Làm thế nào để có ý chí để giảm cân

Không ai giấu giếm ai rằng giảm cân không phải là một việc dễ dàng và nhất là khi dù bạn có cố gắng đến đâu cũng không thể đạt được mục tiêu đã đặt ra cho mình. Điều này gây ra cảm giác bực bội và không thể giảm thêm số kg đó, điều này ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn và cuối cùng gây ra hiệu ứng phục hồi trên cơ thể của bạn. Điều bạn nên biết là không phải là không thể, giảm cân đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, tuy nhiên bạn phải nhận thức được những thói quen đang làm bạn chùn bước và mặt khác hãy thực hiện những mẹo sau trên làm thế nào để có ý chí để giảm cân mà oneHOWTO muốn khám phá cho bạn trong bài viết sau đây.

Mục lục

1. Không ngừng ăn
2. Cho phép bản thân bị cám dỗ
3. Chăm sóc các phần của bạn
4. Loại bỏ thực phẩm hư hỏng
5. Đánh giá cao nỗ lực của bạn

Không ngừng ăn

Ý chí liên quan đến việc tự kiểm soát, chống lại hoặc trì hoãn các hành động có thể cản trở việc đạt được mục tiêu của chúng ta. Nhưng tại sao chúng ta lại khó có được nó? bởi vì não bộ sẽ dễ dàng tiếp tục với các thói quen hơn nhiều, vì lý do này khi bạn thực hiện một thói quen mới, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện nó.

Không ngừng ăn là lời khuyên đầu tiên về làm thế nào để có ý chí để giảm cân. Hãy quên đói và loại bỏ từ ăn kiêng khỏi vốn từ vựng của bạn, thay vào đó là ăn uống lành mạnh, những gì bạn sẽ làm đơn giản là thay đổi thói quen và đo khẩu phần bạn tiêu thụ, ngoài việc tăng cường ăn rau. Không được bỏ bữa nào, ngoài việc không phải là thói quen lành mạnh còn khiến cơ thể đau đớn khi bỏ ăn.

Ăn 5 bữa một ngày: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, ngoài hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày, một bữa vào giữa buổi sáng và một buổi chiều, bằng cách này các hormone của bạn sẽ hoạt động tốt và bạn sẽ tạo ra một môi trường trong cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm béo. Mặt khác, bạn cũng phải nhận biết được khi nào bạn thực sự đói và khi nào bạn lo lắng để chống lại nó, hãy uống một cốc nước, vì đôi khi não của chúng ta có thể nhầm lẫn giữa đói với khát.

Cho phép bản thân bị cám dỗ

Có thể rơi vào cám dỗ ngay cả khi bạn đang trong quá trình giảm cân, nhưng có một số gợi ý mà bạn nên ghi nhớ để nó không hoàn toàn chống lại bạn, điều này được gọi là bẫy thức ăn, đó là niềm vui tội lỗi của số kg thừa, tuy nhiên bạn sẽ học cách sử dụng nó để có lợi cho mình. Để tận dụng tối đa bữa ăn gian lận của bạn, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Thực hiện bữa ăn gian lận vào bữa tối, bằng cách này bạn sẽ tránh được lo lắng trong thời gian còn lại trong ngày.
• Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm béo, bạn nên đợi 15 ngày trước khi thực hiện bữa ăn gian lận.
• Tập thể dục vào ngày ăn gian và ngày hôm sau.
• Không ăn hai bữa liên tiếp
• Uống nhiều nước vì bạn sẽ giữ lại chất lỏng.
• Đừng tự cân vào ngày hôm sau, bạn sẽ cân nặng hơn, nhưng do chất lỏng được giữ lại.
• Hoặc bạn ăn hoặc bạn uốngNói cách khác, đồ ăn gian lận là đồ ăn vặt hoặc đồ uống có cồn vì nếu không bạn sẽ bắt đầu tích mỡ. Đừng trộn lẫn cả hai.

Mặc dù có vẻ điên rồ, nhưng rơi vào cám dỗ sẽ tạo ra nhiều lợi ích hơn bạn tưởng tượng, tại sao ?:

• Bởi vì tránh trì trệ.
• Bởi vì nó đưa cơ thể bạn ra khỏi trạng thái bình thường và tăng tốc độ trao đổi chất.
• Bởi vì hormone kiểm soát sự thèm ăn tăng lên và hormone chịu trách nhiệm kích thích nó giảm xuống.
• Vì nó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn.
• Vì nó làm giảm lo lắng và cảm giác thèm ăn

Một điều khác mà bạn nên lưu ý khi áp dụng kỹ thuật này là bữa ăn của bạn trong các ngày còn lại trong tuần phải 85% tự nhiên, tức là không có thực phẩm chế biến sẵn. Mặt khác, ăn gian nên thực hiện mỗi tuần một lần và trong trường hợp quá trình trao đổi chất của bạn tăng nhanh và luyện tập nhiều thì bạn có thể ăn tối đa 2 lần / tuần. Điều quan trọng cần lưu ý là Kỹ thuật này hiệu quả nếu bạn đang ăn kiêng và tập tim mạch và tập tạ trong tuần, nếu không sẽ không có lợi ích gì trong đó.

Chăm sóc các phần của bạn

Bằng cách này, bạn sẽ tập cho não và cơ thể quen với lượng thức ăn mà cơ thể cần. Bạn phải nhớ rằng lượng calo tăng lên, bao gồm cả lượng đồ uống. Đối với điều này, bạn phải quan tâm đến các phần và chất lượng của thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ. Khuyến cáo là bạn luôn uống nước, trong trường hợp không thích bạn có thể thử làm nước có hương vị tự nhiên, đặt vào bình nước và một ít trái cây như chanh hoặc cam cắt lát và để chúng nghỉ một lúc. Mặt khác, hãy nhớ rằng thức ăn Ánh sáng Chúng không nhất thiết phải chứa ít calo, có thể là có, nhưng điều thường xảy ra là chúng chứa nhiều natri và điều này khiến bạn giữ lại chất lỏng, điều này đang phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn.

Kỹ thuật để chăm sóc các phần của bạn là sử dụng bàn tay của bạn, ví dụ như kích thước của lượng protein bạn tiêu thụ không được nhiều hơn lòng bàn tayTrong trường hợp carbohydrate, hãy đo chúng bằng nắm tay, đối với rau củ thì dùng cả hai tay và đối với món salad như nhau, mặc dù bạn có thể lạm dụng những thực phẩm này, miễn là bạn tiết chế nước sốt, đảm bảo rằng nó luôn tự nhiên và không phải những thực phẩm chứa mayonnaise trong quá trình chuẩn bị của họ.

Loại bỏ thực phẩm hư hỏng

Có một số loại thực phẩm tưởng chừng như vô hại nhưng thực sự lại phá hoại mọi nỗ lực của bạn, vì vậy đây là một số thực phẩm phá hoại quá trình của bạn:

• Bánh quy hoặc nước ngọt có ga, tốt hơn nên tiêu thụ những loại được làm bằng bột mì nguyên cám và kiểm tra danh sách các thành phần có trong đó.

• Sữa thích các loại rau như hạnh nhân hoặc dừa.

• Ngũ cốc đã qua chế biến không chứa quá nhiều chất xơ và hàm lượng đường rất cao, vì vậy hãy quên chúng đi. Ăn yến mạch hoặc ngũ cốc tự nhiên.

• Giăm bông gà tây chứa rất nhiều natri, nó không chỉ về số lượng calo mà một sản phẩm có mà còn là chất lượng của chúng. Tốt hơn là ức gà.

• Sữa chua Hy Lạp tự nhiên và không đường là lựa chọn tốt nhất, tránh những loại đã qua chế biến và có hương vị nhân tạo. Ăn nó theo thời gian.

Đánh giá nỗ lực của bạn

Chìa khóa để giảm cân là biến những kỹ thuật này thành thói quen và thay đổi cách nghĩ của bạn về chế độ ăn uống, đó là việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh trong một lối sống sẽ mang lại lợi ích, không chỉ cho vóc dáng mà còn cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng chỉ có bạn mới mang lại giá trị cho quá trình giảm cân vì bạn mới là người nỗ lực và dồn hết ý chí để đạt được nó. Đừng gạt bỏ nó hoặc quá khắt khe với bản thân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có ý chí để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.