Cách giảm cân với giàn rung
Một trong những tiện ích bổ sung thể dục phổ biến nhất tồn tại ngày nay là nền tảng rung, một thiết bị mà bạn có thể rèn luyện cơ thể mà không tốn nhiều công sức. Nền tảng rung đạt được những lợi ích như loại bỏ cellulite hoặc săn chắc cơ bằng cách dành vài phút mỗi tuần, tuy nhiên, việc sử dụng chúng phải cụ thể nếu bạn muốn giảm cân bằng máy này.
Trong OneHowTo, chúng tôi nói với bạn cách giảm cân với giàn rung và như thế này, bạn sẽ khoe được thân hình mảnh mai hơn mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.
Mục lục
- Sử dụng nền tảng rung
- Lợi ích của nền tảng rung
- Bài tập nền tảng rung
Sử dụng nền tảng rung
Điều đầu tiên cần ghi nhớ nếu bạn muốn giảm cân với bệ rung là máy này nên được sử dụng như bổ sung đến thói quen tập thể dục hàng tuần và chế độ ăn uống của bạn; do đó, nó không phải là một thiết bị thần kỳ cho phép bạn giảm cân mà không làm bất cứ điều gì mà hoạt động như một chất bổ sung cho cuộc sống lành mạnh của bạn. Nếu bạn luyện tập thể dục thể thao ít nhất 3 lần một tuần và ăn một chế độ ăn ít calo, sử dụng giàn rung, bạn sẽ có thể tối ưu hóa kết quả.
Bạn cũng nên nhớ rằng nền tảng rung là một rèn luyện sức mạnh năng động, vì vậy bạn không nên sử dụng nó hàng ngày. Hãy nhớ rằng để cơ thể bạn không cảm thấy bị tập luyện quá sức, điều cần thiết là duy trì một số nguyên tắc nghỉ ngơi chính; Trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn thêm thông tin về nó trong bài báo nói về tần suất đến phòng tập thể dục. Nền tảng này đạt được sự đào tạo tập trung vì trong một phiên 10 phút, nó tương đương với một bài tập 20 phút trong phòng tập thể dục; do đó, nó được khuyến nghị rằng nó được sử dụng như tối đa 3 lần một tuần và với các ngày xen kẽ.
Bạn cũng nên nhớ rằng không phải tất cả các bệ rung trên thị trường đều hiệu quả; Trước khi mua, điều cần thiết là bạn phải nói chuyện với một chuyên gia và đánh giá xem nó có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không. Thông thường, các máy tập trong phòng tập thể dục rất hiệu quả cũng như những máy có giá cao hơn (quên mua một cái với giá vô lý vì nó sẽ không có lợi).
Trên hết, bạn không được quên điều đó để giảm cân với bệ rung bạn phải tận hưởng một thói quen của tập luyện hàng tuần cũng như một chế độ ăn; Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất cũng như video hướng dẫn bạn cách giảm cân bằng thói quen tập thể dục.
Lợi ích của nền tảng rung
Các rung động được sản xuất bởi nền tảng rung chúng giúp cơ thể chúng ta trải nghiệm một loạt các lợi ích khác nhau, từ lợi ích về mặt thẩm mỹ đến lợi ích về sức khỏe lưu thông và máu. Những lợi ích của nền tảng rung bao gồm những điều sau đây:
- Nhờ các rung động, bệ rung làm cho cơ thể chúng ta đốt cháy calo và do đó giúp chúng ta đào thải chất béo và năng lượng ra khỏi cơ thể.
- Nó cũng là một đồng minh tốt cho chống lại cellulite và thúc đẩy quá trình loại bỏ chất lỏng vì các rung động tạo ra sự xoa bóp cơ bắp tạo ra nhiệt cho cellulite. Bằng cách này, sự chuyển động của các chất lỏng làm tách rời các tế bào mỡ và do đó, chúng ta thấy rằng cơ thể của mình mượt mà và trơn tru hơn.
- Các tuần hoàn máu Nó cũng được hưởng lợi từ việc sử dụng bệ rung vì rung động giúp các tế bào oxy hóa nhiều hơn.
- Do các rung động, nền tảng làm cho cơ bắp săn chắc và khẳng định lại bản thân đã đạt được một ngoại hình được rèn luyện tốt hơn, mượt mà hơn và săn chắc hơn.
Bài tập nền tảng rung
Có khác nhau đào tạo mà bạn có thể thực hiện với nền tảng rungTrước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để xác định xem có cách nào không phù hợp với cơ thể của bạn hay không (trong trường hợp bạn có bất kỳ loại bệnh nào hoặc bạn muốn ảnh hưởng đến một khu vực cụ thể).
Nhìn chung, các bài tập của bệ rung rất đơn giản để thực hiện:
- Sự kết hợp của các tư thế với chân: tất cả những gì bạn phải làm là lên đầu thiết bị và luân phiên mỗi phút với các bài tập khác nhau với chân của bạn: bây giờ đặt chúng ra xa trên các ngón chân của bạn, bây giờ uốn cong đầu gối của bạn một chút, v.v.
- Các ngồi xổm Chúng cũng là một bài tập tốt để tăng cường cơ bắp chân, mông và bắp chân.
- Các đẩy mạnh mà bạn thường làm, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tập chúng trên giàn rung: bạn sẽ có được cánh tay, lưng và bụng săn chắc hơn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách giảm cân với giàn rung, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.