Cách tập trên máy chạy bộ

Các máy chạy bộ Nó là một cỗ máy hiệu quả để lấy lại vóc dáng, đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện mức độ tim mạch của chúng ta. Ngoài ra, việc bắt đầu luyện tập thể dục thể thao hoặc bổ sung cho quá trình luyện tập thể thao thông thường của chúng ta là hoàn hảo. Bất chấp mọi thứ, điều quan trọng là phải biết cách sử dụng nó đúng cách để tránh bị thương và có được kết quả tốt. Trong bài viết OneHowTo sau đây, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tập luyện trên máy chạy bộ một cách chính xác.

Các bước thực hiện:

Tương tự như vậy khi chúng ta chạy hoặc thực hiện bất kỳ loại hình đào tạo nào, chúng ta cũng phải trang bị cho bản thân đúng cách trước khi lên máy chạy bộ. Hơn hết, điều cần thiết là phải có giày dép đảm bảo đệm tốt để tránh các khớp của chúng ta bị đau. Đồng thời mặc quần áo thoải mái và thoáng khí để duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu trong quá trình tập luyện.

Máy chạy bộ cung cấp các tùy chọn tốc độ mà có thể thay đổi cường độ đào tạo. Tốt nhất, những người mới bắt đầu nên bắt đầu bài tập với tốc độ nhẹ nhàng cho đến khi quen với máy chạy bộ và đạt được sức chịu đựng. Bạn có thể bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh và tăng dần tốc độ của máy chạy bộ.

Các tư thế Trên máy chạy bộ là một khía cạnh khác cần xem xét khi tập luyện trên máy này.Giữ tư thế thẳng, giữ thăng bằng và nhìn thẳng về phía trước, đặt điểm chuẩn để giữ lưng thẳng và tránh chấn thương cổ.

Tại thời điểm tập trên máy chạy bộ nó cũng rất quan trọng để kiểm soát chuyển động của hông để tránh chấn thương. Những động tác này phải di chuyển qua lại một cách tự nhiên kết hợp với chuyển động của chân.

Khi chúng tôi đã hoàn toàn thích nghi với máy và muốn việc đào tạo hiệu quả hơn, chúng tôi có thể bắt đầu thay đổi cường độ tập luyện. Một lựa chọn là chạy với tốc độ vừa phải và dần dần giới thiệu chạy nước rút 30 hoặc 60 giây để tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình luyện tập. Một khả năng khác là chia khóa đào tạo thành các chuỗi, thiết lập các khoảng cách khác nhau và thời gian nghỉ ngơi giữa chúng.

Có những máy chạy bộ còn cho phép thay đổi độ nghiêng của bề mặt. Nó rất thuận lợi cho việc tăng và cải thiện sức bền cơ bắp của chúng ta, vì nó đòi hỏi cơ bắp chân phải hoạt động nhiều hơn và sẽ giúp chúng ta tăng cường sức mạnh, đặc biệt là bắp chân và mắt cá chân.

Và tất nhiên, trước và sau tập trên máy chạy bộ Bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn cơ và khởi động khoảng 5 phút, đi bộ hoặc chạy bộ trên máy.

Máy chạy bộ là một sản phẩm hoàn hảo máy chạy bộ tại nhà, thực hiện một bài tập rất đầy đủ cho tim mạch và đốt cháy calo mà không cần đến phòng tập thể dục. Trên thị trường, bạn sẽ tìm thấy nhiều loại máy chạy bộ khác nhau và bạn có thể chọn loại phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập trên máy chạy bộ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.