Tại sao không giảm cân

Nhiều người đã quyết định bắt đầu một thói quen tập thể dục có thể cảm thấy thất vọng khi cố gắng tập hết sức mình và không thấy kết quả khả quan về việc giảm cân. Nếu bạn thấy rằng bạn đang làm mọi việc một cách chính xác, ăn uống ba giờ một lần, theo một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục ba lần một tuần và tránh nhịn ăn kéo dài, thì đã đến lúc đi thăm khám. nội tiết, vì có nhiều khía cạnh có thể chống lại bạn và bạn cần lời khuyên. Trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời cho tại sao không giảm cân.

Mục lục

1. Ăn kiêng sai
2. Lượng calo và số lượng khẩu phần nghèo nàn
3. Các bệnh chuyển hóa
4. Thói quen tập thể dục không đầy đủ
5. Các khía cạnh khác cần xem xét

Ăn kiêng sai

Ăn uống lành mạnh không giống như ăn để Giảm cân, vì bạn phải tính đến biotype cơ thể của bạn, giới tính của bạn và cường độ hoạt động thể chất mà bạn thực hiện. Vì lý do này, lý tưởng nhất là bạn nên ghé thăm một chuyên gia dinh dưỡng Vì điều này có thể chỉ ra khẩu phần và thực phẩm thích hợp cho loại cơ thể của bạn và dựa trên mục tiêu bạn muốn đạt được.

Không lạm dụng carbohydrate nói chung, vì lượng dư thừa này sẽ chuyển thành chất béo trong cơ thể bạn. Nhớ lấy bạn cần ăn ít nhất 5 lần một ngày, cứ ba giờ một lần, nếu bạn không cảm thấy đói vào lúc này là do bữa ăn trước của bạn đã rất nhiều. Ăn ba bữa chính cộng với hai bữa phụ và nếu bạn tập thể dục, hãy nhớ tiêu thụ một ít carbohydrate "tốt" trước khi tập và một giờ sau khi tập hãy ăn lại, bằng cách này bạn sẽ tránh được tình trạng kháng insulin.

Lượng calo và số lượng khẩu phần nghèo nàn

Ngoài ra còn có một loạt thực phẩm có vẻ lành mạnh, nhưng chúng thực sự không phải vậy và chúng sẽ phá hoại chế độ ăn uống của bạn vì chỉ vì nó tốt cho sức khỏe không có nghĩa là nó không có calo, đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là bạn phải đọc nhãn thực phẩm theo cách này. kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ.

Ăn theo những gì cơ thể bạn cần và quan tâm đến số lượng. Mặc dù mọi thứ tạo nên đĩa ăn của bạn đều lành mạnh, nhưng nếu nó không tương xứng với những gì cơ thể bạn cần, bạn cũng có thể đang cung cấp lượng calo không cần thiết.

Học cách đọc thông tin dinh dưỡng Điều quan trọng là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để làm điều đó một cách chính xác:

• Chú ý đến các phần và nhìn vào hộp có bao nhiêu gam, không phải lúc nào tỷ lệ của các phần cũng tương ứng với tổng số gam của sản phẩm.

• Thích cái thực phẩm không vượt quá 200 calo mỗi 100 gam.

• Natri rất quan trọng vì nhiều sản phẩm Ánh sáng chúng có natri với lượng rất cao. Để một sản phẩm có lợi cho sức khỏe, nó phải có từ 150 đến 200 miligam, vì natri dư thừa tạo điều kiện cho việc giữ nước và huyết áp tăng, khiến nó không thể đốt cháy chất béo.

• Chất béo bão hòa Một điểm quan trọng khác, thực phẩm bạn tiêu thụ không nên có nhiều hơn 5 gam mỗi khẩu phần và bạn chỉ nên ăn 20 gam loại chất béo này hàng ngày và tổng số chất béo lên đến 60 gam một ngày.

Các bệnh chuyển hóa

Sự trao đổi chất Nó bao gồm các quá trình vật lý và hóa học khiến cơ thể chúng ta sản xuất và thu nhận năng lượng thông qua thức ăn. Đây là lý do tại sao các bệnh ảnh hưởng đến sự trao đổi chất là một phản ứng đối với tại sao không giảm cân. Điều cần thiết là nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào mà chúng tôi sẽ mô tả bên dưới, bạn hãy đến thăm Nội tiết để tôi có thể cung cấp cho bạn phương pháp điều trị thích hợp. Các Các bệnh chuyển hóa Chúng xảy ra khi có sự mất cân bằng nội tiết tố và xảy ra các phản ứng hóa học bất thường. Trong số các bệnh có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất là:

Suy giáp

Đó là khi tuyến giáp, chịu trách nhiệm sản xuất hormone và kiểm soát, trong số những thứ khác, đốt cháy calo , là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới và ở những người trên 60 tuổi. Một số triệu chứng mà tình trạng này xuất hiện là: mệt mỏi, giảm nhịp tim, táo bón, tăng cân, sưng mặt, không chịu được lạnh.

Bệnh tiểu đường loại 2

Vấn đề trao đổi chất này xảy ra khi cơ thể không đáp ứng đầy đủ với insulin. Nói chung, những người bị rối loạn này có các triệu chứng như: thừa cân, khát nước quá mức, muốn đi tiểu, vết thương chậm lành, mệt mỏi và liên tục cảm thấy đói.

Thói quen tập thể dục không đầy đủ

Một số người tin rằng vì họ đang tập thể dục, họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn, vì họ coi đó là một cách để chống lại sự dư thừa. Điều này Đó là một lời nói dối lớn Vì lượng calo được đốt cháy trong một buổi tập thể dục được đánh giá quá cao, nếu bạn thực hiện một thói quen hoàn chỉnh bao gồm các bài tập sức bền như squat, lunge, chống đẩy, bao gồm tạ và kết thúc với các bài tập tim mạch, bạn sẽ đốt cháy khoảng 600 calo, tức là đúng là một cái bánh mì kẹp thịt.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là lượng calo tiêu thụ tỷ lệ thuận với việc đốt cháy chúng.Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về các bài tập để giảm mỡ, chúng tôi giới thiệu bài viết làm thế nào để thực hiện một bài tập thể dục đốt cháy chất béo.

Các khía cạnh khác cần xem xét

Có những yếu tố khác có thể là câu trả lời cho tại sao bạn không giảm cân:

• Tuổi tác: lão hóa khiến bạn bị giảm cơ và tăng mỡ nên quá trình giảm cân rất khó, tuy nhiên không phải là không thể nhưng sẽ là quá trình chậm và thành công nằm ở việc luyện tập thể dục thể thao.

• Đồ uống, sản phẩm Ánh sáng hoặc không đường: nước là tốt nhất bạn có thể tiêu thụ, tránh nước ngọt, nước có hương vị hoặc đồ uống đẳng trương, mà các vận động viên thường uống, vì chúng chứa một tỷ lệ natri cao khiến bạn giữ lại chất lỏng.

• Thực phẩm bị cấm ": tất cả đều cần thiết, những gì bạn phải cân bằng là khẩu phần và số lượng calo và chất béo bão hòa mà thực phẩm đó chứa.

• Cách nấu thức ăn: Mặc dù bạn nên tránh những món chiên, nhưng đừng hạn chế chỉ nấu nướng hoặc luộc. Sử dụng các kỹ thuật như papillote, rang hoặc hầm với ít dầu.

• Đồ uống có cồn: lượng calo mà những thứ này đóng góp cũng bổ sung vào chế độ ăn uống, vì vậy bạn nên uống rượu vang đỏ, sủi tăm hoặc cava, vodka, gin và tequila. Anh ấy thích các loại cocktail không đường và như một loại soda, nước và chanh.

• Đường- Thay thế nó bằng chất làm ngọt tự nhiên như stevia hoặc xylitol.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao không giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.