Có thể tăng bao nhiêu cơ trong một tháng - tìm hiểu xem tập gym có thể tăng bao nhiêu kg
Hầu hết những người tham gia tập gym đều làm như vậy với hy vọng nhìn thấy những thay đổi lớn của cơ thể. Kỳ vọng của chúng ta thường không thực tế, chúng ta mong đợi những thay đổi lớn ngay lập tức và chúng ta không ngừng nghĩ rằng cơ thể chúng ta cần một quá trình để đạt được cơ bắp. Nhiều người rời phòng tập thể dục thất vọng vì sự tăng trưởng mà họ không quan sát được, và đó là kết quả không bao giờ có ngay lập tức và đòi hỏi nỗ lực.
Số lượng cơ có thể đạt được phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, chúng ta đã tập luyện trong bao lâu, thói quen luyện tập chúng ta tuân theo hoặc di truyền bản thân. Tuy nhiên, từ một số lượng lớn các nghiên cứu đã được thực hiện về khả năng chúng ta có được cơ bắp, chúng ta có thể nói mức trung bình mà một người tăng khối lượng cơ của họ. Bạn có muốn biết nó là gì không? Trong bài viết sau oneHOWTO, chúng tôi giải thích có thể đạt được bao nhiêu cơ trong một tháng.
Mục lục
- Điều gì ảnh hưởng đến việc tăng thêm cơ bắp
- Có thể đạt được bao nhiêu khối lượng cơ trong một tháng
- Bạn có thể tăng bao nhiêu cân trong một tháng
Điều gì ảnh hưởng đến việc tăng thêm cơ bắp
Như chúng tôi đã giải thích, có những yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến việc đạt được nhiều hay ít cơ bắp. Rõ ràng, thói quen tập luyện được tuân theo là điều cần thiết, cũng như chế độ ăn uống. Giả sử bạn đáp ứng được hai yêu cầu này, chúng tôi sẽ giải thích bên dưới các yếu tố là gì điều đó có thể gây ra sự gia tăng khối lượng cơ lớn hơn hoặc ít hơn:
Nếu bạn là người mới hoặc có kinh nghiệm
Ở những người bắt đầu tập luyện, điều bình thường là mức tăng xuất hiện trong các triệu chứng đầu tiên cao hơn nhiều so với những người đã tập luyện trong nhiều năm. Điều này là do, khi cơ thích nghi, tốc độ phát triển của nó chậm lại.
A người mới bắt đầu, bạn có thể tăng khoảng 6,8 kg trong 6 tháng, tức là 1,1 kg mỗi tháng. Trong khi giữa phụ nữ mới bắt đầu, mức tăng này là khoảng 3,54 kg trong 6 tháng hoặc 0,56 kg mỗi tháng.
Các vận động viên đã đã ở trong phòng tập thể dục trong một thời gian dài nâng tạ sẽ làm giảm kỳ vọng của bạn về việc tăng cơ, vì quá trình tăng trưởng này là hoàn toàn không có khả năng chi trả. Trên thực tế, sau 3 năm, việc người đó phải chịu đựng là điều hết sức bình thường. sự trì trệTuy nhiên, nó có thể được đảo ngược bằng cách thay đổi cách tập luyện và chế độ ăn uống của bạn. Trong phần tiếp theo, chúng tôi sẽ giải thích bạn có thể tăng bao nhiêu cân mỗi tháng tùy thuộc vào số năm tập luyện mà bạn đã thực hiện.
Tùy thuộc vào di truyền
Di truyền khá quyết định đến sự phát triển của cơ bắp. Điều này có nghĩa là nó ảnh hưởng đến cả tốc độ chúng ta đạt được cơ bắp và tốc độ tăng trưởng tối đa mà chúng ta có thể đạt được. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng, với một mẫu gồm những người khác nhau được nhóm theo tiêu chí giới tính và tuổi tác, sử dụng cùng một chế độ tập luyện và chế độ ăn uống có thể có những điểm tương đồng lớn hoặc sự khác biệt lớn về tăng cơ.
Có thể đạt được bao nhiêu khối lượng cơ trong một tháng
- Các năm đầu đào tạo bạn có tiềm năng đạt được 10 đến 12 kg cơ mỗi năm, nghĩa là 0,8 đến 1 kg một tháng.
- Các năm thư hai đào tạo bạn có tiềm năng đạt được 4 đến 6 kg lượng cơ mỗi năm, tức là mỗi tháng.
- Các Năm thứ ba đào tạo bạn có tiềm năng đạt được 2 đến 3 kg lượng cơ mỗi năm, tức là mỗi tháng.
- Các năm thứ tư đào tạo bạn có tiềm năng đạt được 1 đến 2 kg lượng cơ mỗi năm, tức là mỗi tháng.
Bạn có thể tăng bao nhiêu cân trong một tháng
Nhiều người thắc mắc rằng mình có thể tăng bao nhiêu cân trong một tháng. Đây thực sự là một câu hỏi sai, vì trọng lượng có thể tăng theo nhiều cách khác nhau, và một số trong số chúng không đạt yêu cầu. Trong số những khả năng này là tăng cân do chất béo hoặc giữ lại chất lỏng. Có nghĩa là, chúng ta có thể đến phòng tập thể dục để thực hiện các thói quen để tăng cơ, nhưng không phải tất cả số cân mà chúng ta tăng được đều mang lại lợi ích cho cơ mà nó có thể ở dạng lỏng hoặc chất béo. Đây là một cái bẫy mà nhiều người mới bắt đầu thường mắc phải.
Một cách nhanh chóng để biết xem trọng lượng chúng ta tăng có chứa chất béo hay là cơ bắp thuần túy hay không là đo trọng lượng chúng ta có từng tháng. Nếu bạn thắng hơn 1,8 kg mỗi tháng chắc chắn rằng không phải tất cả mọi thứ đều là cơ bắp. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích đo lượng mỡ cơ thể một cách thường xuyên để biết sự tăng trưởng này đang diễn ra như thế nào. Bạn nên biết rằng hầu như không thể tránh khỏi việc tăng một chút mỡ, trên thực tế, điều này không xấu. Vấn đề là khi số lượng đó quá nhiều, lúc đó bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình. Trong bài viết dưới đây của OneHOWTO, chúng tôi sẽ giải thích cách đo lượng mỡ cơ thể tại nhà.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Có thể tăng bao nhiêu cơ trong một tháng - tìm hiểu xem tập gym có thể tăng bao nhiêu kg, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.