Bàn tập gym của Blanca Suárez trong một tuần TOP

Blanca Suárez đã chia sẻ trên Instagram các bài tập mà cô đã thực hiện trong phòng tập thể dục với huấn luyện viên của mình và chúng tôi giải thích mỗi bài bao gồm những gì.

Cách đây rất lâu, chúng tôi đã có được niềm vui nói chuyện với Crys Dyaz, không chỉ là huấn luyện viên của Blanca Suarez nhưng của những người khác người nổi tiếng Gì Laura Escanes. Cựu vận động viên ưu tú đã nói với chúng tôi rằng Blanca Suarez Cô ấy là một nữ võ sĩ, người thực hiện những gì cô ấy đặt ra và luyện tập thể thao về cơ bản để đạt được hiệu quả tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày của cô ấy.

Hôm nay nữ diễn viên Anh ấy đã chia sẻ một số bài tập trên trang cá nhân Instagram của mình mà anh ấy đã đưa vào luyện tập trong phòng tập thể hình của công ty Dyaz và chúng tôi đã phân tích từng bài một để có thể tự tập chúng tại nhà.

Chúng ta thường nghĩ rằng chúng ta cần máy móc lớn hoặc bảng phức tạp để có được hình dạng, nhưng có rất nhiều các bài tập có thể được thực hiện trong phòng khách của ngôi nhà của chúng tôi nếu để thay thế một số thứ chúng ta sử dụng trí tưởng tượng. Theo cách này, điều duy nhất chúng ta cần là mong muốn. Thậm chí không có thời gian. Nửa giờ mỗi ngày là đủ nếu chúng ta không đổi. Crys dyaz Anh ấy đã nói chuyện với chúng tôi vào thời điểm ba trụ cột cơ bản cho sức khỏe của chúng ta: chế độ ăn uống, tập thể dục và nghỉ ngơi.

Xem bài đăng này trên Instagram

Ngày 1 ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 Bạn có muốn chúng tôi dạy bạn đào tạo không? Dadle 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer # thể thao # tập luyện #fitness

Một bài đăng được chia sẻ bởi Crysdyaz & Co (@crysdyaz) trên

Nếu bạn chưa đăng ký phòng tập, chúng tôi khuyến khích bạn tập những bài đơn giản bài tập của Blanca Suárez. Hãy ghi nhớ cả ba điều quan trọng sau:

  • Hãy chăm sóc bản thân mình cong thắt lưng cố gắng giữ cho rốn ở trong và hướng lên để hỗ trợ lưng của bạn bằng sức mạnh của bụng và giữ thanh kiếm thẳng tạo không gian đĩa đệm.
  • Bảo đảm đầu gối của bạn không vượt quá đường chân của bạn
  • Nhờ sự tư vấn của một chuyên gia càng nhiều càng tốt để tránh bị thương.

Hãy xem các bài tập Blanca Suarez và đi sâu vào các vấn đề kỹ thuật với sự trợ giúp của chuyên gia. Các ứng dụng như Huấn luyện Nike họ có thể giúp bạn làm chủ các bài tập của phong cách này.

1-5

Blanca Suárez và bài tập khó nhất (và đầy đủ nhất)

Một trong những bài tập mà Blanca Suarez đã thực hành trong phòng tập thể dục được gọi là 'burpees'. Để thực hiện chúng, bạn chỉ cần ngồi xổm xuống chạm sàn với lòng bàn tay, nhảy về phía sau trong khi giữ nguyên tư thế plank, nhảy về phía trước và nhảy lên với hai tay mở rộng hướng lên trần nhà.

@blanca_suarez

Blanca Suarez

Một trong những bài tập khác Blanca Suarez đã được đưa vào thực hành vào thứ Hai tuần này, là deadlift với tạ đòn trên bươc. Để làm điều này, bạn chỉ cần đặt toàn bộ lòng bàn chân của mình lên bươc Bạn có thể đặt bao nhiêu bước tùy thích và đi xuống với tư thế thẳng lưng, uốn cong đầu gối mà không bắt chéo đầu bàn chân. Thực hiện nhiều lần lặp lại trên một chân và sau đó chuyển sang chân kia.

@blanca_suarez

Blanca Suárez đặt tiêu đề cho các bài tập của cô ấy

Như bạn thấy, bài tập mà chúng tôi vừa giải thích cho bạn Nó là một trong những phức tạp nhất trong bàn của Blanca Suárez. Trên thực tế, nữ diễn viên gọi anh ta là "đôi chân nóng bỏng" và một trong những trọng tâm của anh ta là cơ tứ đầu, được tập luyện một cách rất cường độ. Điều này dễ nhận thấy khi bạn tăng số lần lặp lại, vì vậy bạn không muốn đặt quá nhiều chiều cao vào bươc và tập trung vào việc duy trì tư thế đúng.

@blanca_suarez

Blanca Suárez và bài tập bùng nổ nhất

Các squats nhảy Đây là một trong những bài tập aerobic và săn chắc hoàn chỉnh và khó nhất mà nữ diễn viên đã thực hiện trong ngày thứ Hai này tại phòng tập. Điều quan trọng là phải kiểm soát việc hạ xuống để không làm tổn thương đầu gối của chúng tôi. Vì vậy, nếu bạn chưa từng làm điều đó trước đây, chúng tôi khuyên bạn nên tin tưởng vào lời khuyên của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.

@blanca_suarez

Blanca Suárez làm săn chắc toàn bộ cơ thể

Chúng tôi kết thúc bằng cách giải thích ba bài tập này Blanca Suarez đã làm ngày hôm nay trong Phòng thể dục. Lên bên phải chúng tôi có một con chó quay mặt xuống xen kẽ với tấm ván làm việc bụng và thắt lưng về cơ bản (mặc dù các bộ phận khác của cơ thể chúng ta hoạt động trong chuyển động). Ngay bên dưới chúng tôi có Blanca Suárez chạy trên máy chạy bộ và trong hộp bên phải, chúng tôi thấy cô ấy đang làm ngồi xổm với bước nhảy mà chúng tôi đã giải thích trước đó.

Tất cả các bài tập này tạo thành một bảng hoàn chỉnh mà bạn có thể thực hành mà không cần rời khỏi nhà.

Bạn dám?

@blanca_suarez