Làm thế nào để kéo dài các chất dẫn điện một cách chính xác

Một trong những bộ phận của cơ thể mà chúng ta hoạt động ít thường xuyên hơn là chân và tất cả các cơ cấu tạo nên chúng. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cơ bắp của chúng ta, điều cần thiết là phải thực hiện kéo giãn và các bài tập giúp chúng ta làm việc để nới lỏng vùng đó, giảm đau và tránh chấn thương. bên trong mặt trong của châns là các chất bổ trợ, một tập hợp các cơ có nhiệm vụ đưa cơ đến gần đường giữa của cơ thể, tức là khép chân.

Nếu bạn muốn giảm tình trạng quá tải ở khu vực này, giảm viêm gân bàn chân hay cải thiện các vấn đề về xương khớp ở xương mu thì bài viết sau đây của oneHowTo.com là hoàn hảo dành cho bạn. Lần này chúng tôi giải thích làm thế nào để kéo dài các chất dẫn điện một cách chính xác. Bởi vì thực hiện các động tác kéo giãn tốt thường xuyên sẽ giúp giảm đau ở khu vực này và cải thiện sức khỏe và tình trạng của cơ bắp của bạn. Hãy lưu ý!

Các bước thực hiện:

Đối với kéo giãn các chất dẫn điện đúng cách, trước tiên bạn phải biết chúng là gì và chức năng của chúng là gì. Đó là khoảng 5 cơ mà bạn sẽ tìm thấy ở phần bên trong của đùi mặc dù nguồn gốc của nó là ở mu. Các ống dẫn tạo thành một hình quạt cho phép chúng mở rộng từ háng đến đầu gối.

Các cơ này chủ yếu làm chức năng khép hoặc đưa hai chân lại với nhau, mặc dù đây không phải là chức năng duy nhất của chúng. Các chất dẫn điện cũng tham gia vào cả sự uốn cong của hông và trong việc xoay chân ra ngoài, vì tất cả điều này, điều quan trọng là chúng phải ở trong tình trạng tốt vì đó là khu vực mà chúng có thể xuất hiện. dễ bị thương.

Kéo dài các chất dẫn điện Nó sẽ giúp bạn giảm đau thắt lưng do tư thế xấu, mặc dù bạn cũng có thể giảm đau do u xương mu thường xuất hiện ở vùng bẹn và có thể xảy ra do cử động hoặc cử chỉ xấu như đá bóng.

Bạn cũng có thể chống lại cái gọi là viêm gân bàn chân ngỗng, do đó gân của phần dưới và bên trong của đầu gối bị kích thích và tạo ra tình trạng căng cơ khó chịu. Cuối cùng, các động tác kéo giãn cơ sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác căng và giảm quá tải cơ ở khu vực này.

Bây giờ bạn đã biết tất cả mọi thứ mà việc không thực hiện đúng công việc trong khu vực chất dẫn điện có thể ảnh hưởng đến bạn, bạn nên biết các bài tập và giãn cơ chính mà bạn có thể thực hiện để giảm đau và cải thiện độ săn chắc cơ của chất dẫn điện. Chú ý!

Để thực hiện bài tập đầu tiên, bạn phải ngồi trên sàn nhà với hai chân dang rộng và đầu gối hoàn toàn duỗi thẳng, tạo thành một góc; Đối với bàn chân, các ngón chân nên hướng lên trên. Với tư thế bắt đầu này, từ từ gập hông của bạn như thể bạn muốn kéo về phía trước, nhưng cố gắng giữ lưng thẳng, không uốn cong trong bất kỳ trường hợp nào để tránh chấn thương.

Một mẹo hay nếu bạn nhận thấy một lực căng lớn hoặc các gân hơi ngắn là cố gắng kéo mông ra. Bạn nên cảm thấy căng ở vùng đùi trong để biết rằng bài tập đã được thực hiện đúng cách.

Ngồi trên sàn và đặt chân của bạn lại với nhau với hai lòng bàn chân với nhau, để đầu gối của bạn được uốn cong. Giúp bản thân bằng tay, nắm lấy bàn chân và hướng chúng về phía các cơ để cải thiện khả năng uốn dẻo của chân. Cuối cùng, đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối của bạn và ấn xuống để đẩy chân của bạn về phía mặt đất. Bạn có cảm thấy căng thẳng không? Nó là một đoạn lý tưởng cho các chất dẫn điện.

Tốt khác tập thể dục để kéo dài các chất dẫn điện của bạn bao gồm nằm ngửa trên sàn. Ở tư thế này, uốn cong chân của bạn nối với lòng bàn chân của bạn. Sau đó, dang rộng đầu gối của bạn hướng chúng ra ngoài, như thể bạn muốn chạm đất với chúng. Đừng quên không cởi bỏ lòng bàn chân của bạn. Áp lực sẽ nới lỏng các cơ.

Ngồi trên sàn, hai chân dang rộng tạo một góc và mũi bàn chân hướng lên, bạn có thể thực hiện thêm một vài bài tập. Đầu tiên bao gồm kéo dài chân - không uốn cong đầu gối - và uốn cong thân cây của bạn về phía một trong các chân. Bạn có thể làm điều này bằng cách cố gắng đưa tay chạm vào quả bóng của bàn chân.

Giữ 10 giây rồi đổi chân. Giữ nguyên vị trí bắt đầu cho bài tập thứ hai, nhưng lần này nâng một cánh tay lên và nghiêng thân người sang phía đối diện.

Các chất dẫn điện cũng có thể được duỗi thẳng đứng, ví dụ như tập squat. Một lựa chọn khác là dang rộng chân của bạn để giữ cho các quả bóng của bàn chân của bạn ra ngoài. Đặt tay lên eo và hơi nghiêng người về phía chân đối diện, tạo áp lực nhẹ lên các chất dẫn truyền để dỡ chúng ra. Lặp lại động tác đối với chân đối diện.

9

Để cải thiện sức khỏe, giai điệu và tình trạng của các chất dẫn truyền, điều quan trọng là phải thực hiện các loại bài tập này thường xuyên, đặc biệt nếu bạn chuẩn bị thực hiện một số loại hình thể thao hoặc hoạt động thể chất. Bằng cách này, ngoài việc giảm thiểu bệnh tật của bạn bạn sẽ tránh được những chấn thương trong tương lai. Kiểm tra nó!

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách làm dịu các chất dẫn điện để bạn tránh bị căng quá mức ở khu vực này của cơ thể.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để kéo dài các chất dẫn điện một cách chính xác, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.