Làm thế nào để kéo căng cơ cổ của bạn
Nhức đầu và / hoặc vai và lưng của chúng ta thường liên quan đến đau trong các chứng chỉ và cái cổ. Một nơi mà chúng tôi đã quen với việc tải và căng thẳng rất nhiều. Điều rất quan trọng là phải huy động và để căng tốt toàn bộ khu vực của cái cổ để tránh tình trạng quá tải ở khu vực này. Tiếp tục đọc bài viết này từ làm thế nào để kéo căng cơ cổ và bạn sẽ thấy bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào sau một vài ngày thực hiện nó. Tất nhiên, bạn phải thường xuyên làm việc đó.
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Trước khi kéo căng cơ cổ, chúng tôi phải vận động khu vực chứng nhận của chúng tôi một chút để tránh làm tổn thương chính mình. Để vừa vận động vừa kéo căng cơ cổ, bạn có thể ngồi trên ghế, khi này bạn phải nghiêng đầu sang một bên, như thể tai bạn muốn chạm vào vai cùng bên. Sau đó, bạn phải di chuyển đầu sang bên đối diện, xoay người lại và để tai đối diện với vai bên kia. Bạn phải lặp lại động tác này cho cả hai bên ba lần.
Động tác tiếp theo bạn phải làm là nghiêng đầu xuống và sau đó nâng cằm lên, như thể nói "có". Để hoàn thành việc chuẩn bị khu vực này, bạn phải làm "không", đối với điều này, bạn phải quay đầu sang một bên, như thể cằm muốn chạm vào một bên vai và sau đó quay đầu sang bên đối diện; như thể cằm chạm vào vai kia.
Để bắt đầu kéo căng cơ cổ của bạn, bạn phải nghiêng đầu sang một bên. Như thể tai muốn chạm vào vai và cảm thấy căng tức không đau. Bạn phải giữ nó trong 10 giây. Tiếp theo bạn phải làm tương tự với bên còn lại.
Bạn phải lặp lại động tác trước đó khoảng 4 lần, luân phiên hai bên và nghỉ ngơi ở giữa (tập trung vào đầu) cho đến khi các cơ ở hai bên cảm thấy thư giãn.
Động tác tiếp theo bao gồm thả đầu về phía trước, hướng cằm về phía ngực. Ở vị trí này, bạn sẽ nhận thấy phần sau gáy và có lẽ là phần sau lưng của bạn bị căng ra. Bạn phải giữ căng trong 10 giây và sau thời gian này, bạn phải lấy lại tư thế bình thường.
Tiếp theo, bạn phải cúi đầu về phía sau rất chậm và bạn sẽ nhận thấy một phần phía trước cổ của bạn, bạn phải giữ trong 10 giây.
Bạn phải lặp lại các bước 5 và 6 luân phiên, phục hồi giữa vị trí này và vị trí khác bình thường của cổ và đầu của bạn và để một vài giây nghỉ giữa cả hai lần duỗi để cổ của bạn phục hồi vị trí bình thường. Lặp lại cả hai động tác này 4 lần.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để kéo căng cơ cổ của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và Cá nhân của chúng tôi.
Lời khuyên
- Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết về cách kéo căng cơ cổ, hãy nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu.