Bạn phải đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày và loại bài tập nào đốt cháy nhiều nhất?

Nếu bạn đặt việc giảm mỡ là một thách thức, chúng tôi sẽ cho bạn biết bài tập nào bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn.

Có lẽ bạn đã quyết định giảm một vài kích cỡ và cuối cùng loại bỏ thắt lưng hộp mực hoặc bụng. Tin xấu là không có công thức kỳ diệu nào để có được nó và điều tốt là với một chút kiên trì, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Để đạt được mục tiêu của bạn, bạn phải quan tâm đến chế độ ăn uống của mình và không được mất tập thể dục thể thao. Bạn có thể cần phải theo một chế độ ăn kiêng để giảm 5 kg trong một tháng hoặc bạn chỉ cần thiết kế lại bữa ăn tối của mình để không làm tăng thêm số kg, nhưng Kiểm soát lượng calo của bạn là điều quan trọng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.

Bạn phải đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?

Câu trả lời phụ thuộc vào bạn, sự trao đổi chất cơ bản khi nghỉ ngơi của bạn (lượng calo cơ thể sử dụng để thực hiện các chức năng quan trọng), lượng calo bạn tiêu thụ và bài tập bạn thực hiện. Mục tiêu để giảm cân là đạt được sự cân bằng năng lượng cân bằng, tức là bạn tiêu thụ giống như khi đốt cháy.

Nói chung, một người có trọng lượng trung bình và ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm một pound chất béo. Điều này, được dịch thành tập thể dục hàng ngày, có nghĩa là Nếu bạn muốn giảm một kg chất béo trong một tuần, bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 600 calo mỗi ngàyS.

Loại bài tập thể dục nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Về sự khỏe khoắn, Bạn có thể tự hỏi thói quen nào là hiệu quả nhất để giảm cân và loại bỏ chất béo một cách hiệu quả. Chúng tôi đã nói chuyện với Alex Garcia, chịu trách nhiệm về Fit Club, về những thói quen tốt nhất sự khỏe khoắn điều đó sẽ cải thiện mức độ thể chất của bạn đồng thời chúng sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng tinh thần. Viết ra giấy yêu thích của bạn bởi vì có thứ cho mọi sở thích, điều quan trọng là – luôn luôn– hằng số. Bạn có thể!

Đang chạy

Chạy bộ là điều mà 10 năm trước người ta còn hoài nghi và ngày nay nó là một trong những môn thể thao có nhiều người theo dõi nhất ở nước ta và trên toàn thế giới. Sự nổi tiếng của nó một phần là do để luyện tập nó bạn chỉ cần một đôi giày và một sự kiên trì nhất định.
Tốt cho cơ thể của bạn: Nó chống lại cellulite và giảm chất béo trên toàn cơ thể.
Tốt cho tâm trí của bạn: Giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Tăng lòng tự trọng vì các điểm đánh giá được tạo ra dễ định lượng và do đó khuyến khích chúng tôi cải thiện chúng. Tăng cường sức mạnh cho xương vì nó là một môn thể thao có tác động.
Bạn sẽ đốt cháy 700 calo mỗi buổi.

Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập thời thượng do tính đơn giản khi tập và mang lại hiệu quả giảm mỡ tích cực.
Tốt cho cơ thể của bạn: Đốt cháy calo, kích hoạt quá trình trao đổi chất và tăng cường cơ bắp của bạn.
Tốt cho tâm trí của bạn: Cải thiện khả năng phối hợp, sự nhanh nhẹn và sức bền thể chất.
Bạn sẽ đốt cháy 750 calo mỗi phiên (ước chừng).

Đấm bốc

Đối với những người cần đốt cháy adrenaline với kết hợp giữa đá và đấm.
Tốt cho cơ thể của bạn: Xác định cơ bắp, tăng sức chịu đựng và phối hợp.
Tốt cho tâm trí của bạn: Giải tỏa căng thẳng, nâng cao lòng tự trọng bằng cách có kiến thức về cách tự vệe và đó là một bài tập tốt cho tim mạch.
Bạn sẽ đốt cháy 800 calo mỗi phiên (ước chừng).

Đi bộ

Có lẽ đơn giản nhất của tất cả. Hoàn hảo để bắt đầu lấy lại vóc dáng, nhưng không đáng để làm điều đó bằng mọi cách: đây là cách đi bộ và giảm mỡ.
Tốt cho cơ thể của bạn: Giúp loại bỏ cellulite và săn chắc cơ bắp của bạn.
Tốt cho tâm trí của bạn: Giảm nguy cơ bị tăng huyết áp và ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường.
Bạn sẽ đốt cháy 300 calo mỗi phiên (ước chừng).

Bơi lội

Theo các chuyên gia, nó là một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất. Được chỉ định cho những người bị chấn thương hoặc những người phải luyện tập các môn thể thao tác động thấp.
Tốt cho cơ thể của bạn: Giúp đốt cháy chất béo.
Tốt cho tâm trí của bạn: Bạn nhận được lợi ích về nhận thức và thần kinh. Tăng tính linh hoạt, độ đàn hồi và dung tích phổi. Nó tạo ra một tác động thấp đến xương và khớp.
Bạn sẽ đốt cháy 650 calo mỗi phiên (ước chừng).

Chèo thuyền

nó là một thể thao đồng đội, hoàn hảo cho những người thích đào tạo trong công ty. Những người thực hành nó nói rằng nó móc.
Tốt cho cơ thể của bạn: Làm săn chắc cơ bắp và giúp giảm mỡ.
Tốt cho tâm trí của bạn: Tăng phản xạ, cải thiện khả năng phối hợp, loại bỏ căng thẳng và nó móc vì nó thường là một môn thể thao rất vui.
Bạn sẽ đốt cháy 700 calo mỗi buổi (ước chừng).