Cách tháo dây đai hộp mực: mẹo và bài tập từ chuyên gia

Xem bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

Trong suốt bài viết này, chúng tôi tiết lộ những câu hỏi quan trọng khác mà bạn phải biết nếu bạn muốn tháo đai hộp mực một lần và mãi mãi. Không phải là không thể nhưng chúng tôi phải cảnh báo bạn rằng tính ổn định là một yêu cầu thiết yếu. Chúng tôi đã liên hệ với huấn luyện viên cá nhân và Giám đốc điều hành của Dica Fit, Álvaro Díaz Carazo và đây là những gì anh ấy đã nói với chúng tôi.

1-7

Các bài tập cơ mông có giúp chúng ta loại bỏ các dây đai hộp mực không?

'Phát triển các bài tập cơ địa với mục đích loại bỏ chất béo nằm trong chúng là một sai lầm rất phổ biến, Tuy nhiên, bài tập cơ mông cụ thể Álvaro giải thích việc tiêu thụ năng lượng nhiều hơn các nhóm khác vì đây là nhóm cơ dày nhất trong cơ thể ", Álvaro giải thích. Điều đó có nghĩa là khi tập cơ mông, chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn so với khi tập các bộ phận khác của cơ thể vì cơ mông là một của các cơ dày hơn mà chúng ta có. Do đó, các loại bài tập này phục vụ cho tháo đai hộp mực nhiều như chúng ta đốt cháy calo ở mức độ chung. Chỉ có bấy nhiêu thôi.

Có cần thiết phải tập thể dục tim mạch để chấm dứt chúng không?

Huấn luyện viên cho biết: “Tập thể dục tim mạch rất được khuyến khích để cải thiện năng lực tim mạch, nhưng điều thực sự oxy hóa chất béo và thúc đẩy khả năng tiếp cận tất cả các loại đường trao đổi chất (tiêu thụ năng lượng dự trữ) là rèn luyện sức mạnh”. Thêm một lý do nữa để không bỏ qua việc tập tạ, như Elsa Pataky chẳng hạn.

Khi tập cơ mông và đùi ngoài, chúng ta có nhất thiết phải tập phần bên trong không?

Díaz Carazo giải thích rằng khi chúng ta tin rằng chúng ta đang làm việc trên một vùng cụ thể của mông hoặc bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, chúng ta luôn kích hoạt sự hiệp lực của nó vì cơ thể vĩnh viễn có các lựa chọn thay thế cơ bắp để phát triển cùng một chuyển động. Vì thế các bài tập càng đa dạng thì càng tốt.

Vật liệu nào mà chúng ta có thể có ở nhà, là hiệu quả nhất để loại bỏ chúng?

"Các tạ ấm chúng là vật liệu bao hàm vô số khả năng trong thế giới thể hình vì chúng hoạt động mọi thứ mang lại sự nổi bật hơn cho thứ mà đối với tôi là động cơ cơ học của cơ thể con người: cơ mông ", chuyên gia nói.

Chúng tôi có thể loại bỏ các trường hợp hộp mực mà không có vật liệu?

Huấn luyện viên thẳng thừng: "tất nhiên", anh ấy nói với chúng tôi. Ông nói: “Miễn là lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá lượng calo tiêu thụ.

Đây có phải là một trong những lĩnh vực mà phụ nữ quan tâm nhất? Những người khác là gì?

Álvaro Díaz Carazo thuyết phục rằng đai lưng, bụng, mông và thậm chí trong một số trường hợp là ngực, là những khu vực bị chỉ trích bởi những người phải chịu đựng nó ", Álvaro Díaz Carazo thuyết phục. Có một câu ngạn ngữ nói rằng "chúng ta sinh ra là duy nhất và chúng ta chết đi là những bản sao". "Điều duy nhất quan trọng đối với chúng tôi là sức khỏe và tất cả những gì đòi hỏi", ông chỉ ra.

Bạn nên thực hiện bài tập nào để kết thúc đai hộp mực một lần và mãi mãi?

Ông nói: “Với các bài tập đa khớp, chúng tôi sẽ giải quyết một nhóm cơ lớn hơn và do đó, việc thích nghi sẽ đòi hỏi lượng dự trữ lớn hơn. Vì vậy, anh ấy khuyến nghị chúng tôi:

• Squats
• Trọng lượng chết
• Nâng hông
• Burpees
• Bàn ép
• Bài tập Kettlebell

Luôn có sự giám sát của chuyên gia và đề xuất trước đó của anh ta ở cấp độ cá nhân.

Dưới đây là một số thói quen tập thể dục mà bạn có thể thực hiện tại nhà để loại bỏ dây đai hộp mực.