Làm thế nào để đốt cháy chất béo từ bụng dưới


Một trong những vùng cơ thể chúng ta tích tụ nhiều mỡ thừa nhất chính là vùng bụng dưới. Mỡ bụng này, hay còn được gọi phổ biến hơn là tay nắm tình yêu, không chỉ là một thứ gì đó khó coi mà còn có thể trở thành nguy cơ đối với sức khỏe của chúng ta, chẳng hạn như các vấn đề về tim hoặc tắc nghẽn động mạch do tích tụ chất béo, trong số những người khác. Do đó, trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi cố gắng cung cấp cho bạn một số mẹo và hướng dẫn về làm thế nào để đốt cháy chất béo từ bụng dưới Nhờ vậy, ngoài việc khoe được vùng bụng đẹp và săn chắc, bạn còn có một sức khỏe dẻo dai mọi lúc.

Mục lục

  1. Thực phẩm để đốt cháy chất béo từ bụng dưới
  2. Truyền để loại bỏ mỡ bụng
  3. Tập thể dục cho vùng bụng dưới

Thực phẩm để đốt cháy chất béo từ bụng dưới

Đối với loại bỏ mỡ ở bụng dưới, chúng ta phải bao gồm cái này danh sách thức ăn trong thói quen hàng ngày của chúng ta và loại bỏ những thực phẩm có nhiều chất béo, chiên rán và công nghiệp.

  • Dưa hấu: Nó chứa nhiều nước và kali, giúp chúng ta điều chỉnh lượng natri và giữ lại ít chất lỏng trong bụng.
  • Quả hạnh: Đây là thực phẩm giàu canxi, chất xơ, protein và axit omega 3, sẽ giúp chúng ta kích hoạt quá trình trao đổi chất và có nhiều năng lượng hơn trong ngày.
  • Cà phê xanh: Nó chứa axit chlorogenic giúp chúng ta giảm lượng đường hấp thụ trong đường ruột và đốt cháy chất béo tích tụ ở bụng.
  • Trái cây có múi: Cam, bưởi hoặc chanh là những loại trái cây giàu vitamin C giúp chúng ta xử lý chất béo nhanh hơn và kiểm soát lượng đường trong cơ thể.
  • Cháo bột yến mạch: Nó chứa nhiều protein và chất xơ và có đặc tính giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể cũng như loại bỏ chất béo.
  • Dâu tây: Chúng chứa nhiều nước và chất xơ, đồng thời chúng cũng chứa nhiều anthocyanins giúp chúng ta trong quá trình đốt cháy chất béo.
  • Măng tây: Nó chứa nhiều chất xơ có thể giúp chúng ta hấp thụ ít chất béo hơn và kích hoạt sự trao đổi chất của chúng ta.
  • Cá hồi: Nó là một loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 và protein, nó ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở vùng bụng và kích hoạt quá trình trao đổi chất của chúng ta.


Truyền để loại bỏ mỡ bụng

Hãy thử thực hiện một số điều sau đây dịch truyền hoặc thậm chí nhiều lần trong ngày để tận dụng các đặc tính của nó sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo từ bụng dưới:

  • Truyền dịch quế và lá nguyệt quế: Nó là một hỗn hợp rất hiệu quả, vì quế nổi bật với đặc tính đốt cháy chất béo và nguyệt quế là một loại cây giúp bạn tiêu hóa tốt.
  • Trà xanh: Đây là một loại thực vật có đặc tính chống oxy hóa sẽ giúp bạn kích hoạt quá trình trao đổi chất và làm cho bụng của bạn trông bớt đầy hơi hơn.
  • Truyền chanh: Loại quả này có đặc tính kháng viêm tuyệt vời sẽ giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi vùng bụng.
  • Truyền dịch đuôi ngựa: Nó có đặc tính lợi tiểu giúp thanh lọc cơ thể và giúp bạn giữ lại ít chất lỏng hơn.
  • Lô hội và hạt lanh truyền: Trong hỗn hợp này, chúng tôi sẽ kết hợp lô hội, một loại cây sẽ điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột của bạn, với hạt lanh, một loại hạt giàu chất xơ và có đặc tính đốt cháy chất béo.

Khám phá thêm các lựa chọn khác trong bài viết Dịch truyền giảm mỡ vùng bụng.


Tập thể dục cho vùng bụng dưới

Ngoài việc bao gồm một chế độ ăn uống tốt và các biện pháp tự nhiên trong thói quen của chúng ta, nó cũng cần thiết phải bao gồm một loạt các bài tập để loại bỏ mỡ bụng mà chúng tôi sẽ làm ít nhất ba lần một tuần và với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Với năm bài tập này, bạn sẽ nhận thấy rằng vùng bụng sẽ được cải thiện dần dần.

Bài tập 1

Chúng ta nằm ngửa trên một tấm thảm và đặt hai tay dưới mông. Hai chân chụm lại, duỗi thẳng và mũi bàn chân nhọn, chúng ta sẽ nâng cao từ trên xuống mà không chạm đất. Chúng ta sẽ thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại bài tập này.

Bài tập 2

Cũng nằm trên chiếu, chúng ta sẽ nằm ngửa, đặt hai tay dưới mông và hai chân đồng thời duỗi thẳng, nâng cao chân tạo thành chữ L. Chúng ta giữ nguyên tư thế đó và nâng cao hông, nhảy nhẹ lên. . Chúng ta sẽ thực hiện 3 hiệp 10 lần lặp lại.

Bài tập 3

Chúng ta đặt mình vào vị trí tương tự như trong bài tập 2 (hình chữ L). Chúng ta giữ nguyên hai chân và sẽ thực hiện động tác gập người đưa tay lên chân như thể chúng ta muốn chạm vào bàn chân. Khi chạm vào chân, chúng ta sẽ hạ cánh tay duỗi sang hai bên. Lặp lại bài tập này 10 lần (2 hiệp).

Bài tập 4

Chúng ta đặt tư thế như trong bài tập 1. Nâng cao chân của bạn và khi chúng lên, thực hiện các vòng tròn đối diện với mỗi chân. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Bài tập 5

Nằm úp mặt trên thảm và đỡ cẳng tay và bàn chân. Khi bạn đã sẵn sàng, nâng người lên và giữ trong 20 giây. Thực hiện 2 hiệp 5 lần.

khuyến nghị

  1. Điều rất quan trọng là trước khi tập bạn phải khởi động từ 5 đến 10 phút. Bạn cũng nên dành dù chỉ 5 phút để kéo giãn vào cuối buổi.
  2. Mặc quần áo và giày thể thao để cảm thấy thoải mái hơn. Cũng nên tìm một tấm thảm và không bao giờ tập trên sàn mà không có gì trên đầu.
  3. Điều bình thường là ban đầu bạn khó thực hiện các bài tập. Đặt tốc độ của riêng bạn để bạn không cảm thấy mệt mỏi trong tuần đầu tiên.

Cũng đừng bỏ lỡ bài viết Những bài tập tốt nhất cho cơ bụng dưới.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để đốt cháy chất béo từ bụng dưới, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.