Làm thế nào để giảm cân và tăng cường sức khỏe

Sự kết hợp hoàn hảo: protein + rau củ. Có nhiều chế độ ăn kiêng bảo vệ chế độ ăn kiêng hypoprotein, tức là một cách ăn uống trong đó protein chiếm ưu thế vì cơ thể chúng ta không giữ lại calo dưới dạng chất béo mà sử dụng chúng làm năng lượng.

Tuy nhiên, chúng ta phải cẩn thận với vấn đề này vì không phải tất cả các protein đều có giá trị và, ít hơn nhiều, chúng ta không thể ăn chúng theo bất kỳ cách nào. Hãy nhớ rằng nếu chúng ta chiên hoặc làm món hầm, chúng ta đang sử dụng các nguyên liệu rất nhiều dầu mỡ làm tăng mức calo, do đó, các nguyên tắc cần tuân theo là:

• Thịt nạc: Do hàm lượng chất béo thấp, loại thực phẩm này đảm bảo rằng món ăn chúng ta ăn hầu như không có calo và do đó, nó là hoàn hảo để giúp chúng ta giảm cân.

• Cá trắng: chúng là một nguồn giàu vitamin và khoáng chất mà hầu như không có chất béo, do đó, chúng cũng là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng của chúng ta.

• Trứng không có lòng đỏ: phần màu cam của lỗ là một nguồn cung cấp calo mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện mà không cần; Mặt khác, màu trắng rất giàu protein mà không có chất béo.

• Công thức nấu ăn nhẹKhi nấu protein của bạn, hãy chọn các phương pháp lành mạnh và nhẹ nhàng không sử dụng nước sốt và sử dụng ít dầu. Vì vậy, những cách giảm cân được khuyên dùng nhiều nhất là nướng, nướng, hấp hoặc luộc. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách nấu ăn mà không cần dầu.

Một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây và rau quả. Sở dĩ hai nguyên liệu này được khuyến khích sử dụng trong thực phẩm ăn kiêng là vì chúng là những thực phẩm chứa đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể và hầu như không có calo hoặc nếu có thì đốt cháy rất nhanh.

Do đó, điều cần thiết là ăn trái cây và rau mỗi ngày và rằng bạn đi kèm với các món ăn của bạn với một phần ngon; Trong trường hợp trái cây, chúng ta nên ăn chúng giữa các bữa ăn vì chúng mang lại cảm giác no tuyệt vời mà không làm tăng lượng calo. Trong OneHowTo, chúng tôi khám phá những điều tốt nhất trái cây để đốt cháy chất béo Và vì vậy bạn biết ai sẽ là đồng minh của bạn để giúp bạn giảm cân.

Năm bữa một ngày. Điều cần thiết là cho giảm cân và tăng cường sức khỏe chia các bữa ăn của bạn thành 5 phần một ngày. Điều này, ngoài việc làm cho cảm giác đói biến mất và bạn không bị đói vào các bữa ăn chính, còn đạt được tăng tốc độ trao đổi chất của bạn Chà, bạn có phần lớn thời gian trong ngày làm việc để tiêu hóa thức ăn. Đó là lý do tại sao cứ khoảng 3 giờ, bạn nên ăn một thứ gì đó ngay cả khi bạn không đói.

Kế hoạch bữa ăn lý tưởng sẽ như sau:

• 9 giờ sáng: Ăn sáng
• 11 giờ sáng: Giữa buổi sáng
• 14h30 chiều: Ăn trưa
• 17h30 chiều: Ăn nhẹ
• 20h30 tối: Ăn tối

Ngoài ra, bạn nên uống ít nhất trong ngày 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và cải thiện chức năng; Ngoài ra, nước còn giúp loại bỏ độc tố và giữ nước, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của cellulite.

Tập thể dục thường xuyên. Điều quan trọng là nếu bạn muốn giảm cân, ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống, bạn nên bắt đầu đốt cháy lượng calo dư thừa bằng cách tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày nhưng nếu không có thời gian, bạn có thể tập trung và thực hiện xen kẽ các ngày 1 tiếng để cơ thể luôn ở trạng thái tối ưu.

Lựa chọn tốt nhất là thay thế gắng sức tim mạch (chạy, xe đạp, hình elip, v.v.) với bài tập săn chắc để có được một cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm cân và tăng cường sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.

Lời khuyên

• Ăn 4 giờ một lần.
• Nếu bạn nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ làm chậm quá trình giảm cân.
• Tốt hơn là bạn nên ăn thường xuyên hơn là ăn ít và nhiều bữa.