Cách làm săn chắc vùng bụng mà không cần đến phòng tập

Bạn có muốn mặc một bụng phẳng mà không cần phải đi đến phòng tập thể dục? Cũng giống như mọi thứ khác, để có được vùng bụng săn chắc và săn chắc, bạn phải dành thời gian luyện tập các bài tập tim mạch, tập bụng và một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cho bạn biết Làm thế nào để săn chắc vùng bụng mà không cần đến phòng tập thể dục.

Các bước thực hiện:

Đối với săn chắc bụng mà không cần đến phòng tập thể dục bạn phải có trách nhiệm, kiên định và có khả năng duy trì một thói quen tập thể dục tự chủ và ở nhà của bạn. Sự kết hợp quan trọng để duỗi thẳng, tăng cường và săn chắc cơ bụng ngoài việc tập thể dục là chế độ ăn uống và một thói quen hoạt động tốt cho tim mạch. Tập thể dục đơn thuần không giúp bạn giảm cân hoặc giảm mô mỡ cục bộ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện sit-up tại nhà.

Bắt đầu với chế độ ăn kiêng, bạn nên cố gắng theo dõi và chú ý đến những gì bạn ăn. Bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng nơi không thiếu protein, chất xơ, chất đường và chất bột đường. Bạn sẽ phải chạy trốn khỏi những thói quen xấu như thuốc lá, rượu bia để giảm cân và chăm sóc vùng bụng của mình. Chế độ ăn uống hoàn hảo phải giàu vitamin, khoáng chất, chất béo không bão hòa đơn và đa. Nếu bạn muốn khoe vùng bụng săn chắc và săn chắc thì bạn phải kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ cho hoạt động hoàn hảo của ruột và loại bỏ chất thải hiệu quả.

Với thói quen ăn uống mới, bụng của bạn những ngày đầu sẽ hơi căng và phồng lên vì bạn sẽ sinh ra nhiều khí hơn nhưng với thói quen mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Nó cơ bản không ăn quá nhiều muối để không giữ lại chất lỏng và đường ruột của bạn có phần rõ ràng hơn. Bạn nên ngừng uống đồ uống có ga vì chúng sẽ chỉ khiến bạn bị đầy hơi hơn. Cố gắng uống đặc biệt là nước để loại bỏ chất thải và chất độc ra khỏi cơ thể. Nó cũng sẽ giúp bạn uống các chất truyền như trà và cỏ đuôi ngựa để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Tất nhiên để có một vùng bụng phẳng và săn chắc bạn sẽ phải Để làm crunches từ nhà nhưng không trở nên kiệt sức. Bạn có thể tập luyện 2-3 lần một tuần, lấy một tấm thảm thể thao tốt và sẵn sàng ở nhà cho các buổi tập săn chắc. Các bài tập nên được thực hiện từ từ, tập trung vào nhịp thở và chuyển động của từng cơ, như vậy sẽ tập trung sức căng cho thành bụng và sẽ đạt được sự phát triển hơn nữa.

Bạn có thể xen kẽ các bài tập này với Phiên tập Pilates trong video mà bạn có thể theo dõi mà không gặp vấn đề gì ở nhà. Hãy nhớ rằng bộ môn này tác động rất nhiều đến nhịp thở, sự linh hoạt và hơn hết là hoạt động cường độ cao đối với vùng bụng. Tại OneHowTo, chúng tôi mách bạn cách giảm béo bụng với Pilates.

Và cuối cùng bạn sẽ phải làm một số hoạt động hiếu khí. Bạn có thể luyện tập môn thể dục zumba thời thượng với video tại nhà, bạn cũng có thể tập bước, chạy, bơi hoặc đơn giản là đi bộ với tốc độ nhanh. Điều quan trọng là đốt cháy chất béo để các cơ bắt đầu lộ rõ. Với môn thể thao tốt cho tim mạch bạn sẽ định hình được vóc dáng và làm săn chắc vùng bụng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách làm săn chắc vùng bụng mà không cần đến phòng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.