MỌI ĐIỀU bạn cần biết về dây giày: chúng là gì, cách chống và ngăn ngừa chúng

Sau hơn 40 ngày không chạy và tập thể thao ngoài trời, bạn có thể bị đau nhức điển hình vào ngày hôm sau. Chúng tôi đã nói chuyện với một chuyên gia về cách khắc phục chúng.

Cho dù bạn đã quyết định bắt đầu chạy sau thời gian bị giam giữ hay bạn là một trong những người chạy đã thuyết phục rằng họ đã bỏ lỡ việc đi ra ngoài để đốt giày và đã nhiệt tình quay trở lại công việc thường ngày (mặc dù đã tính đến lời khuyên của các chuyên gia của chúng tôi là không được tự làm bị thương), rất có thể những ngày này bạn đang trải qua cơn đau nhói đặc trưng của dây giày. Để biết làm thế nào để ngăn chặn và chống lại chúng một khi họ đã xuất hiện, chúng tôi nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân chuyên về phục hồi chấn thương và nắn xương, David García Oterino, người đã cho chúng ta biết các mẹo và thủ thuật chuyên môn của anh ấy để quên chúng đi.

Viền là những đứt gãy nhỏ trong sợi mà – như chuyên gia cho chúng tôi biết– "dễ dàng được xác định là cơn đau khu trú ở một cơ hoặc một nhóm cơ từ 24 đến 48 giờ sau khi hoạt động thể chất"Đó là một cơn đau rất giống với cảm giác bị kim đâm, do đó có tên gọi của nó. Chủ yếu," chúng được tạo ra do hoạt động thể chất quá mức hoặc bằng cách thực hiện hoạt động bạn không quen", García Oterino giải thích.

Chúng ta có thể làm gì để tránh chúng?

Lời khuyên đầu tiên mà huấn luyện viên cho chúng tôi là đơn giản nhất, "khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyệnĐây là một ví dụ khởi động đơn giản mà bạn có thể theo dõi bất cứ khi nào bạn tham gia một buổi tập thể thao.

Thứ hai, hãy nhớ thực hiện, "một thói quen kéo giãn tốt vào cuối buổi học, tập trung vào các lĩnh vực mà bạn đã đào tạo nhiều nhất. "Điều thứ ba và quan trọng nhất, chuyên gia khuyên chúng tôi, là"đào tạo thích ứng với từng người và hoàn cảnh. Việc tập luyện nên có nhiều thử thách, nhưng là một thử thách có thể vượt qua và giảm nguy cơ chấn thương. Nhiều dây buộc hơn không có nghĩa là đào tạo tốt hơn'.

Thủ thuật tháo dây giày

Nó có thể xảy ra vì những lý do khác nhau (Bạn chưa khởi động, bạn đã tập luyện nhiều hơn mức khuyến khích) bạn đã đứng dậy với dây giày. Chúng ta có thể làm gì? Theo David García, có một số cách để làm giảm bớt chúng, "tốt nhất tập thể dục nhẹ nhàng trong những ngày sau khi tập luyện cường độ cao: đi bộ, chạy bộ nhẹ, bơi lội, vươn vai, v.v. "Nhưng chúng ta cũng có thể thực hiện"mát xa nhẹ nhàng, tương phản các bồn tắm với nước lạnh và nước nóng "hoặc thậm chí đi đến các biện pháp tự nhiên và "thoa một số loại dầu dưỡng như cây kim sa rằng ngoài tự nhiên, nó có đặc tính giảm đau và chống viêm ", huấn luyện viên khuyến cáo.

Đúng vậy, nếu dây giày rất căng, chuyên gia khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ gia đình để đánh giá trường hợp của bạn và nếu cần thiết, kê đơn thuốc chống viêm không steroid hoặc là kiểm tra xem có đứt gãy sợi lớn không. Điều cần thiết, tập luyện bằng cái đầu của bạn và không say sưa. Lắng nghe cơ thể của bạn và đi từng chút một.