tăng cường cơ bắp của chi dưới, không chỉ đạt được lợi ích về mặt thẩm mỹ mà còn có lợi về sức khỏe. Do đó, việc làm này sẽ cải thiện lưu thông máu ở bộ phận đầu tiên chịu tác động của cuộc sống ít vận động. Nhiều bài tập có thể được thực hiện đơn giản với một tấm thảm, mặc dù một quả bóng lăn cũng có thể hữu ích. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cách thực hiện Bài tập Pilates cho chân.

Các bước thực hiện:

phía đông bài tập pilates cho chân Nó sẽ cho phép bạn làm săn chắc chân và cải thiện lưu lượng máu, cũng như tăng cường các cơ ở bụng. Để thực hiện động tác này, bạn phải nằm ngửa trên sàn và đặt hai tay dang ra trên sàn.

Sau đó, nâng cao chân của bạn mà không uốn cong chúng ở đầu gối. Bài tập bao gồm tách chúng ra, đưa bên phải về phía nó thực hiện cùng một chuyển động với bên trái, cùng một lúc; và sau đó từ từ thực hiện quá trình quay trở lại cho đến khi hai chân chạm lại, nâng cao. Thực hiện 15 lần lặp lại.

Để thực hiện bài tập pilates cho chân này, bạn phải nằm nghiêng và mở rộng cánh tay trên sàn, đặt đầu của bạn trên đó. Tay còn lại đặt nó trên hông. Giữ chân thẳng, không uốn cong chúng và nâng cao cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Sau đó, nó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi bên chân. Ngoài việc làm săn chắc các chi dưới, bạn sẽ tập cơ mông.

Tiếp theo bài tập pilates cho chân Về cơ bản, nó là để kéo căng cơ nhưng nó có nhiều lợi ích bổ sung cho hông, do loại chuyển động mà nó cho phép thực hiện với chân. Bạn nên nằm ngửa trên mặt đất, hai tay duỗi thẳng trên mặt đất. Gập chân của bạn và đặt bàn chân của bạn lại với nhau, như bạn thấy trong hình. Những gì bạn phải làm là chuyển động mở rộng của chân, như thể cố gắng đưa đầu gối gần mặt đất hơn và duy trì 5 giây ở mức độ mở lớn hơn mà bạn đạt được. Sau đó thả lỏng tư thế và thực hiện lại động tác. Thực hiện 15 lần lặp lại.

Vào dịp này, bài tập Pilates cho chân sẽ cho phép bạn thực hiện động tác kéo căng sâu, vì vậy bạn nên thực hiện khi nhận thấy chân có tải. Đứng, uốn cong một chân về phía trước sao cho nó tạo thành một góc 90 độ, trong khi cái kia để nó ra sau, cũng bị uốn cong. Giữ trong 10 giây và thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi chân. Bài tập này cũng thích hợp để cải thiện tư thế.

Để thực hiện bài tập chân này cho Pilates, bạn sẽ cần một quả bóng fitball. Nó rất tốt cho việc tăng cường cơ bắp chân, mông và lưng nên rất hoàn thiện. Đứng, giữ quả bóng bằng cả hai tay, gần với bụng của bạn. Sau đó, đồng thời uốn cong cả hai chân, giữ lưng thẳng và duỗi thẳng tay nắm lấy quả bóng. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở lại ban đầu. Thực hiện chậm 20 reps. Luôn luôn kiểm tra xem lưng của bạn vẫn thẳng và sửa lại tư thế của bạn trong trường hợp bạn thấy đau.

Nếu bạn thực hành những Bài tập Pilates cho chân Ít nhất 3 lần một tuần, bạn sẽ không chỉ làm săn chắc các cơ mà còn tăng cường sức mạnh và cải thiện việc cung cấp máu cho các chi dưới, nơi phải chịu hậu quả của lối sống ít vận động.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập Pilates cho chân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.