Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng của bạn để tránh xa tủ lạnh

Nếu bạn không thể tránh việc ghé thăm tủ lạnh thường xuyên, hãy chú ý đến những lời khuyên mà các chuyên gia này đưa ra để đối phó với sự lo lắng và ăn vặt liên tục.

Chúng ta đang sống trong một khoảnh khắc phi thường và, mặc dù kế hoạch chiếm thời gian của chúng ta trong những ngày này và sự giam cầm khiến chúng ta có thể chịu đựng được là vô hạn, nhưng có những người luôn phải sử dụng đến cùng một thứ: tủ lạnh. Đừng lo lắng, đó là điều bình thường, những cám dỗ ở khắp mọi nơi: những câu chuyện trên Instagram của những đầu bếp làm bánh ngọt ngẫu hứng, những lời khuyên về công thức nấu ăn phong phú trong từng ấn phẩm, quá nhiều thời gian rảnh rỗi ... Dù sao, cái khó cũng sẽ không nằm lòng.

Dù bạn biết đâu là thực phẩm nên tránh xa khu vực cách ly này để ở lại, nhưng chắc chắn đôi khi bạn không thể không đi vào bếp và nhặt nhạnh những thứ bạn bắt được xung quanh đó. Nếu bạn cảm thấy xác định được điều này, điều quan trọng là bạn không bị ám ảnh: mọi thứ đều có cách giải quyết và đã đến lúc tìm ra nó. Chúng tôi nói chuyện với các chuyên gia để giải thích chúng tôi làm thế nào để kiểm soát sự thôi thúc này.

Fran Sabal, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của Dinh dưỡng cảm xúc và Huấn luyện viên lập trình Neurolinguistic đề xuất xem xét lo lắng là gì và tại sao chúng ta cảm thấy nó. Ông giải thích: “Nó khiến chúng ta nghi ngờ, lo lắng, và điều này khiến chúng ta phải làm những việc như ăn uống để dập tắt những bất an và suy nghĩ tiêu cực. Chuyên gia cho biết: “Thức ăn lấy đi cảm giác đó kịp thời nhưng sau vài phút, chúng ta quay trở lại điểm xuất phát và điều duy nhất chúng ta đạt được là tăng thêm số kg không cần thiết và thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn”.

Hãy lấp đầy phòng đựng thức ăn của bạn với những thực phẩm lành mạnh

"Điều đầu tiên cần làm là ngừng ma quỷ hóa tủ lạnh", Tiến sĩ Electa Navarrete, chuyên ngành Hóa sinh và Y học thẩm mỹ và số 1 ở Tây Ban Nha ở Cellfina, khuyên." Hãy lấp đầy nó bằng các loại thực phẩm lành mạnh, tùy thuộc vào bạn để làm cho nó trở nên tiêu cực hay không ", cô ấy nói.

Chuyên gia dinh dưỡng Sofía Giaquinta đồng ý: "Tất cả mọi thứ không vào nhà dừng lại là một sự cám dỗ". Để làm được điều này, tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch cho danh sách mua sắm và những gì bạn sẽ ăn trong suốt cả tuần, tránh rơi vào những món đã qua chế biến như ngũ cốc, bánh quy, thịt nguội hoặc sôcôla.

Thực hành ăn uống có tỉnh táo

Nó quan trọng mà chúng ta nhìn thẳng vào cảm xúc của mình. Hãy nghĩ về nó như thế này: cuộc sống đã cho chúng ta tất cả thời gian của nó. Hãy tận dụng cơ hội để quan sát cơ thể bạn và rút kinh nghiệm từ tình huống này, hãy tận dụng những điều tốt nhất bạn nhé. Bạn có cơ hội để tổ chức lại tinh thần và dinh dưỡng cho bản thân. “Hãy dừng lại và ngồi xuống, đã đến lúc học cách ăn uống, mua sắm bằng nhận thức. Thời gian, lần đầu tiên, được quản lý bởi chúng tôi. Electa khuyên đây là một cơ hội vàng để giáo dục lại bản thân.

Sofía khuyên bạn nên tránh ăn uống theo cảm xúc: "Đừng đóng tủ lạnh một cách bốc đồng." Mánh khóe của anh ta? Trước những tình huống này: "Chuẩn bị một bữa ăn nhẹ theo những thứ bạn thường muốn và để đến khi bạn thực sự muốn thưởng thức nó. Nếu bạn lên kế hoạch từ từ và đầu tư một chút thời gian để thực hiện nó, bạn sẽ tránh được việc ăn tự động." Đã đến lúc dừng lại và suy nghĩ tại sao chúng ta lại đói, nếu chúng ta thực sự có hoặc nếu chúng ta nhầm lẫn nó với cảm giác khát.

Marta Vallejo, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng tại Medical Option Clinic nhấn mạnh rằng điều quan trọng phân biệt cảm giác đói với đói thể xác. "Nếu bạn không khuyên một người thân thiết ăn khi họ buồn chán, thì bạn cũng đừng áp dụng nó cho chính mình", ông khuyên.

Tiếp tục bận rộn

"Nhiều lần chính sự buồn chán đã khiến chúng ta đi đến tủ lạnhRocío Escalante, chủ sở hữu của Arbosana Farmacia và chuyên gia về dinh dưỡng và dinh dưỡng học giải thích. tập thể dục. Vì vậy, chúng tôi sẽ quên ăn liên tục, "ông nói.

Sofía khuyên bạn nên tìm kiếm cảm giác tốt theo những cách khác: "Thông qua thức ăn, chúng tôi cũng tìm kiếm sự khỏe mạnh, niềm vui, sự thích thú khi ăn uống. Một điểm quan trọng sẽ là tìm các nhiệm vụ khác có thể mang lại cho chúng tôi cảm giác đó, và không phải lúc nào cũng trút bỏ mọi cảm xúc khi ăn ". Hãy dành thời gian để làm những gì bạn hằng mong muốn và những điều bạn chưa có thời gian." Chúng ta sẽ thiết lập một thói quen thực tế mà chúng ta thực sự thích thú. Hãy cống hiến cho bản thân một thời gian, "chuyên gia dinh dưỡng nói.

Tập thể dục luôn là một lựa chọn rất tốt, không chỉ để giữ dáng, mà còn để giải phóng bản thân và ngắt kết nối trong một thời gian, quên đi cảm giác đói thường xuyên. "Ngoài các bài tập tim mạch giúp chúng ta đốt cháy chất béo và duy trì cân nặng, sự quan tâm, yoga, thư giãn và pilates chúng có tác động tích cực gấp đôi đối với cơ thể của chúng ta. Một mặt, chúng ta tự nâng mình lên. Mặt khác, chúng tôi học cách truyền năng lượng và chúng tôi giảm lo lắng Điều đó khuyến khích chúng tôi ăn sau giờ làm việc, Fran Sabal nói.

Đặt món

Giữ giờ ăn bình thường để không bị đói giữa các bữa ăn. Rocío giải thích: "Vào buổi sáng, bữa sáng rất thiêng liêng và chúng ta phải tuân thủ nó, với một phần trái cây, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa hoặc trứng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn đến nơi vào buổi trưa mà không phải lo lắng gì", Rocío giải thích.

Sofia rõ ràng: "Sống những ngày nó chạm vào. Ý tôi là, nếu đó là thứ Tư, bạn có thể làm salad vì bạn không muốn nấu ăn, nhưng vào Chủ nhật, đó là món cơm thập cẩm, nấu chín hoặc bất cứ thứ gì bạn thích nhất ở nhà.

Ngoài ra, hãy cố gắng tránh cảm giác quá no hoặc ngược lại, đến mức rất đói. "Thức ăn không no. Chúng ta có hệ thống ăn uống trong đầu, nó không phải là vật lý. Electa nói: Chúng ta phải tìm cách để dạ dày không trống rỗng, vì chúng ta sẽ đói đến mức sẽ ăn vặt ". Cô ấy đưa ra một số lời khuyên thiết thực:" Bí quyết là ăn cách nhau ba giờ xấp xỉ (trong trường hợp bạn cần). Một cách lành mạnh, với protein, rau hoặc trái cây và với carbohydrate trong những giờ đầu tiên trong ngày ".

Rocío đưa ra một vài chiến thuật: “Giảm khẩu phần ăn. Ăn từ đĩa nhỏ hơnchẳng hạn. "Hãy dành cơ hội chuẩn bị các bữa ăn cung cấp lượng chất dinh dưỡng theo khuyến nghị của WHO và dựa vào các món ăn nhẹ lành mạnh. Một trong những món yêu thích của bạn? Sinh tố trái cây đông lạnh. Chúng rất ngon và rất dễ chế biến", anh tiết lộ .

Kiên nhẫn

cho mình thời gian. Bạn có thể không nhận được nó lần đầu tiên và không có gì xảy ra. Đó là một quá trình tốn kém và đạt được từng chút một, chú ý đến bản thân bạn.

Sofia nói: “Nếu hệ thống thèm ăn và cảm giác no của chúng ta hoạt động bình thường, cảm giác đói của chúng ta sẽ tự giảm đi. "Dừng lại, suy nghĩ và biết chính mình nó có thể dẫn chúng ta xuống những con đường chưa biết và đáng ngạc nhiên. Nếu trước khi mổ liên tục và kể từ khi chuẩn bị truyền dịch để làm việc từ xa trước máy tính, bạn không còn cảm thấy như những vết mổ đó nữa thì đó là vì bạn đã học cách phân biệt cảm giác của mình với cảm giác đói ", ông nói.

Một trợ giúp thêm

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát nó, có những nền tảng Trực tuyến Họ cung cấp lời khuyên dinh dưỡng miễn phí thông qua đội ngũ chuyên gia của họ. Đây là trường hợp của PronoKal, công ty đã đưa ra sáng kiến ​​đoàn kết để cung cấp thông tin miễn phí thông qua trang web của mình cho tất cả những người cần lời khuyên hoặc kế hoạch dinh dưỡng.

Cổ vũ!