Các bài tập để làm thon gọn hông

Làm sắc nét hông của bạn với một thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn giảm béo và để đạt được một hình bóng mảnh mai hơn. Nhiều người có xu hướng có chất béo tích tụ ở phần này của cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ, vì vậy có một loạt các bài tập được chỉ định để tác động đến khu vực này, đốt cháy sự tích tụ ở đó và đạt được kết quả rõ ràng hơn nhiều. đẹp về mặt thẩm mỹ. Tiếp theo trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn thấy bài tập để làm thon gọn hông nhờ đó bạn sẽ có được thân hình như mong muốn. Bạn có tham gia thử thách không?

Các bước thực hiện:

Chúng tôi bắt đầu với một trong những bài tập để hông thon gọn cơ bản nhất hiện có. Bạn sẽ phải đặt mình trên một tấm thảm nghiêng cơ thể và đưa hai chân của bạn hoàn toàn thẳng lên trên chân kia. Ở vị trí này, bạn sẽ phải nâng chân mà bạn đang nghỉ lên trên để cố gắng đạt đến điểm cao nhất mà bạn có thể; sau đó hạ chân xuống mà không chạm đất, tức là không nghỉ và nâng chân lên đỉnh một lần nữa.

Để có thể thực hiện chính xác bài tập này, bạn sẽ phải lặp lại động tác này 15 lần rồi đổi chân. làm 3 bộ 15 trong suốt 4 hoặc 5 lần một tuần và bạn sẽ có thể thấy kết quả ngay lập tức.

Một trong những bài tập tốt nhất hiện có là sau đây. Đó là việc chống đỡ toàn bộ cơ thể của bạn với mặt đất bằng cách uốn cong đầu gối của bạn theo hình vòng cung 90 độ; sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn để chúng được thư giãn bên cạnh thân của bạn.

Bài tập bao gồm nâng cao hông của bạn hướng lên trần nhà cố gắng không cong lưng để không làm hỏng nó, bạn sẽ phải nâng cao và hạ thấp hông mà không bao giờ chạm đất; Bằng cách này, có thể đốt cháy nhiều hơn và các cơ hoạt động. làm 3 hiệp 15 lần mỗi khi bạn tập luyện và bạn sẽ thấy phần hông của mình được định hình như thế nào.

Chúng tôi tiếp tục với một cách rất hiệu quả khác để đạt được hông dưới tập thể dục. Nó là một biến thể của bài tập đầu tiên mà chúng tôi đã chỉ ra nhưng độ khó của nó tăng lên một chút. Chúng ta sẽ phải đặt mình nằm ngang trên sàn, đưa hai chân lại gần nhau và chống khuỷu tay trên sàn.

Bài tập bao gồm nâng cao cả hai chân cùng một lúc đảm bảo rằng không lúc nào nó chạm đất; Bạn sẽ phải thực hiện 15 lần lặp lại, nghỉ và lặp lại cho đến khi hoàn thành chuỗi 3 động tác. Bạn sẽ nhận thấy rằng nó có một chút phức tạp hơn so với các bài tập trước, vì vậy từ OneHowTo, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện nó khi bạn đã luyện tập được vài tuần.

Khác tập thể dục để giảm hông Nó bao gồm việc sử dụng tạ để có được cơ bắp săn chắc hơn. Bạn sẽ phải đứng lên trên thảm và cầm một quả tạ hoặc tạ bằng mỗi tay (trọng lượng của cùng sẽ do bạn xác định và tăng lên khi bạn nhận thấy dễ dàng hơn); giữ cho hai chân của bạn hơi dạng ra và hơi cong để bạn không bị căng đầu gối.

Bài tập bao gồm sải bước sang một bên gập đầu gối ở mức tối đa và hạ thấp càng nhiều càng tốt về phía mặt đất; sau đó chúng ta trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 15 lần. Chúng tôi đổi chân và thực hiện bài tập tương tự mà chúng tôi sẽ phải lặp lại trong 3 loạt với mỗi chân.

Cuối cùng, một trong những điều tốt nhất bài tập giảm béo hông Nó bao gồm đứng song song với mặt đất, giữ với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và các đầu ngón chân. Bạn sẽ phải đảm bảo rằng lưng của bạn hoàn toàn thẳng để tránh bất kỳ chấn thương hoặc bệnh tật nào có thể xảy ra do sơ suất.

Bài tập này rất đơn giản vì bạn sẽ chỉ phải nâng một trong những chân lên và hạ nó xuống mà không chạm đất; thực hiện 15 lần và sau đó đổi chân. Mặc dù nó có vẻ dễ dàng, nhưng sự thật thì đây là một bài tập tốn kém và bạn sẽ cảm thấy tất cả các cơ trong vùng hoạt động như thế nào. Với 3 bộ 15 bạn sẽ có thể thấy kết quả trong thời gian ngắn.

Nhưng ngoài những bài tập cho hông có tác dụng cục bộ để giảm vùng này, điều quan trọng là bạn phải thêm vào thói quen tập luyện của mình một loại hình tập luyện khác sẽ đạt được hiệu quả. đốt cháy chất béo tích tụ và do đó, làm cho cơ bắp của bạn hoạt động nhanh hơn nhiều.

Để làm săn chắc một khu vực, điều quan trọng là phải loại bỏ chất béo, do đó, bạn sẽ phải thêm một số vào quá trình tập luyện của mình gắng sức tim mạch chẳng hạn như xe đạp, máy chạy bộ hoặc máy tập elip sẽ kích hoạt tuần hoàn của bạn khiến cơ thể bạn phải đi đến nguồn dự trữ chất béo để có thể tận dụng và chuyển hóa nó thành năng lượng.

Ít nhất 20 phút quá trình luyện tập của bạn phải dành riêng cho môn thể thao này vì nó sẽ giúp bạn giữ cơ thể trong tình trạng sức khỏe tối ưu và ngoài ra, giảm dự trữ chất béo bão hòa.

Để đạt được hiệu quả rõ rệt trên cơ thể của bạn, điều cần thiết là bạn phải đồng hành cùng các bài tập giảm hông với dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng không làm tăng dự trữ chất béo, do đó, bạn nên chọn một chế độ ăn nhẹ, trong đó có nhiều rau, protein và trái cây và kiểm soát lượng carbohydrate và các sản phẩm tinh chế.

Điều cần thiết là bạn phải tăng lượng nước tiêu thụ lên 2 lít mỗi ngày để thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố, giảm tích nước và đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ nước.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để làm thon gọn hông, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.