Cách tập thể dục giảm cân mà không cần tạ

Để biết làm thế nào để tập thể dục của bạn mà không cần tạ Nó sẽ cho phép bạn tập phần lưng này mà không cần phải đến phòng tập thể dục, tại nhà riêng của bạn. Nói chung, tất cả các bài tập nhằm mục đích săn chắc vùng này của cơ thể phải được thực hiện rất cẩn thận, để tránh bị tổn thương lưng do tư thế sai. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để tập thể dục mà không cần tạ.

Các bước thực hiện:

Hình thức đầu tiên này của tập thể dục không có tạ mà chúng tôi đề xuất là rất đơn giản. Nằm úp mặt trên một tấm thảm trên sàn. Đan hai tay sau đầu, vào gáy. Bài tập bao gồm thực hiện nâng cao nhẹ của thân cây, điều này sẽ cho phép các lớp lót hoạt động. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Hoạt động khác này dành cho chạy mỡ nếu bạn cân Nó là một biến thể nhỏ của cái trước. Trong trường hợp này, bạn cũng sẽ nâng thân mình lên nhưng cánh tay phải duỗi về phía trước khiến việc thực hiện trở nên khó khăn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cần nâng cao bàn chân của mình. Với bài tập này, bạn củng cố cơ thể dẻo dai hơn. Thực hiện 2 hiệp 10 lần. Điều quan trọng nhất là bạn giữ nguyên tư thế, khoảng 5 giây trong mỗi lần lặp lại.

Chống đẩy cũng là một cách tốt để tập thể dục không có tạ. Trên cùng một tấm thảm, nằm úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn cao bằng vai. Thực hiện 2 hiệp 20 lần. Ngoài các đòn tạ, với bài tập này, bạn sẽ hoạt động cả ngực, vai và cánh tay.

Spartan chống đẩy rất thích hợp cho làm việc mà không cần trọng lượng. Chúng tương tự như chống đẩy truyền thống, nhưng có một chút thay đổi từ tư thế mà chúng ta áp dụng để thực hiện chúng. Chúng tôi khuyên bạn nên xem video này, trong đó chúng tôi giải thích cách thực hiện chống đẩy spartan. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Kéo lên cũng sẽ hữu ích cho chạy lats mà không cần tạ. Bạn sẽ cần một thanh xà để dựa vào, vì vậy bạn sẽ phải thực hiện động tác này tại phòng tập thể dục. Cả hai khi cầm nằm ngửa, với lòng bàn tay hướng ra sau và nghiêng về phía trước, khi hướng về phía trước, bạn sẽ có thể tăng cường sức mạnh cho mi của mình. Thực hiện 2 hiệp 15 lần.

Sau khi thực hiện loạt bài tập cho mỡ mà không cần tạ, nó là thuận tiện để bạn làm kéo dài. Bạn sẽ cần sử dụng lưới mắt cáo hoặc bất kỳ thanh kẹp cố định nào bạn có trên tường. Đứng nghiêng vào tường. Giữ bằng cả hai tay sau lưng và kéo lưng của bạn, chú ý cách bạn kéo căng mi của mình.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập thể dục giảm cân mà không cần tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.