Các mẹo hay nhất từ các chuyên gia để bắt đầu chạy
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy, hãy xem các mẹo mà những vận động viên chạy bộ giỏi nhất cung cấp cho chúng tôi trên mạng xã hội.
Như bạn đã biết, trong giai đoạn 0 của quá trình giảm leo thang, (cuối cùng) được phép chạy hoặc đi bộ. Cho bây giờphòng tập thể dục sẽ không mở cửa và, khi họ thực hiện, có thể do chỉ định, hạn chế về năng lực và các biện pháp an toàn vệ sinh, bao gồm cả việc đình chỉ các lớp học nhóm. Do đó, hãy chọn đang chạy đó là một ý tưởng tuyệt vời.
Để chạy, vâng, chúng ta không chỉ phải tính đến chúng ta nên tự bảo vệ mình theo cách nào nhưng chúng ta cũng phải xem xét một số lời khuyên để mà bắt đầu hoạt động dần dần. Nếu bạn đã chạy trước đó, sau hai tháng nghỉ, bạn cũng có thể nhận thấy sự khác biệt. Và không có hại gì khi thực hiện một tóm tắt lại từ tất cả những lời khuyên mà các chuyên gia thường cho chúng tôi. Đó chính xác là những gì chúng tôi sẽ làm trong suốt bài viết này. Hãy lưu ý!
1-5
Lời khuyên cần thiết
"Một huấn luyện viên giỏi sẽ nói với bạn rằng bạn có rất nhiều vận động viên khác nhau bên trong mình. Chạy trên sân, trên đường chạy, chạy ngắn, chạy dài, đi bộ. Một huấn luyện viên giỏi sẽ nói với bạn rằng chạy không được đau và một ngày nào đó, sự nghiệp tốt nhất sẽ không còn hoạt động. Nhưng trên hết, một huấn luyện viên giỏi sẽ nói với bạn rằng bạn sẽ sống sự nghiệp tốt nhất của mình vào ngày bạn có đủ kinh nghiệm để không cần một huấn luyện viên vĩ đại. " Chúng là những lời của huấn luyện viên từ Nike Runing. Nguyên chất động lực. Các Sự kiên định là chìa khóa quan trọng để bắt đầu trong thế giới đang chạy. Bỏ những lời bào chữa sang một bên và bắt đầu. Tăng dần. Nhưng nó bắt đầu. Trong tài khoản của Instagram từ Nike Running bạn có thể tìm thấy những người khác lời khuyên cơ bản.
Các mẹo cơ bản để yêu chạy bộ
Ngoài việc cần phải liên tục, nếu bạn chưa chạy trong một thời gian dài hoặc chưa bao giờ tập nó và bạn muốn biết tại sao mọi người lại yêu thích môn thể thao này để bạn cũng có thể thực hiện nó, hãy theo dõi lời khuyên mà bạn sẽ tìm thấy trong video này về Nike Running. Chúng tôi tóm tắt chúng dưới đây:
- Cài lại: Quên giờ học Thể dục ở trường. Những người mà họ đã khiến bạn chạy không ngừng nghỉ để đạt được mục tiêu. Động lực không cư trú ở đó. Học lại để chạy cảm giác tự do. Dọn dẹp. Tươi
- Đừng luôn đi cùng một tuyến đường: thay đổi. Khám phá những địa điểm mới. Hãy biến sự nghiệp của bạn thành một trải nghiệm. Đừng chạy chỉ với mục tiêu giữ dáng. Chạy để vui chơi. Tách mình ra.
- Quên mọi thứ khác đi: thời điểm của cuộc đua là của bạn. Kết nối với chính bạn. Gia đình và công việc bị đình chỉ trong giờ đó mà bạn chỉ dành cho bạn. Thưởng thức.
- Tìm kiếm công ty: tham gia câu lạc bộ đang chạy hoặc tải xuống ứng dụng nơi bạn có thể chia sẻ kết quả của mình. Đó là một nguồn động lực tuyệt vời.
- Tham gia một cuộc đua: khi các cuộc gọi có hiệu lực trở lại, hãy tiếp tục và tham gia. Bạn không cần phải đăng ký một cuộc thi marathon lớn trước. Bắt đầu với các cuộc đua đô thị và bình dân. Đặt mục tiêu, nhưng trên hết, hãy để bản thân được truyền lửa bởi tinh thần và năng lượng của những người cùng đam mê với những điều giống bạn.
Ở cuối bài viết này, chúng tôi cho bạn xem một video trong đó bạn có thể xem những mẹo này đến từ ai. Chúng không hơn không kém là minh chứng của một người mẫu có thân hình cong sẽ trở thành nguồn cảm hứng cho bạn. Những ngày bạn không thể chịu đựng được nữa hoặc bạn nghĩ rằng sự lười biếng sẽ đánh gục bạn, hãy tái tạo nó.
Những gì bạn không thể quên
Các sưởi nó là điều cần thiết cho một người chạy. Và người chạy và người có ảnh hưởng Isabel del Barrio trên trang cá nhân Instagram của cô ấy (@onmytrainingshoes). Chuyên gia bắt đầu với các bài tập vận động cho ngón chân và mắt cá chân. Anh ta nâng gót để kích hoạt cơ mông và bụng, đồng thời kéo dài cột sống để bắt đầu cuộc đua. Isabel cũng tập cơ gập hông và luôn chăm sóc đầu gối của mình. Đối với điều đó, cần có những bước nhảy nhỏ, đệm cho cú ngã tốt. Nhìn vào bức ảnh và ghi chú lại. Trong tài khoản của anh ấy, bạn có nhiều mẹo khác mà bạn có thể làm theo và tất nhiên, rất nhiều bức ảnh đầy cảm hứng.
@onmytrainingshoes
Trở lại thói quen với năng lượng
Trong hình ảnh này, Isabel del Barrio cũng thu thập những cân nhắc quan trọng khác để trở lại thói quen:
- Đào tạo ít nhất một giờ một ngày
- Uống thêm nước hoặc trà
- Dành 10 phút mỗi sáng để hít thở, thư giãn và hình dung một ngày của bạn
- Giảm tiêu thụ chất béo và tăng lượng rau
- Mỉm cười mỗi ngày với một người không quen biết
Như bạn có thể thấy, phần lớn bí quyết thành công trong điều hành là THÁI ĐỘ.
@onmytraningshoes
Tôi đang làm điều đó đúng không?
Đó là câu hỏi bạn phải tự hỏi mình để rèn luyện một cách có ý thức. Bạn đã nghe nói về chạy có tâm? Nó liên quan đến tầm quan trọng của việc sống trong thời điểm hiện tại trong một cuộc đua. Đó là một nguyên tắc sửa chữa người có ảnh hưởng Miriam García, người bạn nên theo dõi nếu bạn muốn bắt đầu trong vũ trụ tuyệt vời này. Các người chạy ám chỉ trong anh ấy Instagram đến các khái niệm như nhận thức và kiểm soát cơ thể. "Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có làm đúng không. Nếu bạn không biết điều đó, chắc chắn bạn đang không thực hiện bài tập (bất kể nó là gì) một cách có ý thức và có kiểm soát. Hãy hỏi giáo viên, huấn luyện viên của bạn và bắt đầu từ đó rằng phần còn lại sẽ đến", khuyến cáo của chuyên gia. García cho biết thêm: “Các chuyển động hiệu quả hơn đồng nghĩa với việc tiêu tốn ít năng lượng hơn, kết quả cao hơn và ít nguy cơ chấn thương hơn.
@go_miriamNhư đã hứa, chúng tôi sẽ cho bạn xem video động lực của Catherine Li. Đây là cách mà người mẫu đã yêu đang chạy. Và bạn cũng có thể!
Xem bài đăng này trên Instagram
Có thể bạn chưa bao giờ trải qua vị trí cao nhất của người chạy. Hoặc có thể bạn chỉ cần một lời nhắc về lý do tại sao bạn bắt đầu ngay từ đầu. Nếu mối quan hệ của bạn với việc chạy bộ cần một số trợ giúp, @catieli và @coachbennett có tất cả các mẹo bạn cần để yêu môn thể thao này.
Một bài đăng được chia sẻ bởi Nike Run Club (@nikerunning) trên
Với những lời khuyên này và rất nhiều sự kiên nhẫn (bạn không muốn kiếm được 20K trong 60 phút ngày đầu tiên), bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Cũng nên nhớ rằng #RetoFitnessInStyle vẫn đang hoạt động và bạn vẫn có thể tham gia để mang đồng hồ thông minh về nhà Fitbit Versa Lite. Trong liên kết này, bạn có thể khám phá các quy tắc của cuộc thi. Bạn có tham gia tập thể dục cùng chúng tôi không? Còn lại ít hơn và mọi thứ sẽ ổn thôi! Lên với năng lượng đó!