Cách giảm bụng trong 3 tuần


Tin hay không giảm bụng trong 3 tuần nó có thể. Giờ đây, để đạt được và duy trì vòng eo mong muốn đòi hỏi bạn phải cam kết không ngừng với một lối sống lành mạnh, tránh xa hoàn toàn lối sống ít vận động. Và đó là việc chỉ tập trung vào mục tiêu giảm vòng bụng sẽ không làm giảm kích thước của nó, cần phải thực hiện một công việc toàn cầu cho phép chúng ta đốt cháy chất béo và định hình hình dáng của chúng ta. Ngoài ra, nếu chúng ta thành công, điều này sẽ mang lại cho chúng ta những cải thiện khác như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao hoặc mắc bệnh tiểu đường. Khám phá trong bài viết OneHowTo sau đây mọi thứ bạn có thể làm để giảm bụng trong 3 tuần.

Mục lục

  1. Ăn gì để giảm béo bụng
  2. Giảm bụng trong 3 tuần với bài tập thể dục
  3. Các biện pháp tự nhiên để giảm bụng
  4. Các mẹo khác để giảm bụng nhanh

Ăn gì để giảm bụng

Tăng tiêu hao calo Bằng cách tập thể dục và giảm lượng calo nạp vào từ thức ăn từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, đó là một biện pháp tốt để bắt đầu giảm cân và giảm vòng bụng của bạn. Điều quan trọng là xác định những thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn mà không làm tăng cân. Để làm được điều này, mời bạn tham khảo bài viết Ăn gì không tăng cân của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy những mẹo rất hữu ích để duy trì vòng 1 mà không bị đói.

Tránh chất béo, đường và thực phẩm chế biến sẵn. Đọc nhãn thực phẩm để so sánh thông tin dinh dưỡng. Luôn chọn các sản phẩm ít calo và ít chất béo, vì chúng sẽ giàu chất dinh dưỡng hơn nhiều, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Cũng nên thích các loại carbohydrate phức hợp như bột yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt, thay vì các loại carbohydrate đơn giản. Ăn chất béo không bão hòa, như dầu ô liu hoặc cá nhiều dầu, thay vì chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol xấu.


Giảm bụng trong 3 tuần với bài tập thể dục

Thiết lập một thói quen tập thể dục. Những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn sẽ không có tác dụng nhiều nếu chúng không đi kèm với một thói quen tập thể dục tốt. Điều cần thiết là bạn phải tìm những hoạt động mà bạn thích và không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực, nếu không, bạn sẽ phải trả giá rất nhiều để liên tục và tiếp tục thực hành chúng sau ba tuần.

Thực hiện 45 phút của tập thể dục tim mạch trong ít nhất ba ngày một tuần. Kết hợp các khoảng thời gian cường độ cao vào bài tập tim mạch để đốt cháy nhiều chất béo hơn và thúc đẩy quá trình giảm bụng. Vì vậy, ví dụ, chạy trong ba phút và tăng tốc trong một phút là một cách tốt để làm điều đó.

Thực hiện kết hợp bài tập cho bụng trong ba ngày không liên tiếp trong tuần. Các bài tập này làm săn chắc các cơ dưới mỡ, và để loại bỏ nó, tốt nhất bạn nên thực hiện tư thế ngồi lên. Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn, đưa hai tay lên đầu, hít vào và nâng thân trên lên ngang vai, không chạm đất. Sau đó thở ra và hạ thấp cơ thể xuống đất. Nếu bạn thực hiện 15 lần lặp lại 3 hoặc 4 lần một ngày, bạn sẽ thấy mình như thế nào bụng dưới trong 2 hoặc 3 tuần.

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp tập cơ bụng với các bài tập mà chúng tôi hướng dẫn bạn trong bài Các bài tập để có bụng phẳng.


Các biện pháp tự nhiên để giảm bụng

Nếu bạn muốn giảm bụng trong 3 tuần Bạn cũng có thể tự giúp mình với các đặc tính của một số sản phẩm tự nhiên có đặc tính lý tưởng để giúp chúng ta loại bỏ các tay cầm tình yêu tích tụ trong bụng. Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá một số biện pháp tự nhiên tốt nhất để giảm vòng bụng mà bạn sẽ có thể loại bỏ độc tố dư thừa và chất béo tích tụ, do đó, làm giảm cơn đau tim.

Trà xanh giảm béo bụng

Trà xanh là một trong những thực phẩm chức năng tốt nhất có thể giúp bạn giảm vòng bụng một cách tự nhiên. Nó là một thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp chúng ta xì hơi và do đó, chúng ta trông giống như một cái bụng phẳng hơn.

Trà xanh kích hoạt quá trình bên trong mà chất béo được sử dụng như một nguồn năng lượng và do đó, tấn công trực tiếp vào các kho dự trữ chất béo bão hòa ngăn không cho nó được lưu trữ trong cơ thể.

Gừng, lý tưởng để giảm cân

Một trong những phương pháp tự nhiên để giảm bụng là gừng, mà rễ của nó có đặc tính đốt cháy chất béo giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo bão hòa được lưu trữ trong cơ thể. Ngoài ra, gừng còn hoạt động như một chất chống viêm và loại bỏ các khí tích tụ, do đó, làm giảm chứng đầy bụng. Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách giảm cân bằng gừng.

Truyền quế và mật ong

Cây nguyệt quế là một loại cây có tác dụng loại bỏ khí trong dạ dày và do đó, giúp bạn khoe được một cái bụng phẳng lì; Mặt khác, quế là một đồng minh mạnh mẽ để giảm cân vì nó có đặc tính đốt cháy chất béo. Vì lý do này, chuẩn bị một dịch truyền với hai nguyên liệu này sẽ là lý tưởng nhất để bạn có thể giảm bụng trong 3 tuần và đạt được thân hình mà bạn hằng mong ước.

Các mẹo khác để giảm bụng nhanh

Quản lý căng thẳng. Mức độ căng thẳng cao làm tăng sản xuất cortisol trong cơ thể của bạn, đây là một loại hormone được tiết ra để phản ứng với căng thẳng và có liên quan đến cảm giác thèm ăn, béo phì và tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thực hành thiền để giữ bình tĩnh và ngủ ít nhất bảy giờ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng hàng ngày.

Uống tối thiểu tám cốc nước mỗi ngày. Nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất và điều hòa hệ tiêu hóa, nó cũng giúp ngăn ngừa tích nước, đầy hơi và tích tụ natri trong cơ thể.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách giảm bụng trong 3 tuần, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục.