Làm thế nào để bạn phải tập luyện theo chu kỳ kinh nguyệt của bạn (thực sự)
Bạn có biết rằng phụ nữ không phải lúc nào cũng phải tập thể dục giống nhau không? Chu kỳ kinh nguyệt của chúng ta tạo ra sự khác biệt.
1-7
Chúng ta phải đào tạo phụ nữ như thế nào?
Thể thao không giống với đàn ông mà đối với chúng tôi. Có một số nguyên tắc nhất định mà chúng ta có thể áp dụng nếu chúng ta muốn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngay cả khi chúng ta tập thể dục mà không cần ra khỏi nhà. Uống cà phê trước khi tập thể thao là một trong số đó. Tuy nhiên, một trong những hướng dẫn quan trọng nhất mà các chuyên gia cung cấp cho chúng tôi là tính đến chu kỳ kinh nguyệt của chúng tôi. Alberto García Bataller, bác sĩ về Hoạt động thể chất và Khoa học thể thao, giám đốc khóa học chuyên gia đại học về 'Phụ nữ và Thể thao' tại INEF và là một trong những người đồng sáng lập Gazella (một ứng dụng thú vị mà chúng tôi sẽ nói với bạn sau), đảm bảo cái đó "Có một thực tế là chu kỳ kinh nguyệt gây ra những thay đổi về thể chất và tâm trạng, vì vậy điều cần thiết là phụ nữ phải biết tận dụng chúng để có lợi cho mình và tận dụng tối đa cơ thể của mình". Có một số giai đoạn và chúng tôi sẽ giới thiệu chúng cho bạn.
@blacklimba
Tập thể dục trong các giai đoạn tiền quy tắc và quy tắc
Đó là thời điểm lý tưởng cho các hoạt động nhẹ nhàng như Pilates hoặc yogakhi khả năng phục hồi và mức độ sắt của chúng ta giảm xuống, cũng như sức mạnh và tốc độ của chúng ta. Nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập thể lực vì nó giúp cơ phục hồi sau khi gắng sức và ngăn ngừa chấn thương, vì vậy đừng bỏ qua nó!
@blacklimba
Giai đoạn sau kinh nguyệt, cách tốt nhất để giảm cân
Đó là khi bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, nhờ sự gia tăng của estrogen, vì vậy đó là giai đoạn tốt nhất để thực hiện một cách thể thao. Lý tưởng để rèn luyện sức mạnh, tập nhảy hoặc trượt dốc trong các cuộc đua. Đầy!
@attacked
Tập thể dục trong giai đoạn phóng noãn
Vào giữa chu kỳ, chúng ta có 2 hoặc 3 ngày, trong đó chúng ta phải giảm cường độ xuống một chút và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, vì sự gia tăng estrogen và relaxin khiến chúng ta dễ bị thương.
@ habbitus.activewear
Giai đoạn rụng trứng: luyện tập lâu hơn với cường độ thấp hơn
Trong giai đoạn này, cơ thể bạn chuẩn bị nhiều hơn cho tập luyện thời gian dài và các bài tập cân bằng và duy trì, do giảm estrogen và tăng progesterone. Đó là giai đoạn lý tưởng để thư giãn trong khi bình tĩnh chạy qua công viên yêu thích của bạn.
@ habbitus.activewear
Những điều khác mà chúng tôi muốn biết để chơi thể thao
Cơ thể của phụ nữ khác với cơ thể của nam giới, do đó, nó phải được xem xét khi tập luyện trong bất kỳ môn thể thao nào: kích thước, trọng lượng, độ đàn hồi, đổ mồ hôi, cân bằng, chi tiêu trao đổi chất, khả năng học tập, cấu trúc cơ thể và tỷ lệ / phân phối chất béo, và thậm chí cả các đặc điểm tim mạch. Nhưng chính chu kỳ kinh nguyệt với sự thay đổi nội tiết tố của nó sẽ quyết định sự khác biệt khi tập luyện nhiều nhất. Do đó, một số chuyên gia đã thiết kế một ứng dụng có thể khiến bạn quan tâm. Hãy đọc tiếp.
@ Believeathletics
Ứng dụng chạy theo chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Gazella.app là ứng dụng đang chạy đầu tiên trên thế giới được tạo và thiết kế dành riêng cho phụ nữ, dựa trên những thay đổi do chu kỳ kinh nguyệt trong cơ thể phụ nữ gây ra và cách sử dụng những thay đổi này để đạt được hiệu suất tối đa. Thông qua các giá trị khác nhau do người dùng nhập, Gazella thiết kế các kế hoạch đào tạo cụ thể có tính đến các đặc điểm của cơ thể phụ nữ và các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể mất hình dạng miễn phí trong cửa hàng Android.
Nhìn chung, phụ nữ có thể phân phối các buổi tập thể dục tim mạch một cách cụ thể, mặc dù tất cả phụ thuộc vào cơ thể và nhu cầu của mỗi người. Theo khuyến nghị của WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) và ACSM (Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ), chúng ta có thể tập cardio theo cách sau:
- 5 buổi 30 phút (vừa phải) mỗi tuần
- 3 buổi 25 phút (cường độ cao) một tuần
- 5 phiên “kép” 15 phút (vừa phải) mỗi tuần
- 3 phiên “kép” 12 phút (cường độ cao) một tuần
- 5 phiên “ba” 10 phút (vừa phải) mỗi tuần
Điều cần thiết là bạn nên nhớ rằng mỗi cơ thể là một thế giới và không phải tất cả chúng ta đều cần phải rèn luyện theo cùng một cách. Vì thế, sự quan tâm cá nhân mà chúng ta có thể nhận được từ các chuyên gia là điều cần thiết nếu chúng ta muốn đạt được mục tiêu của mình. Bạn đã sẵn sàng để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình chưa? Hãy bắt đầu hoạt động bikini!