Letizia Ortiz thực hiện những bài tập NÀY để có vai và cánh tay khỏe khoắn
Tất cả chúng ta đều muốn có những cánh tay mỏng, khỏe và chắc chắn như 'hoàng gia'. Đây là bí mật (và cả những mánh khóe) mà Letizia Ortiz sử dụng để khiến họ quay theo cách ĐÓ.
Các vị vua là của tham quan sau cai nghiện khắp cả nước, điều gì đang khiến chúng ta chiến thắng một loạt các ngoại hình của Letizia Ortiz rất xu hướng mùa hè 2020 và rất Sản xuất tại Tây Ban Nha. Nó ra mắt tại Gran Canaria với một chiếc váy Zara đã bán hết. Ông tiếp tục ở Mallorca với một thiết kế lý tưởng của Maje người Pháp. Và cô ấy vừa xuất hiện hôm nay với một chiếc váy khác có dấu Galicia, đó là của Adolfo Domínguez.
Mô hình mới nhất của Hoàng Gia, với đường viền cổ đó dây rất ngon đặt điểm nhấn trên vai và cánh tay,Nó đã nhắc nhở chúng ta về khả năng của Letizia trong việc giữ cho phần đó của cơ thể chúng ta săn chắc và có hình dạng. Bí mật của bạn là gì?Thời gian dài trong phòng tập thể dục của cung điện và các bài tập cụ thể để làm săn chắc cánh tay và vai.
Kiểm tra lựa chọn của chúng tôi về bài tập để có thể có cánh tay TOP như Letizia. Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập sẽ không hiệu quả nếu bạn chỉ thực hiện chúng một lần. Chúng là sản phẩm của nhất quán về cả sức mạnh và thói quen tim mạch,cũng như đi kèm với một chế độ ăn uống tốt hoặc chế độ ăn kiêng.
1-5
Xác định các cánh tay như Letizia Ortiz: bài tập 1
Để có những cánh tay xác định, bạn không cần phải tập trung toàn bộ sức lực vào chúng. Phải kết hợp các bài tập ổn định làm cho cơ thể của bạn tập thể dục.
Để thực hiện bài tập hình ảnh, bạn phải uốn cong chân của bạn và mở rộng chúng hơn một chút đối với vai. Bạn có thể sử dụng một quả tạ nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục hoặc một bài tập có trọng lượng và hình dạng tương tự nếu bạn ở nhà. Bài tập bao gồm nâng thẳng cánh tay lên cho đến khi đạt được một góc 90º, giữ nguyên song song với mặt đất. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần trên mỗi cánh tay.
Siết cơ bụng trong khi tập, nó sẽ giúp bạn giữ cơ thể thẳng và tập tốt phần này.
Instagram @gymvirtual_com
Bài tập số 2
Nếu bạn đang bắt đầu, tốt nhất nên hỗ trợ đầu gối của bạn khi thực hiện bài tập này, vì đây là cách bạn bạn sẽ có được một tư thế và quản lý cơ thể tốt hơn cho đến khi bạn đủ khỏe để thực hiện một cú chạm đáy cổ điển.
Nó bao gồm đặt tay của bạn trên mặt đất, ở cùng khoảng cách với vai của bạn từ vai này sang vai kia. Cánh tay linh hoạt mà không thực sự khóa khuỷu tay và thực hiện 2 hoặc 3 hiệp 10 lần lặp lại. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tăng cường cả bụng và mông cũng như cơ tam đầu.
Muốn biết các bài tập dễ làm tại nhà có thể tham khảo tại đây.
Instagram @gymvirtual_com
Bài tập số 3
Bài tập này bao gồm thực hiện một ngồi xổm với tạ. Bạn sẽ không chỉ tập thể dục cho cánh tay mà còn có thể làm săn chắc chân và mông.
Thực hiện chuỗi tương tự như với phần còn lại của các bài tập, nhưng ở đây Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện theo thời gian thay vì đếm số lần lặp lại. Ví dụ, uốn cong chân của bạn và giữ cánh tay của bạn ở vị trí cũ, với trọng lượng của bạn giữa hai tay, trong 30 giây.
Instagram @gymvirtual_com
Xác định cánh tay, như Letizia: bài tập số 4
Nếu bạn đang ở nhà (và nó nhỏ), bài tập này có thể được thực hiện nhưng không cần vòng, đơn giản thực hiện chuyển động cánh tay. Đừng lo lắng! Bởi vì bạn sẽ nhận được kết quả tương tự (làm thêm một loạt nữa, vâng ;-).
Bài tập bao gồm đặt chân của bạn ở cùng khoảng cách với vai của bạn, với chân hơi cong và thân cây thẳng. Cánh tay để sang hai bên và song song với mặt đất, với lòng bàn tay hướng xuống dưới và ... để lắc vòng! Không cần vẫy tay quá nhiều, càng chuyển động ngắn, nhanh và có kiểm soát, tốt. Thực hiện 2 hoặc 3 chuỗi mỗi chuỗi 30 giây, tùy thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được và mức độ bạn đang ở.
Instagram @gymvirtual_com
Bài tập số 5
Chúng ta đã quen với việc tập thể dục trong khi di chuyển, nhưng đẳng áp chúng có thể có cùng cường độ.
Bài tập hình ảnh thường được gọi là Bàn là, vì, như tên gọi của nó, nó bao gồm giữ cho cơ thể thẳng, săn chắc bụng và mông để nhấn mạnh hơn vào các lĩnh vực này. Đây là một trong những bài tập toàn diện nhất tồn tại, vì nó hoạt động tất cả các cơ của cơ thể.
Có nhiều cách để thực hiện bài tập xuất hiện trong hình ảnh. Bạn có thể chống khuỷu tay, hoặc không chống tay, giữ thẳng tay (hoặc ở góc 90 độ, ở 'độ sâu'). Tất cả phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của bạn. Thực hiện 2 hoặc 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây là đủ để bắt đầu. Tăng thời gian hoàn thành 10 giây mỗi lần khi các ngày và sức chịu đựng của bạn tiến bộ.
Instagram @gymvirtual_com