Làm thế nào để đốt cháy và loại bỏ mỡ lưng

Bạn có dám mặc chiếc áo hở lưng mà bạn đã nhìn thấy trên tủ hay bạn vẫn cảm thấy mình không thoải mái với những cuộn trên lưng? Ngay từ bây giờ, hãy bớt hối hận và hành động nhiều hơn, vì mặc dù loại bỏ mỡ lưng cần phải làm việc nhưng đó không phải là nhiệm vụ bất khả thi. Nếu bạn muốn giảm mỡ lưng, dù là để làm thon gọn lưng trên hay dưới thì bài viết này là lý tưởng dành cho bạn.

Tiếp theo, từ HOWTO, bạn sẽ khám phá ra Làm thế nào để đốt cháy và loại bỏ mỡ lưng với một số lượng lớn các mẹo, thủ thuật và khuyến nghị. Nhưng chúng tôi đoán trước được điều gì đó: một chế độ ăn uống tốt và thói quen tập thể dục là chìa khóa cho những cuộc yêu khiến phụ nữ và đàn ông cảm thấy tồi tệ.

Mục lục

1. Làm thế nào để đốt cháy và loại bỏ mỡ lưng
2. Các khuyến nghị về chế độ ăn uống để loại bỏ chất béo từ lưng dưới và lưng trên
3. Tập thể dục để giảm lưng rộng mà không cần tạ
4. Tập thể dục thường xuyên để loại bỏ mỡ lưng với tạ

Làm thế nào để đốt cháy và loại bỏ mỡ lưng

Khi nói đến việc loại bỏ chất béo từ bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng tốt giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Không giống như những gì bạn có thể nghĩ, tập thể dục một mình sẽ không thoát khỏi cuộn lưng, vì thức ăn cần thiết để giảm đau lưng và bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể.

Nguyên tắc ngón tay cái đầu tiên để cắt giảm chất béo là tăng thực phẩm chưa qua chế biến và giảm lượng carbohydrate. Bột và đường dư thừa góp phần làm tăng cân nặng, chất béo trong cơ thể của bạn và các nguy cơ liên quan đến tăng cholesterol và triglyceride, vì vậy bỏ những thành phần này sang một bên sẽ có lợi nhất cho bạn.

Bao gồm đồ uống giải độc trong chế độ ăn uống của bạn để giúp cơ thể loại bỏ độc tố tích tụ và bạn sẽ thấy hiệu quả trong một thời gian ngắn, điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và làm cơ thể bạn xẹp xuống. Ngoài ra, nhiều thành phần trong thức uống này (dưa chuột, chanh, gừng, v.v.) là đồng minh tuyệt vời cho đốt cháy chất béo một cách tự nhiên, vì chúng chứa những đặc tính rất tốt cho cơ thể của bạn.

Nguyên nhân của mỡ lưng

Mỡ ở lưng xuất hiện vì cùng một lý do mà nó xuất hiện ở các bộ phận khác của cơ thể: tăng cân. Sự tăng cân này có thể là nguyên nhân của:

• Dinh dưỡng không tốt
• Các bệnh như béo phì hoặc thừa cân
• Tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc nào
• Lối sống ít vận động

Như đã biết, chất béo là cách cơ thể chúng ta tích trữ năng lượng, tuy nhiên tùy cơ địa mỗi người mà nó sẽ được tích trữ ở vùng này hay vùng khác với mức độ dồi dào hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng bị tăng cân, bạn sẽ biết rằng lưng là một trong những bộ phận khó săn chắc nhất trên cơ thể, vì rất khó để tìm các bài tập cụ thể tác động lên vùng này và loại bỏ mỡ lưng. Vì vậy, lời khuyên nhất để loại bỏ mỡ lưng là tìm sự cân bằng tốt giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày.

Các khuyến nghị về chế độ ăn uống để loại bỏ chất béo từ lưng dưới và lưng trên

Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ nếu những gì bạn muốn là thon gọn lưng trên và dưới, đó là chế độ ăn kiêng kỳ diệu không tồn tại. Để đạt được ngoại hình như mong muốn với một trạng thái sức khỏe tốt và ổn định, điều quan trọng là chúng ta phải chăm sóc những gì chúng ta ăn. Hãy ghi nhớ các khuyến nghị sau khi thiết kế thói quen ăn uống của bạn:

1. Đếm lượng caloTrước khi bắt đầu một phác đồ, tốt nhất nên có một điểm khởi đầu. Để ý xem bạn tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày và cố gắng giảm chúng đi một nửa. Cách hiệu quả nhất để xem kết quả là giảm lượng calo của bạn. Ghi chép mọi thứ bạn ăn trong ngày và sau đó đếm với sự trợ giúp của bảng calo.
2. Ghi nhớ tỷ lệ thức ăn: trong đĩa của bạn nên có protein, rau và carbohydrate theo tỷ lệ sau: 25%, 50% và 25%
3. Tăng cường tiêu thụ thịt nạcCố gắng chỉ ăn thịt đỏ một lần một tuần, những ngày còn lại bao gồm thịt gia cầm và cá nướng hoặc nướng.
4. Thay thế bột chế biếnThay vào đó, hãy bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và bột.
5. Nó có trái cây và rau: Bao gồm 1 hoặc 2 phần trái cây và rau trong bữa ăn của bạn.

Bài viết này về Cách thực hiện chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo sẽ giúp bạn khám phá những thực phẩm bạn cần để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Tập thể dục để giảm lưng rộng mà không cần tạ

Để thói quen này có tác dụng như mong muốn, bạn phải áp dụng nó hàng ngày và ít nhất, 30 phút mỗi phiên. Ngoài những lựa chọn này, các bài tập tim mạch như chạy, đi bộ và bơi lội rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo không chỉ từ lưng mà còn từ toàn bộ cơ thể, khiến chúng trở thành phương pháp giảm cân an toàn.

Siêu nhân tập thể dục

1. Nằm úp mặt trên một tấm chăn hoặc khăn tập yoga.
2. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và nâng lưng cong về phía sau.
3. Nếu cảm thấy khó thực hiện bài tập, bạn có thể giữ chân trên mặt đất, nhưng khi bạn tiến triển bài tập và bạn có lực cản, hãy nâng chúng lên như khi bạn thực hiện với cánh tay của mình.
4. Thực hiện 10 lần trong 2 hiệp.

Bài tập siêu nhân với khuỷu tay cong

Động tác nâng khuỷu tay hình vòm này rất giống với động tác trước nhưng cần nỗ lực hơn một chút.

1. Ở vị trí tương tự như trước, đặt hai tay sau gáy một góc 45 độ.
2. Sau đó nhấc lưng lên mà không nhấc chân. Thực hiện từ từ để cảm nhận sự cố gắng của các cơ.
3. Thực hiện 2 hiệp 10 lần.

Nâng khuỷu tay bên và bên hông

1. Ở vị trí tương tự, nâng lưng lên và xoay sang bên phải.
2. Chuyển động phải giống với những gì bạn sẽ làm nếu bạn cố gắng nhìn qua vai.
3. Thực hiện 2 hiệp 10 lần ở bên này.
4. Sau đó lặp lại các bước tương tự nhưng ở phía bên trái.

Vị trí con mèo

1. Đi bằng bốn chân, đầu gối gập vào chăn.
2. Vòm lưng nhiều nhất có thể giống như mèo.
3. Sau đó đẩy nó xuống như thể bụng của bạn đang cố gắng chạm vào chăn.
4. Thực hiện 5 lần lặp lại bài tập này.

Nếu bạn muốn khám phá thêm nhiều bài tập tương tự thì đừng bỏ qua bài viết 7 bài tập không tạ cho lưng này nhé.

Tập thể dục thường xuyên để loại bỏ mỡ lưng với tạ

Ngoài những bài tập mà chúng tôi đã trình bày ở phần trước, khi bạn muốn đốt mỡ từ bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể thì tạ thường là đồng minh rất tốt. Một chút nỗ lực sẽ buộc cơ phải làm việc nhiều hơn và do đó kết quả sẽ hiệu quả hơn. Điều duy nhất bạn cần lưu ý là không nên lạm dụng cân nặng, vì mục tiêu là giảm mỡ chứ không phải tăng cơ.

• Độ cao trong T: hơi uốn cong đầu gối của bạn và đặt thân của bạn song song với mặt đất. Thả cánh tay xuống và với tạ trên tay, mở và khép cánh tay 10 lần trong hai lần tập. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên một chiếc ghế dài nhiều vị trí như trong hình sau.
• Thang máy DeltoidĐứng thẳng với cánh tay đặt ở hai bên đùi. Giữ chặt tạ và nâng hai tay về phía trước một góc 90 °. Lặp lại bài tập 10 lần trong 2 khoảng thời gian.
• Độ cao úp mặt xuống: nằm úp mặt trong tư thế chống đẩy. Giữ tạ, đặt chúng trên sàn và dang rộng hai tay để đảm bảo rằng quả bóng của bàn chân của bạn được hỗ trợ tốt. Với cánh tay phải, nâng khuỷu tay lên và xuống 10 lần trong hai buổi. Nghỉ ngơi và lặp lại trình tự tương tự với cánh tay còn lại.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để đốt cháy và loại bỏ mỡ lưng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.