Làm thế nào để có được mông to và săn chắc

Cơ mông là một nhóm cơ được tạo thành từ ba cơ: cơ mông tối đa, cơ mông và cơ mông tối thiểu. Trong số những thứ khác, chúng có trách nhiệm thúc đẩy chuyển động của phần dưới cơ thể. Ngoài chức năng của nó, mông hay mông là một trong những bộ phận của cơ thể hấp dẫn nhất, đặc biệt là khi chúng săn chắc và có khối lượng tốt.

Ngoài yếu tố di truyền, việc có mông to còn phụ thuộc vào các yếu tố từ chế độ ăn uống đến thói quen tập luyện của chúng ta. Bạn có muốn khám phá làm thế nào để có được mông to và săn chắc? Trong bài viết này của oneHOWTO, chúng tôi cung cấp cho bạn những tiền đề cơ bản để đạt được nó, những hoạt động tốt nhất để phát triển các cơ này và mẹo nhỏ sẽ giúp bạn có vòng mông mơ ước.

Mục lục

1. Carbohydrate + protein hấp thụ chậm
2. Đi bộ, leo cầu thang và ... trượt băng!
3. Tham gia hình elip
4. Hydrat hóa tối đa
5. Chống lại cellulite
6. Máy kích điện cho mông
7. Bài tập tăng mông tại nhà

Carbohydrate + protein hấp thụ chậm

Một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp các yếu tố cần thiết cho cơ bắp để tăng sự phát triển của chúng, là điều cần thiết để làm cho mông của bạn phát triển.

Một mặt, carbohydrate hấp thu chậm, có trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, rất cần thiết để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và mặt khác, protein từ thịt, cá hoặc trứng là những chất dinh dưỡng mà không có các sợi cơ không thể phát triển. Đặt một ví dụ, protein là thành phần xây dựng cơ bắpVì vậy, nếu bạn muốn mông của mình tăng kích thước, bạn nên tăng cường bổ sung protein đồng thời tập thói quen tập thể dục liên tục.

Có nhiều loại thực phẩm và cách mà bạn có thể đưa protein vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như món protein lắc nổi tiếng. Chúng tôi mời bạn ghé thăm bài viết của chúng tôi Làm thế nào để bổ sung protein để tăng cơ nếu bạn cần ý tưởng để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn một cách hiệu quả và phù hợp với chế độ tập luyện của bạn.

Đi bộ, leo cầu thang và ... trượt băng!

Nếu bạn muốn thoát khỏi sự xuề xòa và hiệu ứng 'mông chảy xệ', không có cách nào khác hơn là khiến phần thân dưới của bạn chuẩn bị sẵn sàng. Phần tốt nhất là bạn có thể tập luyện nó mà không cần phải luôn ở trong phòng tập thể dục, vì nhiều hoạt động của chúng ta hàng ngày có thể là cơ hội để tập thể dục cơ bắp. Nếu bạn tuyệt vời Làm thế nào để có được mông to và săn chắc trong một tuần hoặc làm thế nào để bắt đầu nhìn thấy những thay đổi nhanh chóng, tốt nhất là tận dụng mọi cơ hội để thực hiện chúng.

• Cầu hôn đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể và làm điều đó với tốc độ tốt. Ngoài ra, nếu bạn thực hiện động tác co - thả lỏng cơ mông theo từng bước, bạn sẽ tăng hiệu quả của bài đi bộ.
• Loại bỏ thang máy khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn và thay đổi nó cho các bài tập nó liên quan đến cơ mông của bạn leo cầu thang nó cũng là một thủ thuật hữu hiệu để làm cho chúng trở nên tiến bộ.
• Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến chuyển động từ thắt lưng trở xuống đều được khuyến khích để có mông to và săn chắc, nhưng một trong những hoạt động hiệu quả nhất khi muốn có được chúng như đá là trượt băng, cả trên bánh xe và trên băng. Ngoài nỗ lực luyện tập hoạt động cơ mông còn có tác dụng giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.

Tập thể dục sẽ luôn là phương pháp hiệu quả nhất để thấy được kết quả lành mạnh và lâu dài theo thời gian, nhưng bạn cũng có thể giúp mình bằng các thủ thuật khác. Tìm hiểu trong bài viết Làm thế nào để có mông to mà không cần tập thể dục của chúng tôi.

Tham gia hình elip

Bạn có làm việc và săn chắc cơ bắp của bạn trong phòng tập thể dục? Nếu vậy và bạn đã đặt cho mình một mục tiêu để có một số mông to và hoàn hảo, hãy bao gồm một vài phút trên máy elip trong quy trình tập luyện của bạn vì thiết bị này là một trong những thiết bị tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn.

Hình elip kết hợp các chuyển động bạn thực hiện khi chạy và đạp, giúp bạn săn chắc và nâng cơ mông. Để máy móc trở thành đồng minh tốt nhất của bạn, hãy làm việc trên nó bằng cách đặt cường độ cao và tiến và lùi. Vì vậy, bạn sẽ yêu cầu nỗ lực tối đa từ cơ mông của bạn.

Hydrat hóa tối đa

Cung cấp đủ chất lỏng là cần thiết cho phát triển cơ bắp chính xác. Nếu bạn quyết định có một số mông to và săn chắc hơn, đừng bỏ qua mức độ hydrat hóa của bạn. Cơ bắp được tạo thành từ 70% là nước, và nếu tỷ lệ đó giảm xuống, sẽ rất khó để giữ cho phần này của cơ thể được căng và săn chắc.

Chống lại cellulite

Mỡ thừa vùng kín là một trong những vấn đề cần tránh nếu bạn muốn có vòng mông to nhưng hài hòa và đẹp tự nhiên. Đôi khi, chất béo có xu hướng tích tụ đặc biệt là ở vùng dưới mông (trừ cơ mông) và bạn phải chiến đấu với nó để có thể khoe được 10 múi mông.

Một lần nữa, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách, nhưng bạn có thể sử dụng các loại kem chống cellulite và làm săn chắc vùng da này để giữ cho vùng da này săn chắc và lưu thông máu tốt. Những loại kem này, được áp dụng cho vùng hông và vùng mông dưới, giúp kích hoạt vi tuần hoàn của khu vực và chúng thực hiện công việc đào thải mỡ tích tụ giúp mông săn chắc.

Vì vậy, có một số biện pháp khắc phục tại nhà để có mông to và săn chắc có thể giúp bạn chống lại chất béo ở khu vực này. Sau đây, chúng tôi để lại cho bạn một số biện pháp khắc phục tại nhà yêu thích của chúng tôi đối với cellulite.

Máy kích điện cho mông

Không chỉ mỹ phẩm mà công nghệ cũng có thể là đồng minh tốt và giúp bạn có được vòng mông hoàn hảo. Bạn có thể tham khảo các phương pháp điều trị khác nhau do các trung tâm thẩm mỹ chuyên biệt cung cấp, ngoài ra bạn có thể sử dụng máy kích điện vùng mông ngay tại nhà.

Những thiết bị hiện đại này, có hình dạng giống như một chiếc thắt lưng với phần mở rộng vừa vặn hoàn hảo với mông, hoạt động bằng cách xung điện tần số thấp đến các sợi tạo nên các cơ trong khu vực. Bằng cách này, chúng khiến chúng phải co thắt và thư giãn xen kẽ. Bài tập thể dục thụ động này giúp cơ mông săn chắc trong mỗi buổi tập.

Tuy nhiên, nếu bạn không thể nhận được một, đừng lo lắng. Điều thực sự quan trọng là có một chế độ ăn uống tốt, một thói quen tập thể dục tập trung vào hoạt động của các cơ ở khu vực này và duy trì đủ nước. Phần còn lại chỉ là tính năng bổ sung.

Bài tập tăng mông tại nhà

Các cơ hình thành mông có thể được hoạt động với các bài tập rất cụ thể sẽ không ngừng tăng kích thước của chúng. Chúng bao gồm các chuyển động cụ thể gây ra sự co lại tối đa - mở rộng cơ mông, tăng cả khối lượng và độ săn chắc của chúng.

Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể chúng ta, và nếu bạn muốn có một cặp mông săn chắc và có đường nét đẹp, bạn nên chọn những bài tập có tác động đặc biệt đến nó. Ở đây chúng tôi giải thích một số bài tập cơ mông và chân họ sẽ không thất bại.

Ngồi xổm với hai chân dang rộng

Đối với nhiều người tập, squat là bài tập hoàn chỉnh và hiệu quả nhất để tập cơ mông, vì nó có tác dụng với cơ hông và cơ đùi, khiến cả hai cơ đều 'kéo' lên cơ mông và đòi hỏi nỗ lực tối đa.

1. Đứng thẳng lưng, hai chân hơi rộng hơn hông, bóng bàn chân hướng ra ngoài.
2. Cố gắng trút trọng lượng của cơ thể lên gót chân.
3. Từ vị trí này, uốn cong đầu gối của bạn và từ từ hạ xuống, đưa cơ mông của bạn gần bắp chân hơn.
4. Đó là một động tác squat sâu, tức là bạn phải hạ thấp người đến mức tối đa và cố gắng không chúi người về phía trước.
5. Bắt đầu đi lên và trở lại vị trí bắt đầu.
6. Thực hiện 4 lần lặp lại 20 lần squat.

Nâng vùng chậu

Hiệu quả của bài tập này dựa trên khả năng co bóp hiệu quả từng sợi tạo nên cơ mông của bạn để tăng cường sự phát triển của chúng.

1. Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối, đặt lòng bàn chân xuống sàn.
2. Cánh tay của bạn phải duỗi ra gần với thân cây và lòng bàn tay chạm đất.
3. Từ vị trí này, nâng cao xương chậu của bạn khi bạn co cơ mông.
4. Bạn không nên cong lưng. Chỉ dựa vào phần trên của nó để cố gắng căn chỉnh cột sống của bạn với phần hông nâng lên.
5. Giữ trong vài giây và hạ xuống.

Cuộn lùi

Nếu bạn muốn có cơ mông to và săn chắc, đồng thời rèn luyện sức khỏe để có đôi chân khỏe và có đường nét hơn, bài tập đơn giản này là lý tưởng để thực hiện điều đó.

1. Đứng thẳng lưng và đặt hai bàn chân vào nhau.
2. Đưa một chân ra sau và chống người lên bằng các ngón chân (chân còn lại không di chuyển).
3. Thả đầu gối của chân mà bạn đã đưa trở lại mặt đất trong khi uốn cong đầu gối của chân kia một góc 90º.
4. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập, đổi chân.

Bạn muốn kết hợp thêm các bài tập tăng vòng mông tại nhà? Trong bài viết của chúng tôi Thói quen tập thể dục để xác định mông, chúng tôi cung cấp cho bạn toàn bộ thói quen mà bạn có thể dễ dàng thực hành.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có được mông to và săn chắc, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và cá nhân của chúng tôi.

Lời khuyên

• Bao gồm 2 - 3 lần một tuần các bài tập mà chúng tôi đã đề xuất từ ​​UNCOMO trong thói quen luyện tập của bạn và thực hiện từ 8 - 10 lần lặp lại mỗi bài. Với các bài tập cơ mông cụ thể và các mẹo còn lại, bạn sẽ sớm đạt được mông to và săn chắc hơn mong đợi.