Ăn gì trong chế độ ăn kiêng 1000 calo

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân Là giảm lượng calo Trong ngày của bạn. Ước tính, với hoạt động hàng ngày, chúng ta đốt cháy từ 400 đến 900 calo, tùy thuộc vào lối sống của chúng ta, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân, cách tốt là tiêu thụ ít calo hơn để cơ thể đốt cháy chúng và chúng không bị tích tụ trong thân hình. Trong OneHowTo, chúng tôi nói với bạn ăn gì trong chế độ ăn kiêng 1000 calo để bạn tính đến các khía cạnh cơ bản của hướng dẫn thực phẩm này cũng như các loại thực phẩm được phép sử dụng.

Các bước thực hiện:

Với một Chế độ ăn kiêng 1000 calo bạn khiến cơ thể có ít calo hơn và do đó, lượng calo dư thừa không bị tích tụ dưới dạng chất béo bão hòa. Để có được giảm cân nhanh chóng Điều quan trọng là bạn phải nạp ít calo hơn nhu cầu của cơ thể và như vậy, nó sẽ trực tiếp đốt cháy những chất tích tụ đã có trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy nhớ rằng, tùy thuộc vào lối sống mà bạn dẫn dắt, cơ thể bạn thường đốt cháy từ 400 đến 900 calo mỗi ngày vì vậy với một chế độ ăn kiêng 1000 calo, bạn đang bao gồm rất ít lượng dư thừa nên bạn sẽ rất dễ bị đốt cháy.

Chúng tôi khuyên bạn nên làm theo Chế độ ăn kiêng 1000 calo và tăng cường đốt cháy chúng, bắt đầu luyện tập hàng ngày tập thể dục Điều đó sẽ loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể khiến bạn giảm khối lượng và giảm kg một cách rõ rệt. Theo nguyên tắc chung, nếu bạn tuân theo các hướng dẫn của chế độ ăn kiêng 1000 kcal này, bạn có thể đạt được giảm 1-2 kg mỗi tuầnNó sẽ luôn phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn, lượng mỡ thừa bạn có và bạn có luyện tập thể thao hay không.

Chủ yếu, trong chế độ ăn kiêng này, việc tiêu thụ carbohydrate bị hạn chế, đặc biệt nếu chúng được làm từ bột mì tinh chế và ăn thịt nạc, cá trắng, Hoa quả và rau; Hai thứ cuối cùng này là trục chính của chế độ ăn uống vì chúng có rất ít calo và nhiều chất xơ và nước, là những thành phần giúp bạn cảm thấy no hơn.

Nếu bạn muốn biết ăn gì trong chế độ ăn kiêng 1000 calo Điều bạn phải ghi nhớ là điều quan trọng nhất ở đây là lượng thức ăn bạn ăn. Đó là một cách ăn uống mà bạn sẽ phải cân các món ăn và kiểm soát triệt để mọi thứ bạn ăn vào mọi lúc.

A bữa sáng cho chế độ ăn kiêng 1000 calo Điều đó sẽ hoàn hảo để giúp bạn giảm cân sẽ là một trong những thứ được liệt kê dưới đây:

Lựa chọn 1: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 giọt dầu ô liu nguyên chất + 1 trái cây + trà hoặc cà phê đen
Lựa chọn 2: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 lát gà tây + nước cam tươi + cà phê hoặc trà
Lựa chọn 3: 30 gam ngũ cốc nguyên hạt + trái cây theo mùa + cà phê hoặc trà

Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn kiêng này cũng khuyến khích ăn 5 lần một ngàyDo đó, bạn nên nhớ rằng vào giữa buổi sáng (khoảng 11 giờ sáng hoặc 12 giờ đêm) và vào giờ ăn nhẹ (khoảng 5 giờ chiều hoặc 6 giờ chiều), bạn cũng nên ăn một thứ gì đó để giảm bớt cảm giác đói và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Những các bữa ăn giữa các bữa ăn Chúng phải rất lành mạnh và hầu như không chứa calo, vì vậy những gì cơ bản được khuyến nghị là bạn nên dùng:

Lựa chọn 1: Sữa chua ít béo
Lựa chọn 2: Trái cây đầu mùa
Lựa chọn 3: Rau củ (cà rốt, cần tây, dưa leo ...)

Chúng là những lựa chọn, như chúng tôi đã đề cập trước đây, làm tăng cảm giác no mà không cung cấp gần như calo và vâng, một lượng lớn chất dinh dưỡng và vitamin.

Giờ của Bữa trưa là điều quan trọng nhất trong ngày khi chúng ta làm điều này chế độ ăn uống hạ canxi. Chủ yếu, vào thời điểm này trong ngày, chúng ta nên tiêu thụ rau, protein ít chất béo và một ngày, chúng ta có thể bao gồm một số loại đậu nhưng với số lượng ít. Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến cách bạn nấu thức ăn vì nó phải hạn chế sử dụng dầu và, bất cứ khi nào có thể, nấu ăn không dầu để giảm lượng calo trong các món ăn.

Cách được khuyến nghị nhất để chuẩn bị thực đơn bữa trưa của bạn là bạn chọn các món ăn được nấu trên vỉ, papillote, nướng, hấp hoặc trong lò vi sóng; Đây là những kỹ thuật nấu ăn sử dụng ít hoặc không sử dụng dầu và hoàn hảo để giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng.

Ý tưởng về bữa trưa cho chế độ ăn kiêng 1000 calo:

Lựa chọn 1: 200 gam rau muống luộc + 100 gam thịt gà bỏ da + 1 quả trứng luộc
Lựa chọn 2: 200 gam xà lách, rau arugula, salad cà chua và hành tây + 200 gam hake nướng chanh + 50 gam phô mai tươi
Lựa chọn 3: 200 gram rau củ nướng (ớt, hành tây, cà tím, bí xanh, v.v.) + 100 gram thịt gà nướng (không da) + 50 gram đậu Hà Lan

Các Đến giờ ăn tối rồi Đây là một trong những chế độ ăn uống tinh tế nhất trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân vì bạn phải ăn một bữa tối nhẹ nhàng vì cơ thể chúng ta không cần quá nhiều calo để ngủ. Theo cách này, bữa tối là bữa ăn không thể không dùng bữa. không có tinh bột, không có carbohydrate, không có trái cây, không có rau diếp Vì những thực phẩm này, nếu không được đốt cháy vào lúc này, sẽ tích tụ trong cơ thể chúng ta như thể chúng là chất béo bão hòa.

Ví dụ về bữa tối theo chế độ ăn kiêng 1000 calo sẽ là:

Lựa chọn 1: 200 gam đế + 150 gam cà tím rang
Lựa chọn 2: 150 gam cải luộc + 150 gam thỏ nướng
Lựa chọn 3: 50 gam salad cà chua (không có xà lách) + trứng tráng 2 quả + 50 gam phô mai tươi

Để phương pháp giảm cân này thực sự hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải tính đến một loạt các lời khuyên điều đó sẽ giúp bạn hiểu bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng 1000 calo và những gì tốt hơn là bạn không ăn. Đây là một số lời khuyên để bạn có thể thành công và giảm thêm số kg một lần và mãi mãi:

Trong chế độ ăn kiêng này không thể ăn bánh mỳ trừ bữa sáng; bánh mì này sẽ luôn là lúa mì nguyên cám, không bao giờ là bánh mì trắng.

Là hoàn toàn cấm uống rượu trong chế độ ăn kiêng này.

Bạn có thể lấy nước ngọt nhẹ Một lần một ngày.

Không đường: chỉ sử dụng chất tạo ngọt hoặc lựa chọn thay thế cho đường. Tại OneHowTo, chúng tôi giúp bạn học cách thay thế đường.

Bạn phải uống hàng ngày 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và tránh sự xuất hiện của cellulite.

Để làm cho hiệu ứng rõ ràng hơn, bạn nên thực hiện tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần.

Thời gian khuyến nghị tối đa để tuân theo chế độ ăn kiêng này là 2 tuần vì đóng góp dinh dưỡng rất thấp và bạn có thể bị ốm.

Tham khảo ý kiến với chuyên gia trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng để có thể theo dõi diễn biến và xác định tình trạng sức khỏe của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Ăn gì trong chế độ ăn kiêng 1000 calo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.